Общие правила весенней диеты

  В начале весны каждая женщина хочет привести себя в порядок - похудеть, освежить цвет лица, придать волосам блеск. Всего этого можно добиться с помощью диеты. Конечно, рекомендовать что-то конкретное для всех нельзя. Ведь у каждого из нас разные проблемы и разные «исходные данные». Однако существуют универсальные правила здоровой диеты. Из них вы легко сможете составить индивидуальный рацион, полноценный и удобный в повседневной жизни.

  В чем опасность весенней « мании похудения»? В том, что у нас слишком мало времени (совсем скоро придется снимать верхнюю одежду); мало сил (авитаминоз, ослабленный иммунитет) и, главное, - очень мало знаний! Полагаясь на советы подруг, помните: их опыт может оказаться для вас совсем неподходящим!

1. Нужно обязательно включить в свой ежедневный рацион продукты с бифидофлорой.
  Она очищает кишечник, улучшает его работу, а это очень важно для кожи, поскольку на ней отражается состояние нашей пищеварительной системы. Проблемы в этой сфере неизбежно приведут к появлению пятнышек, прыщиков и покраснений.
  Перед покупкой напитков, обогащенных бифидофлорой, нужно непременно обратить внимание на дату изготовления и срок годности. Лучше выбирать самый свежий продукт, ведь живые бактерии гибнут достаточно быстро.

2. Незаменимые белки
  Обогатив свой рацион достаточным количеством белка, вы разом  убьете двух зайцев. Во-первых, вы сможете похудеть, сохранив мышечную массу,  а  во-вторых, улучшите состояние кожи.
 
  Одним из самых лучших поставщиков белка является рыба. Кроме того, в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые тоже очень хорошо влияют на состояние кожи. Эти вещества содержатся еще и в растительном масле (предпочтение нужно отдавать тем сортам, которые были получены путем холодного отжима). И не забывайте о хлебе! Но помните, что лучше отдать предпочтение ржаной или грубого помола муке. А вот сдобные булочки и плюшки бедны витаминами и микроэлементами, зато очень богаты калориями.
Если вы строго следите за диетой, замените зерновые гарниры на вареные овощи.

3. Овощи и фрукты
  Готовить овощи нужно по особым правилам, которые позволят сохранить максимальное количество витаминов и микроэлементов. Прежде всего, нельзя забывать о том, что варить их нужно в эмалированной кастрюле с плотно  пригнанной крышкой, которая предотвратит доступ воздуха, разрушающего некоторые вещества, например витамин С.
 
  Но, как ни старайся, в свежих овощах и фруктах витаминов больше, чем в отварных. Поэтому ежедневно надо съедать 0,6-0,7 кг сырых плодов и ягод - они полностью покроют потребность организма в витаминах и микроэлементах.

4. Для волос и ногтей
  Отдельного разговора заслуживают продукты, содержащие серу и кремний, необходимые для нормального роста волос и ногтей. Очень много этих микроэлементов в томатном соке. Его обязательно нужно включить в ежедневный рацион. Но важно соблюдать порционность, то есть не надо залпом выпивать несколько стаканов сока за один раз, а лучше растянуть удовольствие на весь день - полстакана выпить на завтрак, полстакана - на обед и стакан вместо ужина. Это полезно не только для ногтей, но и для фигуры.

  К «кремниево-серным» продуктам относятся и дары моря. Речь идет о креветках, мидиях, крабах и кальмарах. Их мясо является прекрасным источником белков и всех мыслимых микроэлементов. Однако есть одно «но» - стоимость. Цена даров моря зачастую не всем по карману. Но отчаиваться не стоит - ведь есть морская капуста, которая по содержанию микроэлементов является отличной заменой устрицам, кальмарам и крабам. А вот белков в ней нет, но их вполне можно восполнить обычным мясом (если к нему приготовить гарнир из полезной морской капусты, то организм получит практически все то же самое, что содержится в дорогостоящих морепродуктах).

5. Полезное мясо
  Прежде всего, нужно избегать животного жира и наваристых бульонов. Предпочтение нужно отдавать нежирной говядине, телятине, крольчатине, индюшатине или курятине.
  Если речь идет о птице, то лучше есть не темное, а белое мясо - из него очень хорошо усваиваются белки.
Важен также и способ обработки продукта - предпочтительнее его перемалывать.

  Мясные блюда рекомендуется запивать соком -апельсиновым или ананасовым. В них содержится достаточное количество витамина С, который способствует всасыванию многих микроэлементов, содержащихся в мясе.
  Тем, кто не любит сок, можно порекомендовать красное вино, но не более 100-120 мл.
  А вот запивать мясо чаем или кофе не рекомендуется, поскольку в этих напитках содержатся вещества, которые резко ограничивают усвоение железа и некоторых витаминов,

 



Дудоси
Спасибо автору за четкие и грамотные ПРАВИЛА. они помогут придти к гармонии - здоровье+вес+красота. а значит и хорошее настроение!!!
Кира
"А вот запивать мясо чаем или кофе не рекомендуется, поскольку в этих напитках содержатся вещества, которые резко ограничивают усвоение железа и некоторых витаминов,"-А зелёный чай?..я слышала он очень полезный..и для фигуры неплохо?
Ирина
То можно запивать мясо(да и вообще любую пищу),то нельзя.Что-то не пойму как же все-таки правильно?
Екатерина
Употреблять напитки рекомендуется за 30 мин до еды или за 1-2 ч после,это уже доказано многими учеными.И в течении дня желательно выпивать 2 л жидкости,лучше чистой питьевой воды,а не чая или кофе.Т.к на наших рынках трудно отыскать настоящие полезные чай и кофе!

Диеты для похудения

Диета Дженнифер Энистон
Диета от Ларисы Гузеевой
Экстренная диета на 7 дней
Скандинавская диета
Морская диета
Диета на основе квашеной капусты
Диета Похудеть за неделю до праздника
Диета Стройность за шесть дней
Диета Правильное сбалансированное питание
Диета от Надежды Бабкиной
Диета 6 лепестков
Диета огуречная на семь дней
Свекольная диета
Диета Три категории продуктов
Похудеть за четыре недели
Бразильская диета
Диетический борщ
Раздельное питание по Шелтону
Мясная диета
Морковная моно-диета
Мексиканская диета
Диета манекенщиц
Питание после родов
Диета после родов
Диета Аллы Пугачевой
Диета от Миллы Йовович
Разноцветная диета
Диета на основе дыхательной гимнастики
Диета - похудей за неделю
Мультифруктовая диета
Томатная диета
Авокадо диета
Банановая диета
Винная диета
Весенне-летняя диета
Чайная диета
Семидневная суповая диета
Диета доктора Агастона
Диета овощная
Кефирно-творожные разгрузочные дни
Недельная кефирная диета
Девятидневная кефирная диета
Восьмидневная кефирная диета
Пятидневная кефирная диета
Кефирно-яблочная диета
Полосатая диета
Кефирно-фруктовая диета
Кефирная монодиета
Диета по знакам зодиака
Диета из 14 полезных продуктов
Зимняя кефирная диета
Гречневая диета - достоинства и недостатки
Индийская диета 2
Президентская диета
Диета девятидневная от Николая Баскова
Разгрузочная диета после праздника
Полужидкая диета
Диета Влады Литовченко
Диета хлебная
Небесная диета
Система Монтиньяка
Рыбная диета 2
Диета на основе сельдерея
Трехдневная рисовая диета
Двухдневная эспресс-диета
Легкая летняя диета
Весенняя диета
Диета - питание зимой
Диета осенняя
Универсальная очистительная диета
Диета после банкета
Диета - результат за 20 дней
Похудеть перед праздником
Мини диета
Белковая диета для мужчин
Диета ежедневная
Диета разгрузочные дни
Белково-овощная диета
Диета пятидневная
Диета экстренная
Белковая экстренная диета
Кефирная диета
Медовая диета для ленивых
Три вида осенней арбузной диеты
Пестрая диета
Диета щадящая
Диета из Финляндии
Диета чешская
Капустная диета
Диета - срочное похудание
Радикальная диета
Диета китайская
Диета голландская
Вегетарианская легкая диета
Диета тибетская
Пляжная диета июня
Безкрахмальная диета
Канадская диета
Летняя диета
Индийская диета
Диета на основе яблочного уксуса
Южная вегетарианская диета
Очень экстренная диета
Диета Хорвата
Диета Хаузера
Водная диета
Повседневная диета
Часовая диета
Средиземноморская диета
Диета института питания Франции
Диета для деловых людей
Диета Лесли и Дэбби Эш
Углеводное чередование
Гречневая диета
Спортивная диета
Диета для здорового кишечника
Баррандовская диета
Яблочная диета
Диета Годара
Диета по цветному коду
Диета клиники Мэйо
Лунная диета
Бикини диета
Японская диета
Рыбная диета
Диета Лаймы Вайкуле
Диета Ирины Понаровской
Французская диета 2
Французская диета
Недельная диета
Макаронная диета
Смешанная диета
Рисовая диета
Диета Софии Ротару
Диета Софи Лорен
Израильская диета
Очковая диета
Сжигательница жиров
Немецкая диета
Изящная диета
Русская диета
Фитнес диета
Голливудская диета
Витаминно-белковая диета
Английская диета
Ананасовая диета
Семейная диета
Постная диета
Диета института питания России
Американская диета
Суповая диета
Диета Боннский суп
Диета Ларисы Долиной
Диета для тех, кому за 30
Диета балерин
Диета Ангела
Грейпфрутовая диета
Овощная диета
Арбузная диета
Виноградная диета
Четырехдневная диета
Трехдневная диета
Диета Протасова


Амбулаторные стандартные диеты Диеты для здоровья Лечебные диеты Как набрать вес