Скандинавская диета
Скандинавская диета рассчитана на длительное применение. Быстро похудеть при ее использовании вам не удастся. Но зато вес уходит постепенно, что более полезно для организма. При правильном соблюдении всех рекомендаций скандинавской диеты вы похудеете на 5-7 килограмм и результат сохранится надолго. В скандинавской диете преобладают такие полезные продукты, как гречка, овощи, фрукты, молоко. К сожалению, людям с непереносимостью молока эта диета не подойдет.
Вот примерный рацион скандинавской диеты на неделю
Понедельник
Завтрак: гречневая каша - 200г, молоко - 1стак.
Обед: салат из перца, помидор и лука с растительным маслом, сыр твердый – 100г, теплое молоко – 1стак.
Ужин: салат из отварной свеклы и отварного картофеля со сметаной - 400г, кусочек небольшой хлеба, чай зеленый или сок.
Вторник
Завтрак: 1 кусочек хлеба с сыром (60г), молоко – 1стак.
Обед: рыба отварная – 200г, на гарнир – отварной картофель (2шт.), зеленый салат с растительным маслом, чай – 1стак. или минеральная вода без газа
Ужин: яйца вкрутую (1 или 2 шт.), салат из белокочанной капусты с луком и растительным маслом, 1 стакан молока.
Среда
Завтрак: гречневая каша – 200г, молоко – 1стак.
Обед: курица отварная – 250г, салат из сырых овощей по вкусу с растительным маслом, сок (яблочный, апельсиновый, морковный) – 1стак.
Ужин: пюре картофельное – 200г, кусочек хлеба с сыром (80г), 1 стакан молока.
Четверг
Завтрак: 2 тоста или немного нежирных крекеров, яблочный сок – 1стак.
Обед: мясо отварное, нежирное – 100г, каша гречневая – 100г, яблоки или апельсины или грейпфруты, мандарины – 200г
Ужин: рис отварной – 100г, салат из помидор с луком и растительным маслом – 150г, молоко – 1 стакан.
Пятница
Завтрак: гречневая каша – 200г, молоко – 1стакан
Обед: паровая мясная котлета (100г), картофель отварной или картофельное пюре – 100г, чай – 1 стак.
Ужин: 350г любых фруктов и ягод (яблоки, апельсины, киви, клубника, смородина), сок яблочный – 1стакан.
Суббота
Завтрак: йогурт натуральный – 1стакан, апельсин – 1шт.
Обед: любое нежирное отварное мясо – 150г, картофель отварной – 150г, апельсин или яблоко, сок или чай – 1стак.
Ужин: рис отварной – 100г, салат из капусты, огурцов, перца, помидор с растительным маслом, сок – 1стак.
Воскресенье
Завтрак: каша рисовая – 150г, молоко – 1стак.
Обед: рыба отварная или запеченная – 200г, картофель отварной или пюре – 100г, яблоко или апельсин, сок апельсиновый – 1стак.
Ужин: салат из сырых овощей с луком и растительным маслом – 200г, маленький кусочек отварной курицы, яблоко. Сок или вода минеральная без газа – 1стак.
Как видно из примерного меню скандинавской диеты на завтрак чередуется молоко и сок или чай. Сок можно пить любой, чай – лучше зеленый. Мясо, рыбу лучше употреблять в отварном, паровом или запеченном виде. Из круп предпочтение отдавайте рису, гречке. Овощи и фрукты можно брать любые по сезону, а салаты заправлять любым растительным маслом холодного отжима. Исходя из этих правил можно составить скандинавскую диету под свой привычный рацион и худеть без изнуряющих правил и строгих ограничений.
