Фитнес диета

    Эта диета очень комфортная, ее можно придерживаться сколько угодно долго без вреда для здоровья.
    Калорийность приблизительно 1000 —1400 ккал в день. Диета предполагает физическую нагрузку — до 30 минут в день (собственно, поэтому она и получила такое название). Лишние килограммы уходят постепенно, без стресса. На этой диете вы можете похудеть на 5 кг в месяц.

              Рекомендации по питанию

1. Пейте зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в день.
2. Продукты для каждого дня распределить на 3 — 5 приемов пищи, причем, чем чаще вы едите, тем лучше, главное, не превышать дневную норму.
3. Исключите из рациона на время диеты все продукты, кроме перечисленных ниже.
4. Салат вы должны заправлять оливковым маслом, а не майонезом и солить в меру.
5. Перечень продуктов на день менять не рекомендуется.

                1 день. Рыбный
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г; творог 0 — 4,5% жирности — 250 г: суп (на овощном бульоне) — 250 г;
хлеб ржаной — 40 г; рис отварной — 150 г; горбуша отварная — 150 г; салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г; масло оливковое — 10 г;
фрукты или ягоды — 200 г.

               2 день. Мясной
Каша — 150 г; творожный десерт 4,5% — 250 г; суп — 250 г; овощное рагу — 200 г; телятина или говядина отварная — 200 г; салат овощной — 300 г; масло оливковое —Юг; фрукты или ягоды — 200 г.

              3 день. Яично-молочный
Каша - 100 г; творог 4,5% - 250 г; яйцо — 100 г; салат из огурцов и капусты — 300 г; масло оливковое — 10 г; сырники — 250 г; сметана — 250 г;
фрукты — 200 г.

              4 день. Рыбный
Каша — 200 г; йогурт — 200 г; сдобная выпечка — 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; картофель — 200 г; горбуша отварная — 150 г;
салат овощной — 300 г; бананы— 100г.

             5 день. Фруктовый
Бананы — 200 г; курага — 100 г: изюм или виноград — 100 г; финики — 100 г; апельсины — 100 г; яблоки — 100 г; йогурт — 250 г.
          
            6 день. Куриный
Каша — 150 г; творожный десерт — 100 г; яйцо — 50 г; банан -— 100 г; суп — 250 г; хлеб ржаной — 40 г; салат овощной — 300 г: макароны — 200 г; курица отварная — 100 г: сок персиковый — 200 г; сдобная выпечка — 50 г.

            7 день. Выходной
8 этот день вы отдыхаете от ограничений диеты, поэтому можно есть все, но старайтесь не объедаться.



Cветлана
Это хорошая диета,я для себя разработала приблизительно такую же на основе раздельного питания и диеты по группе крови,а в воскресенье ела все что хотела,за 3 недели - -5кг-это реально,хотя у каждого индивидуально
юля
за три недели 5кг очень мало
Аля
Чем медленнее худеешь, тем стабильнее результат
Саша
Когда сжигается жир, то он превращается в жидкость, которая выводится в кровь. Это даёт осложнения на почки, поэтому вряд ли хороший диетолог одобрит похудание более чем на три килограмма в месяц.
Ева_Орех
-5 кг за три едели это очень хороший результат! если сбрасываешь их быстрее,то потом реально набрать ещё больше. Проверено не один раз...
кристинка=)
ну незнаю надо попробовать
юля
Девчонки, не садитесь на диеты сразу, это надо делать постепенно – и очень аккуратно – я решилась сделаьт это очень резко и вот уже почти год нет критич.дней – сами понимаете что это значит – вот теперь страдаю! Прошу вас, будьте очень внимательны к себе – всё надо делать постепенно – результат будет, уверяю – но лучше медленно худеть, чем причинять вред здоровью!
Яна
Хорошая диета! разнообразная и не мало продуктов- это хорошо. Действительно, чем медленнее худеешь, тем дольше остается результат. А про критические дни: значит Вы не правильно соблюдали диету. наверное это привело к аменореи. Эта диета очень щадящая.
Хатуна
не люблю отварную рыбу,интересно а если в фальге и без жыра приготовить в духовке?
Надежда
А у меня аллергия на рыбу...как мне быть?
АлинаПохудина
у меня тоже такая же проблема)
заменяйте мясом птицы!
Екатерина
Я думаю рыбу можна заменить на любое нежирное мясо или другие дары моря,не вызывающие аллергию.
канфеточка
рыбу пардон не хрена никаким мясом не заменишьНет
Екатерина
Я думаю вполне реально заменить вареные продукты на тушеные или запеченные,это уже дело вкуса.Главное не добавлять жиров и калорийных соусов-заправок.Только я не понимаю цель употребление сдобных булочек,если их пищевую ценность можно заменить более полезными и менее калорийными продуктами.Макароны наверно желательны из ржаной муки,а сметану и творог маложирные.Йогурт домашнего приготовления ,а если покупной,то не сладкий и бед вкусовых добавок-ароматизаторов.От себя рекомендую заменить фруктовые соки на свежие фрукты,содержащие клетчатку,сырники на запеканку,т.к она готовится без использования масла и не жарится,а белый рис на дикий бурый,а каши не варить,а заливать на ночь водой и утром просто разогреть в микроволновке.Курицу желательно без шкуры,а картофель в мундире.Не помешает дополнительный прием поливитаминов ,коензима ку 10 и карнитина. Удачи и результатов всем худеющим!
Лена
Девочки, подскажите! Я не очень итересовалась диетами до сих пор, поэтому задам наверное глупый вопрос: эту диету можно начинать с любого дня (скажем мне хочется начать с третьего, яично-молочного, а дальше нормально, 4,5,6..) или строго с первого?
Понравилась диета?    Попробовать ее!       Посмотреть дневники по этой диете (9)



Диеты для похудения

Диета Дженнифер Энистон
Диета от Ларисы Гузеевой
Экстренная диета на 7 дней
Скандинавская диета
Морская диета
Диета на основе квашеной капусты
Диета Похудеть за неделю до праздника
Диета Стройность за шесть дней
Диета Правильное сбалансированное питание
Диета от Надежды Бабкиной
Диета 6 лепестков
Диета огуречная на семь дней
Свекольная диета
Диета Три категории продуктов
Похудеть за четыре недели
Бразильская диета
Диетический борщ
Раздельное питание по Шелтону
Мясная диета
Морковная моно-диета
Мексиканская диета
Диета манекенщиц
Питание после родов
Диета после родов
Диета Аллы Пугачевой
Диета от Миллы Йовович
Разноцветная диета
Диета на основе дыхательной гимнастики
Диета - похудей за неделю
Мультифруктовая диета
Томатная диета
Авокадо диета
Банановая диета
Винная диета
Весенне-летняя диета
Чайная диета
Семидневная суповая диета
Диета доктора Агастона
Диета овощная
Кефирно-творожные разгрузочные дни
Недельная кефирная диета
Девятидневная кефирная диета
Восьмидневная кефирная диета
Пятидневная кефирная диета
Кефирно-яблочная диета
Полосатая диета
Кефирно-фруктовая диета
Кефирная монодиета
Диета по знакам зодиака
Диета из 14 полезных продуктов
Зимняя кефирная диета
Гречневая диета - достоинства и недостатки
Индийская диета 2
Президентская диета
Диета девятидневная от Николая Баскова
Разгрузочная диета после праздника
Полужидкая диета
Диета Влады Литовченко
Общие правила весенней диеты
Диета хлебная
Небесная диета
Система Монтиньяка
Рыбная диета 2
Диета на основе сельдерея
Трехдневная рисовая диета
Двухдневная эспресс-диета
Легкая летняя диета
Весенняя диета
Диета - питание зимой
Диета осенняя
Универсальная очистительная диета
Диета после банкета
Диета - результат за 20 дней
Похудеть перед праздником
Мини диета
Белковая диета для мужчин
Диета ежедневная
Диета разгрузочные дни
Белково-овощная диета
Диета пятидневная
Диета экстренная
Белковая экстренная диета
Кефирная диета
Медовая диета для ленивых
Три вида осенней арбузной диеты
Пестрая диета
Диета щадящая
Диета из Финляндии
Диета чешская
Капустная диета
Диета - срочное похудание
Радикальная диета
Диета китайская
Диета голландская
Вегетарианская легкая диета
Диета тибетская
Пляжная диета июня
Безкрахмальная диета
Канадская диета
Летняя диета
Индийская диета
Диета на основе яблочного уксуса
Южная вегетарианская диета
Очень экстренная диета
Диета Хорвата
Диета Хаузера
Водная диета
Повседневная диета
Часовая диета
Средиземноморская диета
Диета института питания Франции
Диета для деловых людей
Диета Лесли и Дэбби Эш
Углеводное чередование
Гречневая диета
Спортивная диета
Диета для здорового кишечника
Баррандовская диета
Яблочная диета
Диета Годара
Диета по цветному коду
Диета клиники Мэйо
Лунная диета
Бикини диета
Японская диета
Рыбная диета
Диета Лаймы Вайкуле
Диета Ирины Понаровской
Французская диета 2
Французская диета
Недельная диета
Макаронная диета
Смешанная диета
Рисовая диета
Диета Софии Ротару
Диета Софи Лорен
Израильская диета
Очковая диета
Сжигательница жиров
Немецкая диета
Изящная диета
Русская диета
Голливудская диета
Витаминно-белковая диета
Английская диета
Ананасовая диета
Семейная диета
Постная диета
Диета института питания России
Американская диета
Суповая диета
Диета Боннский суп
Диета Ларисы Долиной
Диета для тех, кому за 30
Диета балерин
Диета Ангела
Грейпфрутовая диета
Овощная диета
Арбузная диета
Виноградная диета
Четырехдневная диета
Трехдневная диета
Диета Протасова


Амбулаторные стандартные диеты Диеты для здоровья Лечебные диеты Как набрать вес