Диета Правильное сбалансированное питание
Когда Вы садитесь на диету с целью похудеть или просто разгрузить организм, то это подразумевает определенные ограничения в питании для Вашего организма. Для большинства людей ограничение употребления белковой или углеводной пищи – это стресс, который ухудшает самочувствие, да и просто настроение.Поэтому предлагается однодневный пример сбалансированного по питанию дня, в котором присутствуют все необходимые для бодрого состояния и здоровья питательные вещества, микроэлементы и витамины.
7-30 – 8-00 – чашка крепкого чая или кофе с сухофруктами (50г), предварительно размоченными.
10-30 – 11-00 – порция творога (100г) или отварное яйцо, свежие фрукты по сезону (100-150г).
13-30 – 14-00 – кусочек постного отварного мяса говядины или птицы (200г) с салатом из свежей капусты и морковки, заправленным растительным маслом (100г), апельсин или яблоко.
16-30 – 17-00 – кусочек твердого сыра – 30-50г, яблоко или грейпфрут.
19-30 – 20-00 – стакан кефира, ряженки или простокваши.
Во время диеты пить можно чай соки, воду минеральную в любом количестве. Эта диета рассчитана на 10 дней, за которые можно похудеть на 3-4кг. После соблюдения диеты 10 дней надо сделать перерыв на 2-3 месяца. Продукты можно варьировать (фрукты употреблять разнообразные по сезону, салаты делать из овощей по сезону).
ЛенаВ
Приблизительное меню сбалансированного питания для похудения Данная методика сбалансированной диеты подразумевает, что перечисленные блюда не будут меняться местами. Такой порядок позволит более эффективно бороться с лишним весом. Отличным дополнением к сбалансированному рациональному питанию будут ежедневные занятия физкультурой по полчаса в среднем темпе. 1 день: Завтрак – салат из свежих фруктов; Обед – салат из свежих овощей с маслом, тост, творог, овощной суп; Полдник – кефир, яблоко, творог; Ужин – оладьи с яблоками. 2 день: Завтрак – несладкий чай с диетическим хлебцем; Обед – отварной картофель, овощной салат, заправленный оливковым маслом; Полдник – чай без сахара с молоком и двумя чайными ложками варенья; Ужин - отварные или тушеные овощи (не картофель), фрикадельки мясные, компот из сухофруктов. 3 день сбалансированной диеты: Завтрак – несладкий кофе, хлебец с тонким слоем масла; Обед – суп, чай без сахара с сухариком; Полдник – свежие фрукты или овощи (до 300 – 350 г), минеральная вода без газов; Ужин – 200 г капусты (на выбор – брокколи, цветная, брюссельская), томатный или гранатовый сок. 4 день: Завтрак – овощной салат с оливковым маслом, хлебец с тонким слоем сливочного масла; Обед – 2 сваренных яйца вкрутую, овощной салат, томатный сок; Полдник – чай с молоком без сахара, 20 – 30 г горького шоколада; Ужин – салат из зелени, сыр твердых сортов, хлебец. 5 день: Завтрак - чай без сахара, хлебец с тонким слоем масла; Обед – отварной картофель, заправленный оливковым маслом, салат из свежих овощей; Полдник – 150 г смеси орехов (грецкие, миндаль, лещина), курага, изюм; Ужин – гречневая или рисовая каша (бурый рис), заправленная жареным луком. 6 день сбалансированной диеты: Завтрак – салат из свежей моркови с оливковым маслом, 50 г брынзы; Обед – мясо отварное (на выбор – нежирная говядина 300 г или куриная грудка 500 г), салат овощной, тушеная капуста; Полдник – яблоки, бананы, апельсин; Ужин – тушеные кабачки и помидоры (можно заменить баклажанами), хлебец. 7 день: Завтрак – кофе без сахара, хлебец с маслом; Обед – отварной картофель с оливковым маслом, салат овощной; Полдник – курага, чернослив, сушеная папайя и бананы, минеральная вода; Ужин – отварная или запеченная рыба, зеленая стручковая фасоль с чесноком.Написать ответ
ЛенаВ
РЕЗЮМЕ ДИЕТЫпросидев на диете 10 дней, практически без срывов, отвес 2,5 кг. Настроение хорошее, голова не болела, голода не ощущалось.
Диета хорошая :-)
спасибо!
