Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор Ананди
Цель: похудеть на 10 кг
09.09.2013
5тый день диеты. калорийность за день от 868 до 1355. выходные дались тяжеловато по 1300кКал в день.Написать комментарий Комментариев (1)
11.09.2013
10 была на др. старалась есть не много. взвешиваюсь я раз в неделю по этому не знаю как отразилось. позанимаюсь сегодня дополнительно фитнесом. занимаюсь 3 раза в неделю по 50 мин самостоятельно дома. Написать комментарий Комментариев (2)
12.09.2013
вот и четверг день взвешивания. сегодня 78,1. начала неделю назад с 79,6. -1,5кг за неделю. думаю не плохо учесть что во вторник на др ходила съела тортика. неделя прошла легко в принципе сильно и не голодала. средний объем калорий за день около 1000-1200. жаль из рациона выпадает сырая капуста. у меня ребенок маленький, кормлю еще, дак вот не подошла -животик болел :(Написать комментарий
12.09.2013
вот и прошел первый день второй недели похудения, дался он как то тяжко было сегодня особенно голодно. хотя вроде уложилась в 1000кКал завтрак-овсянка, обед-отварная курица. ужин- тушеные кабачки. в перерывах яблоки зеленый чай. продолжаем…Написать комментарий
16.09.2013
выходные прошли спокойно. в сб ездили в гости получилось 1322кКал за день. в вс-961кКал. спокойно наедаюсь небольшими порциями. сильного чувства голода не испытываю. привыкла что если худеть то голодать. и все время кажется что где то обсчиталась в калориях:) взвешиваюсь раз в неделю. вот и увидим в четверг.Написать комментарий
16.09.2013
завтрак- творог 5%, обед- ризотто с морепродуктами, ужин- гречка с кусочком сыра. в перерыве яблочки и кусочек шарлотки. 938кКал. Написать комментарий
18.09.2013
вчера покушала на 1200кКал. вечером час бодибаланса. взвешиваться только завтра.Написать комментарий
19.09.2013
вчера 853кКал. в основном кефир и морковная запеканка. днем кусочек отварной курицы.сегодня вес 76,8 (-1,3кг) за неделю. бодибаланс 2-3 раза в неделю. так хочется шоколада. хорошо что в магазин сама не хожу, нет соблазна сорваться:)Написать комментарий
19.09.2013
прошло ровно 2 недели. скинуто 2,8кг. продолжаю поддерживать калорийность еды за день примерно 1000 но не более 1300кКал. сегодня было съедено на 938кКал. спорт 2-3 раза в неделю по 50 минутНаписать комментарий
22.09.2013
была в гостях 2 дня. пятница на 1300кКал. а в выходные разъелась, сосчитать сложно но примерно по 1500кКал. наверняка не пройдет не заметно. взвешиваюсь в четверг. весила 76,8 цель за неделю скинуть хотя бы 0,8кг до 76. предстоит 3 дня усиленного похудения, вторник и среда фитнесНаписать комментарий
25.09.2013
понедельник-1138кКал, вторник-999кКал. сегодня была в гостях на обед покушала жареной курицы и тортик, по калориям много. не превысить бы к вечеру 1500. после трех дня только чай яблоки и 1% кефир. вторник и сегодня бодибаланс 55минут. завтра взвешиваюсь, посмотрю. эта неделю была очень не сдержанной.Написать комментарий Комментариев (2)
26.09.2013
вчера получилось на 1382кКал. сегодня четверг день взвешивания. 75,6 за неделю -1,2кг. в общем за 3 недели -4кгНаписать комментарий Комментариев (2)
Так держать
27.09.2013
вчера очень хотелось кушать. кушала много, но все полезное, творог, кефир супчик, запеченную рыбу, яблоки в общем получилось на 1323кКал. сегодня есть не хочется как то вообще, пью много чая. к вечеру посмотрим сколько калорий наем. по плану, до 75 скидывать по кг в неделю. потом до 70 скидывать хотя бы по пол килограмма. во времени конечно все растянется, но и я не куда не тороплюсь. страшит только ноябрь. там много дней рождений предстоит.ДР мужа празднуется 3 раза и мой празднуется с тремя компаниями. ну ладно не буду думать так далеко. сейчас все спокойно — худеем дальше.Написать комментарий Комментариев (1)
01.10.2013
1223кКал. вечером час бодибаланса. так хочется сладкого. как посмотришь на калорийность шоколада так и в рот не лезет :)Написать комментарий Комментариев (2)
02.10.2013
сегодня 1080кКал. утром отварную грудку куриную, на обед уху, на ужин дыню. в перекус персик и 30г низкокалорийных хлопьев. вечером час фитнеса. взвешиваться завтра.Написать комментарий
03.10.2013
день взвешивания все 75,4. за неделю всего -200гр. маловато. неделя была сытной. хорошо что привеса нет. продолжаю питаться 1000-1300кКал. занятия фитнесом 2-3 раза в неделю. посмотрим что будет на следующей неделе.Написать комментарий
04.10.2013
сегодня больше не ем. за день получилось 999кКал. овсянка на воде на завтрак на обед суп овощной на воде но с фрикадельками на ужин салат из огурцов помидор.Написать комментарий
06.10.2013
1649кКал примерно. на ужин ели куриную грудку в тонком лаваше. и турецкие сладости, друзья привезли. устоять не смогла. надеюсь один день не даст сильного привеса.Написать комментарий Комментариев (1)
07.10.2013
что то разъелась — 1497кКал. НО, сладости кончились, так что завтра будет легко не выбиться по калориям. :)Написать комментарий
09.10.2013
1254ккал. за день съела пол арбуза, хоть чем-то вдоволь наелась!!!:) вечером час силовых тренировок. Написать комментарий
10.10.2013
вес 74,9 за неделю -500гр. худеется медленно но верно!!.. только уж как то больно медленно:) вечером была в гостях итого 1682ккал за день.Написать комментарий
11.10.2013
была у стоматолога, после визита к нему есть совсем не хотелось — 724ккал за день, вечером час тренировок. Написать комментарий
14.10.2013
очень хотелось есть, старалась держаться — 1340ккал. Написать комментарий Комментариев (4)
15.10.2013
весь день как обычно. но на ужин пожарили отбивные из свинины ну очень вкусные:)вот и получилось за день 1647ккал.Написать комментарий
16.10.2013
сегодня 1019ккал. творог с утра в обед супчик, вечером кусочек шарлотки. вечером тренировка. взвешиваемся завтра. чувствую себя после тренировки бодренько. пью зеленый чаек:)Написать комментарий
17.10.2013
день взвешивания 74,0 (-900гр за неделю) итого за 6 недель -5,6 кг. началась 7 неделя. чувствую себя хорошо продолжаю кушать 1000-1300ккал. занятия фитнесом 2-3 раза в неделю. ни что так не мотивирует как наличие результата.сегодня 894 ккал. приготовила оладьи из кабачка пол кило кабачка 1 яйцо и ложек 5ст муки, 1ст ложка сахара 0,5 соли 0,5соды по рецепту написано 120ккал за 100гр. очень вкусно получилось Написать комментарий Комментариев (3)
20.10.2013
целый день не дома. старалась есть правильную еду. сильных соблазнов не было потому 1350ккал обошлось.Написать комментарий Комментариев (1)
23.10.2013
1271ккал. заметила что постепенно с 1000ккал дошла до 1300, думаю ничего страшного. зато не так голодно. Написать комментарий
24.10.2013
взвесилась сегодня 73,3(-700гр за неделю). за 7 недель потеряно 6,3кг. начинается 8 неделя — 1300ккал в день, фитнес 3 раза в неделю. до цели осталось всего каких-то 3,7кг. но моими темпами мне еще недели 4-5 понадобится. правильное питание уже вошло в привычку. полностью отказалась от хлеба и ему подобных:) конечно проходя мимо фастфуда всегда хочется съесть чтонить вредно, но там всегда очереди поэтому легко пройти мимо:)итак на завтрак творог 5%. на обед уха. вечером как всегда по четвергам иду в гости. поэтому совсем уж маленькой цифры съеденных калорий не жду. но вечером посмотрим:)Написать комментарий
24.10.2013
да. в гостях сдержаться сложно. сытный ужин и еще пироженка и шоколадные конфетки — 1903ккал.Написать комментарий
25.10.2013
1253ккал. вечером час силовых тренировок. выходные надеюсь пережить спокойно. взвешаюсь как всегда только в четверг:) Написать комментарий
28.10.2013
выходные прошли не так гладко в субботу просто ела все. а в воскресенье вечером шашлыки и чай с шоколадом, не ела шоколад 7 недель а вчера остановиться не могла. выходные подсчету калорий не подлежат полностью:( Но ничего сегодня с новыми силами питаюсь правильно:)Написать комментарий Комментариев (1)
28.10.2013
сегодня 1518ккал. много, но день прошел без вредностей. просто кушать с выходных хотелось очень весь день. яблоки йогурт кефир мясо с овощами творог. вот за день и набежало. надеюсь хоть сильного привеса не будет. но кажется мне эта неделя вообще без отвеса пройдет. хотя вторник и среда фитнес вечером. в общем в четверг увидим. Написать комментарий
29.10.2013
сегодня 1100ккал. вечером час тренировки. на неделе держаться не сложно. все портят выходные:)Написать комментарий
31.10.2013
73,0кг. за неделю всего -300гр. как ни мечталось но выходные не прошли незаметно:(. хорошо что привеса нет- хотя это слабое утешение. в общем не унываю, буду стараться дальше. радует то что не голодаю и питаюсь правильно. не ем хлеб и сладкое почти исключила(кроме фруктов). надо еще не есть хотя бы после 19 и вообще хорошо будет. занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю 55мин. но у меня медленные тренировки направленные на растяжение и укрепление мышц, баланс тела и на растяжку. поэтому на них худеется медленно, зато телу очень хорошо потом. Написать комментарий
02.11.2013
сегодня 1304ккал. днем тренировка вместо пятницы. на воскресенье с понедельником едем в гости, посмотрим что я там наем:).Написать комментарий Комментариев (1)
07.11.2013
72,7 (-300гр) за неделю. опять совсем немножко, но отвес. в эту неделю в выходные дома гости два дня. постараюсь держаться. настрой на неделю — без привеса. сегодня 1337ккалНаписать комментарий
11.11.2013
в выходные были гости. два дня полностью выпали из системы правильного питания. сегодня 1196ккал и час силовых тренировок. надеюсь к четвергу привеса не будетНаписать комментарий
14.11.2013
вес 72,7 (±0) ну как и планировала. т к в выходные были гости 2 дня др праздновали. настрой тот же. сегодня 1187ккал и час тренировки. Написать комментарий
Написать комментарий