Диета Правильное сбалансированное питание

   Когда Вы садитесь на диету с целью похудеть или просто разгрузить организм, то это подразумевает определенные ограничения в питании для Вашего организма. Для большинства людей ограничение употребления белковой или углеводной пищи – это стресс, который ухудшает самочувствие, да и просто настроение.

   Поэтому предлагается однодневный пример сбалансированного по питанию дня, в котором присутствуют все необходимые для бодрого состояния и здоровья питательные вещества, микроэлементы и витамины.

7-30 – 8-00 – чашка крепкого чая или кофе с сухофруктами (50г), предварительно размоченными.
10-30 – 11-00 – порция творога (100г) или отварное яйцо, свежие фрукты по сезону  (100-150г).
13-30 – 14-00 – кусочек постного отварного мяса говядины или птицы (200г) с салатом из свежей капусты и морковки, заправленным растительным маслом (100г), апельсин или яблоко.
16-30 – 17-00 – кусочек твердого сыра – 30-50г, яблоко или грейпфрут.
19-30 – 20-00 – стакан кефира, ряженки или простокваши.

   Во время диеты пить можно чай соки, воду минеральную в любом количестве. Эта диета рассчитана на 10 дней, за которые можно похудеть на 3-4кг. После соблюдения диеты 10 дней надо сделать перерыв на 2-3 месяца. Продукты можно варьировать (фрукты употреблять разнообразные по сезону, салаты делать из овощей по сезону).



ЛенаВ
Приблизительное меню сбалансированного питания для похудения Данная методика сбалансированной диеты подразумевает, что перечисленные блюда не будут меняться местами. Такой порядок позволит более эффективно бороться с лишним весом. Отличным дополнением к сбалансированному рациональному питанию будут ежедневные занятия физкультурой по полчаса в среднем темпе. 1 день: Завтрак – салат из свежих фруктов; Обед – салат из свежих овощей с маслом, тост, творог, овощной суп; Полдник – кефир, яблоко, творог; Ужин – оладьи с яблоками. 2 день: Завтрак – несладкий чай с диетическим хлебцем; Обед – отварной картофель, овощной салат, заправленный оливковым маслом; Полдник – чай без сахара с молоком и двумя чайными ложками варенья; Ужин - отварные или тушеные овощи (не картофель), фрикадельки мясные, компот из сухофруктов. 3 день сбалансированной диеты: Завтрак – несладкий кофе, хлебец с тонким слоем масла; Обед – суп, чай без сахара с сухариком; Полдник – свежие фрукты или овощи (до 300 – 350 г), минеральная вода без газов; Ужин – 200 г капусты (на выбор – брокколи, цветная, брюссельская), томатный или гранатовый сок. 4 день: Завтрак – овощной салат с оливковым маслом, хлебец с тонким слоем сливочного масла; Обед – 2 сваренных яйца вкрутую, овощной салат, томатный сок; Полдник – чай с молоком без сахара, 20 – 30 г горького шоколада; Ужин – салат из зелени, сыр твердых сортов, хлебец. 5 день: Завтрак - чай без сахара, хлебец с тонким слоем масла; Обед – отварной картофель, заправленный оливковым маслом, салат из свежих овощей; Полдник – 150 г смеси орехов (грецкие, миндаль, лещина), курага, изюм; Ужин – гречневая или рисовая каша (бурый рис), заправленная жареным луком. 6 день сбалансированной диеты: Завтрак – салат из свежей моркови с оливковым маслом, 50 г брынзы; Обед – мясо отварное (на выбор – нежирная говядина 300 г или куриная грудка 500 г), салат овощной, тушеная капуста; Полдник – яблоки, бананы, апельсин; Ужин – тушеные кабачки и помидоры (можно заменить баклажанами), хлебец. 7 день: Завтрак – кофе без сахара, хлебец с маслом; Обед – отварной картофель с оливковым маслом, салат овощной; Полдник – курага, чернослив, сушеная папайя и бананы, минеральная вода; Ужин – отварная или запеченная рыба, зеленая стручковая фасоль с чесноком.
ЛенаВ
РЕЗЮМЕ ДИЕТЫ
просидев на диете 10 дней, практически без срывов, отвес 2,5 кг. Настроение хорошее, голова не болела, голода не ощущалось.

Диета хорошая :-) 

спасибо!

Читайте также

Запись в дневнике Диета Правильное сбалансированное питание
Диета Правильное сбалансированное питание
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Саша2, автор Саша2
Запись в дневнике Диета Правильное сбалансированное питание
Запись в дневнике Диета Правильное сбалансированное питание
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор fly-ledy, автор fly-ledy
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Саша2, автор Саша2
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Саша2, автор Саша2
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Наталья1972, автор Наталья1972
Запись в дневнике Диета Правильное сбалансированное питание
Запись в дневнике Диета Правильное сбалансированное питание
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор ЛенаВ, автор ЛенаВ
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор МакСима, автор МакСима
Запись в дневнике Диета Правильное сбалансированное питание



Диеты для похудения

Диета Дженнифер Энистон
Диета от Ларисы Гузеевой
Экстренная диета на 7 дней
Скандинавская диета
Морская диета
Диета на основе квашеной капусты
Диета Похудеть за неделю до праздника
Диета Стройность за шесть дней
Диета от Надежды Бабкиной
Диета 6 лепестков
Диета огуречная на семь дней
Свекольная диета
Диета Три категории продуктов
Похудеть за четыре недели
Бразильская диета
Диетический борщ
Раздельное питание по Шелтону
Мясная диета
Морковная моно-диета
Мексиканская диета
Диета манекенщиц
Питание после родов
Диета после родов
Диета Аллы Пугачевой
Диета от Миллы Йовович
Разноцветная диета
Диета на основе дыхательной гимнастики
Диета - похудей за неделю
Мультифруктовая диета
Томатная диета
Авокадо диета
Банановая диета
Винная диета
Весенне-летняя диета
Чайная диета
Семидневная суповая диета
Диета доктора Агастона
Диета овощная
Кефирно-творожные разгрузочные дни
Недельная кефирная диета
Девятидневная кефирная диета
Восьмидневная кефирная диета
Пятидневная кефирная диета
Кефирно-яблочная диета
Полосатая диета
Кефирно-фруктовая диета
Кефирная монодиета
Диета по знакам зодиака
Диета из 14 полезных продуктов
Зимняя кефирная диета
Гречневая диета - достоинства и недостатки
Индийская диета 2
Президентская диета
Диета девятидневная от Николая Баскова
Разгрузочная диета после праздника
Полужидкая диета
Диета Влады Литовченко
Общие правила весенней диеты
Диета хлебная
Небесная диета
Система Монтиньяка
Рыбная диета 2
Диета на основе сельдерея
Трехдневная рисовая диета
Двухдневная эспресс-диета
Легкая летняя диета
Весенняя диета
Диета - питание зимой
Диета осенняя
Универсальная очистительная диета
Диета после банкета
Диета - результат за 20 дней
Похудеть перед праздником
Мини диета
Белковая диета для мужчин
Диета ежедневная
Диета разгрузочные дни
Белково-овощная диета
Диета пятидневная
Диета экстренная
Белковая экстренная диета
Кефирная диета
Медовая диета для ленивых
Три вида осенней арбузной диеты
Пестрая диета
Диета щадящая
Диета из Финляндии
Диета чешская
Капустная диета
Диета - срочное похудание
Радикальная диета
Диета китайская
Диета голландская
Вегетарианская легкая диета
Диета тибетская
Пляжная диета июня
Безкрахмальная диета
Канадская диета
Летняя диета
Индийская диета
Диета на основе яблочного уксуса
Южная вегетарианская диета
Очень экстренная диета
Диета Хорвата
Диета Хаузера
Водная диета
Повседневная диета
Часовая диета
Средиземноморская диета
Диета института питания Франции
Диета для деловых людей
Диета Лесли и Дэбби Эш
Углеводное чередование
Гречневая диета
Спортивная диета
Диета для здорового кишечника
Баррандовская диета
Яблочная диета
Диета Годара
Диета по цветному коду
Диета клиники Мэйо
Лунная диета
Бикини диета
Японская диета
Рыбная диета
Диета Лаймы Вайкуле
Диета Ирины Понаровской
Французская диета 2
Французская диета
Недельная диета
Макаронная диета
Смешанная диета
Рисовая диета
Диета Софии Ротару
Диета Софи Лорен
Израильская диета
Очковая диета
Сжигательница жиров
Немецкая диета
Изящная диета
Русская диета
Фитнес диета
Голливудская диета
Витаминно-белковая диета
Английская диета
Ананасовая диета
Семейная диета
Постная диета
Диета института питания России
Американская диета
Суповая диета
Диета Боннский суп
Диета Ларисы Долиной
Диета для тех, кому за 30
Диета балерин
Диета Ангела
Грейпфрутовая диета
Овощная диета
Арбузная диета
Виноградная диета
Четырехдневная диета
Трехдневная диета
Диета Протасова


Амбулаторные стандартные диеты Диеты для здоровья Лечебные диеты Как набрать вес