Фитнес диета
Эта диета очень комфортная, ее можно придерживаться сколько угодно долго без вреда для здоровья.
Калорийность приблизительно 1000 —1400 ккал в день. Диета предполагает физическую нагрузку — до 30 минут в день (собственно, поэтому она и получила такое название). Лишние килограммы уходят постепенно, без стресса. На этой диете вы можете похудеть на 5 кг в месяц.
Рекомендации по питанию
1. Пейте зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в день.
2. Продукты для каждого дня распределить на 3 — 5 приемов пищи, причем, чем чаще вы едите, тем лучше, главное, не превышать дневную норму.
3. Исключите из рациона на время диеты все продукты, кроме перечисленных ниже.
4. Салат вы должны заправлять оливковым маслом, а не майонезом и солить в меру.
5. Перечень продуктов на день менять не рекомендуется.
1 день. Рыбный
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г; творог 0 — 4,5% жирности — 250 г: суп (на овощном бульоне) — 250 г;
хлеб ржаной — 40 г; рис отварной — 150 г; горбуша отварная — 150 г; салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г; масло оливковое — 10 г;
фрукты или ягоды — 200 г.
2 день. Мясной
Каша — 150 г; творожный десерт 4,5% — 250 г; суп — 250 г; овощное рагу — 200 г; телятина или говядина отварная — 200 г; салат овощной — 300 г; масло оливковое —Юг; фрукты или ягоды — 200 г.
3 день. Яично-молочный
Каша - 100 г; творог 4,5% - 250 г; яйцо — 100 г; салат из огурцов и капусты — 300 г; масло оливковое — 10 г; сырники — 250 г; сметана — 250 г;
фрукты — 200 г.
4 день. Рыбный
Каша — 200 г; йогурт — 200 г; сдобная выпечка — 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; картофель — 200 г; горбуша отварная — 150 г;
салат овощной — 300 г; бананы— 100г.
5 день. Фруктовый
Бананы — 200 г; курага — 100 г: изюм или виноград — 100 г; финики — 100 г; апельсины — 100 г; яблоки — 100 г; йогурт — 250 г.
6 день. Куриный
Каша — 150 г; творожный десерт — 100 г; яйцо — 50 г; банан -— 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; салат овощной — 300 г: макароны — 200 г; курица отварная — 100 г: сок персиковый — 200 г; сдобная выпечка — 50 г.
7 день. Выходной
8 этот день вы отдыхаете от ограничений диеты, поэтому можно есть все, но старайтесь не объедаться.
