Английская диета

Эта диета для тех, кто не может обходиться без ужина, но способен мало есть на завтрак: минимум калорий с утра, максимум — вечером (до 19.00).
Английская диета рассчитана на неделю, потеря веса может составить 2—3 кг. В течение недели выбирайте по одному (в любом сочетании) варианту на каждый прием пищи.

Завтрак (200 килокалорий)

Вариант 1: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
Вариант 2: 1/3 чашки овсяной каши со стаканом снятого молока, столовая ложка изюма, 150 г фруктового сока.
Вариант 3: 2 столовые ложки каши из цельного зерна со стаканом снятого молока, яблоко.
Вариант 4: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.

Второй завтрак (около 300 килокалорий)

Вариант 1: картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
Вариант 2: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
Вариант 3: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
Вариант 4: омлет из овощей, сыра и двух яиц ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, яблоко.

Ужин (около 500 килокалорий)

Вариант 1: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 свежих фруктов.
Вариант 2: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов замоченных с сыром.
Вариант 3: большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Добавить комментарий Сесть на диету Дневники этой диеты (18)