Скандинавская диета

   Скандинавская диета рассчитана на длительное применение. Быстро похудеть при ее использовании вам не удастся. Но зато вес уходит постепенно, что более полезно для организма. При правильном соблюдении всех рекомендаций скандинавской диеты вы похудеете на 5-7 килограмм и результат сохранится надолго. В скандинавской диете преобладают такие полезные продукты, как гречка, овощи, фрукты, молоко. К сожалению, людям с непереносимостью молока эта диета не подойдет.

   Вот примерный рацион скандинавской диеты на неделю

   Понедельник
Завтрак: гречневая каша - 200г, молоко - 1стак.
Обед: салат из перца, помидор и лука с растительным маслом, сыр твердый – 100г, теплое молоко – 1стак.
Ужин: салат из отварной свеклы и отварного картофеля со сметаной - 400г, кусочек небольшой хлеба, чай зеленый или сок.

   Вторник
Завтрак: 1 кусочек хлеба с сыром (60г), молоко – 1стак.
Обед: рыба отварная – 200г, на гарнир – отварной картофель (2шт.), зеленый салат с растительным маслом, чай – 1стак. или минеральная вода без газа
Ужин: яйца вкрутую (1 или 2 шт.), салат из белокочанной капусты с луком и растительным маслом, 1 стакан молока.

   Среда
Завтрак: гречневая каша – 200г, молоко – 1стак.
Обед: курица отварная – 250г, салат из сырых овощей по вкусу с растительным маслом, сок (яблочный, апельсиновый, морковный) – 1стак.
Ужин: пюре картофельное – 200г, кусочек хлеба с сыром (80г), 1 стакан молока.

   Четверг
Завтрак: 2 тоста или немного нежирных крекеров, яблочный сок – 1стак.
Обед: мясо отварное, нежирное – 100г, каша гречневая – 100г, яблоки или апельсины или грейпфруты, мандарины – 200г
Ужин: рис отварной – 100г, салат из помидор с луком и растительным маслом – 150г, молоко – 1 стакан.

   Пятница
Завтрак: гречневая каша – 200г, молоко – 1стакан
Обед: паровая мясная котлета (100г), картофель отварной или картофельное пюре – 100г, чай – 1 стак.
Ужин: 350г любых фруктов и ягод (яблоки, апельсины, киви, клубника, смородина), сок яблочный – 1стакан.

   Суббота
Завтрак: йогурт натуральный – 1стакан, апельсин – 1шт.
Обед: любое нежирное отварное мясо – 150г, картофель отварной – 150г, апельсин или яблоко, сок или чай – 1стак.
Ужин: рис отварной – 100г, салат из капусты, огурцов, перца, помидор с растительным маслом, сок – 1стак.

   Воскресенье
Завтрак: каша рисовая – 150г, молоко – 1стак.
Обед: рыба отварная или запеченная – 200г, картофель отварной или пюре – 100г, яблоко или апельсин, сок апельсиновый – 1стак.
Ужин: салат из сырых овощей с луком и растительным маслом – 200г, маленький кусочек отварной курицы, яблоко. Сок или вода минеральная без газа – 1стак.

   Как видно из примерного меню скандинавской диеты на завтрак чередуется молоко и сок или чай. Сок можно пить любой, чай – лучше зеленый. Мясо, рыбу лучше употреблять в отварном, паровом или запеченном виде. Из круп предпочтение отдавайте рису, гречке. Овощи и фрукты можно брать любые по сезону, а салаты заправлять любым растительным маслом холодного отжима. Исходя из этих правил можно составить скандинавскую диету под свой привычный рацион и худеть без изнуряющих правил и строгих ограничений.



Читайте также

Дневник (Скандинавская диета), автор ирина48
Запись в дневнике Скандинавская диета
Дневник (Скандинавская диета), автор Алаверды
Дневник (Скандинавская диета), автор Алаверды
Дневник (Скандинавская диета), автор Алаверды
Запись в дневнике Скандинавская диета
Дневник (Скандинавская диета), автор Алаверды
Дневник (Диета Протасова), автор Алаверды
Диеты
Диета Протасова
Трехдневная диета
Грейпфрутовая диета
Диета Ангела
Диета балерин



Диеты для похудения

Диета Дженнифер Энистон
Диета от Ларисы Гузеевой
Экстренная диета на 7 дней
Морская диета
Диета на основе квашеной капусты
Диета Похудеть за неделю до праздника
Диета Стройность за шесть дней
Диета Правильное сбалансированное питание
Диета от Надежды Бабкиной
Диета 6 лепестков
Диета огуречная на семь дней
Свекольная диета
Диета Три категории продуктов
Похудеть за четыре недели
Бразильская диета
Диетический борщ
Раздельное питание по Шелтону
Мясная диета
Морковная моно-диета
Мексиканская диета
Диета манекенщиц
Питание после родов
Диета после родов
Диета Аллы Пугачевой
Диета от Миллы Йовович
Разноцветная диета
Диета на основе дыхательной гимнастики
Диета - похудей за неделю
Мультифруктовая диета
Томатная диета
Авокадо диета
Банановая диета
Винная диета
Весенне-летняя диета
Чайная диета
Семидневная суповая диета
Диета доктора Агастона
Диета овощная
Кефирно-творожные разгрузочные дни
Недельная кефирная диета
Девятидневная кефирная диета
Восьмидневная кефирная диета
Пятидневная кефирная диета
Кефирно-яблочная диета
Полосатая диета
Кефирно-фруктовая диета
Кефирная монодиета
Диета по знакам зодиака
Диета из 14 полезных продуктов
Зимняя кефирная диета
Гречневая диета - достоинства и недостатки
Индийская диета 2
Президентская диета
Диета девятидневная от Николая Баскова
Разгрузочная диета после праздника
Полужидкая диета
Диета Влады Литовченко
Общие правила весенней диеты
Диета хлебная
Небесная диета
Система Монтиньяка
Рыбная диета 2
Диета на основе сельдерея
Трехдневная рисовая диета
Двухдневная эспресс-диета
Легкая летняя диета
Весенняя диета
Диета - питание зимой
Диета осенняя
Универсальная очистительная диета
Диета после банкета
Диета - результат за 20 дней
Похудеть перед праздником
Мини диета
Белковая диета для мужчин
Диета ежедневная
Диета разгрузочные дни
Белково-овощная диета
Диета пятидневная
Диета экстренная
Белковая экстренная диета
Кефирная диета
Медовая диета для ленивых
Три вида осенней арбузной диеты
Пестрая диета
Диета щадящая
Диета из Финляндии
Диета чешская
Капустная диета
Диета - срочное похудание
Радикальная диета
Диета китайская
Диета голландская
Вегетарианская легкая диета
Диета тибетская
Пляжная диета июня
Безкрахмальная диета
Канадская диета
Летняя диета
Индийская диета
Диета на основе яблочного уксуса
Южная вегетарианская диета
Очень экстренная диета
Диета Хорвата
Диета Хаузера
Водная диета
Повседневная диета
Часовая диета
Средиземноморская диета
Диета института питания Франции
Диета для деловых людей
Диета Лесли и Дэбби Эш
Углеводное чередование
Гречневая диета
Спортивная диета
Диета для здорового кишечника
Баррандовская диета
Яблочная диета
Диета Годара
Диета по цветному коду
Диета клиники Мэйо
Лунная диета
Бикини диета
Японская диета
Рыбная диета
Диета Лаймы Вайкуле
Диета Ирины Понаровской
Французская диета 2
Французская диета
Недельная диета
Макаронная диета
Смешанная диета
Рисовая диета
Диета Софии Ротару
Диета Софи Лорен
Израильская диета
Очковая диета
Сжигательница жиров
Немецкая диета
Изящная диета
Русская диета
Фитнес диета
Голливудская диета
Витаминно-белковая диета
Английская диета
Ананасовая диета
Семейная диета
Постная диета
Диета института питания России
Американская диета
Суповая диета
Диета Боннский суп
Диета Ларисы Долиной
Диета для тех, кому за 30
Диета балерин
Диета Ангела
Грейпфрутовая диета
Овощная диета
Арбузная диета
Виноградная диета
Четырехдневная диета
Трехдневная диета
Диета Протасова


Амбулаторные стандартные диеты Диеты для здоровья Лечебные диеты Как набрать вес