Дневник (Похудеть за четыре недели), автор Алаверды
Цель: Похудеть на 5 кг за 2 недели, на 8 до 31 июля 2019
08.07.2019
завтрак и обед смузи -
овсянка 50гр+10гр льняных семян запаренные 300мл кипятка
банан 140 гр
шпинат 30 гр
салат айсберг 50 гр
молоко 3.2% - 200гр
Получилось 800гр с калорийностью 60 ккал на 100 гр. =480ккал
+ на обед cottage cheese 200гр = 200 ккал
ужин говяжья котлета 130 гр, овощи 270 гр, лаваш 50гр
50гр банан + манго
итого за день 1200
если верить фитнес-браслету, потрачено 2500, и это еще только 8 вечера...
Написать комментарий
09.07.2019
вес 84.4, -300 от вчерапью смузи - абрикосы 125гр, шпинат 50, салат 100, овсянка 50, льняное семя 10, молоко 200, вода 300мл = 380ккал в 830 мл
за день
1200 ккал съедено
потрачено 1850
никуда не ходила сегодня, только 30 минут орбитрек
Написать комментарий Комментариев (1)
10.07.2019
Вес 83.9 -500 от вчерапродолжаю следить за калориями
делаю вкусный - интересный - полезный смузи
сегодня это будет банан, шпинат, зеленый салат, овсянка с высоким содержанием клетчатки, льняные и чиа семена, и немного клетчатки. + молоко и вода.
Я запариваю кипятком овсянку и семена, потом взбиваю блендером все вместе до почти однородной массы.
Все получается симпатичного зеленого цвета, немного сладкое, густое и приятное. Хватает на 2 раза поесть.
Написать комментарий
сегодня - смузи 460ккал, коттедж-чиз 200ккал, на вечер планирую говяжий бургер на гриле и свежие овощи
активиты:
пешком 10 км
+ 30 минут на орбитреке
Написать комментарий