Кефирно-яблочная диета

  Эта диета рассчитана  на 9 дней. Дает стойкий эффект, а потеря веса может составить до 9 кг. Диета достаточно голодная, поэтому применять ее надо с осторожностью и не более 9 дней. Если вы почувствуете недомогание - надо переходить на более щадящую диету.

  Первые три дня. Ежедневно - по 1,5 л обезжиренного кефира.
  Вторые три дня. Ежедневно - по 1,5 кг свежих яблок.
  Третьи три дня. Ежедневно - по 1,5 л обезжиренного кефира.

  Так как, сидя на этой диете, вы можете почувствовать слабость, можно изредка добавлять немного белков или углеводов.



Krosh
я бы выдержала но вот только уверенна что от такой диеты после наберешь в 2 раза больше чем было лишнего!
Лукинааа
при правильном выходе и физическими нагрузками вес не наберется)
хыва
Мне кажется, если много не кушать, не есть жирного, мучного, минимум сладкого, то после диеты вес не прибавится.
Елена
Привет)
вот я с завтрашнего дня сажусь на эту диетку.... посмотрим
АлинаПохудина
Ну как результаты???
эльчик
получается ничего кроме кефира и яблок кушать ничего нельзя?
Лена
привет,ну что диета помогла?
Танюшка
и я с завтрашнего дня сажусь))))))))
Алла
Я вот сижу на этой диете.Уэе третий день заканчиваеться, пока только скинула кило двести....Незнаю что там будет дальше, но пока чувствую себя хорошо))
Анна
Я сидела на этой диете.Сбросила 8 кг,нарушая ее-немеренно пила кофе.Чашек 8 в день,иногда даже с ложкой сахара.Похудела на 8 кг.Не вернулся и килограмчик после этого.Потом было еще много всяких диет.В итоге с 90 кг стала 52.Вес держался ,плюс минус 2 кг.А потом бросила курить и поправилась за 5 мес на 10 кг.Вот закончу бонский суп и сяду на эту диету снова.Вижу цель-не вижу препятствий!
Танюшка
Супер! Так держать,пиши потом результаты
Неллина
Как вам удалось так похудеть?
Лила
так я начинаю курить снова)
Kotichka
Анюта спасибо тебе за то что ты выдержила,добилась успехов,ты даешь пример и не реальный суперский пример.Твои успехи подбадривают других.
Eugene
А объемы хорошо уходят? Улыбка
вероника
а я уже сидела на такой диете. только там было три дня кефира. три дня яблоки и 3 дня курицы в любом виде. и все это в любом количестве. за 9 дней похудела на 3 кг. и даже есть не хотелось
Маруся
Железно ничего не нарушая, высидела 9 дней, только не 1,5 литра кефира, а литр, и яблок не 1,5 кг, а 1 кг. Потеряла всего 4 кг (и то в первые 3 дня), а потом ни грамульки не сбрасывалось чего то. Да еще и после диеты все быстро назад вернулось (обидно) (((((
7777
а если пить 2 литра 1% кефира и есть 2 кило яблок что-нибудь изменится?
Настя
Мне 23 года рост 161, сидела на такой диете 7 дней 3 месяца назад, иногда нарушала, по вечерам могла вкусняшку слопать, печеньку, мне от яблок сладенького хочется почемуто. Так вот ела по 1,5 или 2 кг яблок и кефира стабильно 2 литра в день, меньше не смогла. Сбросила с 55 до 51 кг! Калорий то в день очень мало получается даже с печеньками.
Стася
ну я бы не сказала что 4 кг это "всего"...
мне бы 4 сбросить и достаточно...^^
ирина
Я сидела на этой диете,не нарушала,похудела на 6 кг
жан4ик
поздравляю!!!!!!!!!!молодец!!!!!!!!!!буду на тебя равняться!!!!!!!!!
Veronic
я уже 5 день на ней
но в день выпевала по 0,3 кефира,да и ем по 500-600 грамм яблок)
Лиса
и какой результат?
МИЛЯ
УБЕДИТЕЛЬНО!!!!ГЛАВНОЕ СИЛА ВОЛИ)) И ТОГДА ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО!!СЕГОДНЯ ПЕРВЫЙ1 ДЕНЬ СИЖУ,САМОЧУВСТВИЕ НА УРА! ВСЕМ СОВЕТУЮ)))
Аннушка
сила воли самое главное в нашем деле,держитесь
Еленка
я вот пятый день, скинула всего 2,2 кг. Кто много скидывает наверно вес большой поэтому так быстро уходит, просто мне даже неверится что даже на такой строгой за 9 дней 8-9 кг....
Танюшка
Конечно от веса очень многое зависит, у кого очень большой лишний вес, то реально скидывают по 9 кг! проверено!!!
Лиса
у меня сегодня 4-й день, яблочный). Первые три кефирных дня выдержала без нарушений, итог -3 кг.
Танюшка
ой прям супер!!!!!! тоже хочу результаты скорей, а сажусь только завтра на диету!
Лиса
Сегодня 6 й день. Кефир я выпивала 1,5 л с радостью, а вот яблок 1,5 кг съесть не могу. 1й день съела 3 яблока, а 2й 1 яблоко и два стакана яблочного фреша. Не знаю, нарушение это или нет. И ничего не сказано о том сколько можно и можно ли вообще пить воду (простую, без газа)? Я пью. В общей сложности -4,5 кг.
Танюшка
Воду обычную...не газированную даже нужно пить!
Котик
Воду при любой диете везде пить рекомендуется,до 3литров. Вода способствует выводу всего лишнего из организма.
Ира
кефир и яблоки спасут мир и наши фигуры... они действительно очень действенны!)
Все, диета завершилась. Выдержала все 9 дней строго. (Еще пила много воды и зеленый чай с мятой - не думаю чтобы это помешало.) Общий итог -5 кг.
Сейчас выбираю на какую бы еще сесть диету, так как надо еще 5 кг сбросить как минимум.
Оська
завтра сажусь на эту диету.
посмотрим. результат напишу обязательно. через 3 дня, 6, 9.
кристина
хочу попробовать ,но немного боюсь ,что больше наберу потом
votty
с завтрашнего дня сажусь..
ох чувствую жестко будет(
ну, когда хочется - перетерпеть можно все)
алёнка
Я сижу на этой диете 4 день!!не знаю как для остольных но для меня это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО трудная диета,мне есть хочеться постоянно!!!Я сбросила вес уже на 3 кг,но при этом стул(простите за подробности)практически отсутствует!!!Боюсь что потом этот вес вернёться!!!??придерживаюсь диеты строго,но в меньших кол-вах.понимаю что красота требует жертв.Но всё же...тяжеловато.
алёнка
ещё мне знакомая говорила что вес не набираеться!!очень хочеться верить в это!Вообщем девчёнки всем нам удачи сил и терпения,ведь покушать от души мы всегда успеем!!!
VipBlond
покушай чернослив и все будет ок=)
votty
у меня сегодня 5 день
ну уже вечер 5го дня
первые 2 дня ужасно хотелось есть(
а сейчас уже вообще легко)
вес уходит!

Ален, а ты клизмы делай
помогает;)
Зоя
ПРивет всем худеющим!Третий день сижу на этой диете минус 2.200кг.
Котик
Диета + фитнес,вообще супер,и потом сброшеные кг. не возращаются,если не бросать тренировки.
ПРОСИДЕЛ НА ТАКОЙ ДИЕТЕ 9 ДНЕЙ,СБРОСИЛ РОВНО 4,5 КГ.
Svetik
Минули 3 кефирных дня, минус 3 кг!!! Без кофе жить не могу, балую себя одной чашечкой в день. Сегодня хотела отказаться от кофе. Съела три яблочка, голова кружится. Пью любимый напиток)
ворчун
Сидел в голоде 20 дней,по утрам пил две витаминки "Комплевит" и пил воду негазированную.Сбросил 16кг,на удивление,нормально себя чувствовал,хотя мне уже и не 50л.
Амина
а когда вторые 3 дня , кефир тоже нужно пить??
настя
а я вот завтра на нее сяду. но при всей эффективности таких диет считаю, что для того чтоб не набрать сброшенные кило обратно надо заниматься спортом и научиться правильному питанию 
Фати
сижу уже 2день
правда в первый день выпила всегоь 2 стакана кефира
голова кружится
-1кг
надеюсь хватит силы просидеть все 9 дней
Алаверды
Фати, заводи дневник - легче будет отследить, как проходит похудение. Внизу диеты кнопка - сесть на диету! И лучше придерживаться указанного количества - головокружения  до добра не доводят.
Bathory
Полностью согласна! Вопрос в том, как отказаться от вредностей, от конфет, например.
Галя
отсидела от звонка до звонка, отвес - 4 кг. немножко обидно - ожидала большего. сажусь теперь на кефирно-гречневую на 14 дней, но боюсь, что от гречки не сильно похудеешь
Настя
Мне 23 года рост 161, сидела на такой диете 7 дней 3 месяца назад, иногда нарушала, по вечерам могла вкусняшку слопать, печеньку, мне от яблок сладенького хочется почемуто. Так вот ела по 1,5 или 2 кг яблок и кефира стабильно 2 литра в день, меньше не смогла. Сбросила с 55 до 51 кг! Калорий то в день очень мало получается даже с печеньками.
Натик =)
Друг сидел на такой диете,14 дней сбросил 12 кг,но потом быстро набрал свой прежний вес так что толку нет лучше меньше кушать и заниматься спортом
Натик =)
И первые три дня вес котрый вы ссбросили это всего лишь шлаки выводящие из организма,так что не стоит обольщаться .Реальный вес начинает сбрасываться через три дня,т.е. когда идет время яблок
Bathory
Ура, я на правильном пути! Браво!
Светочка
Привет всем!Три кефирных дня прошли....завтра яблоки начнуться.За 3 дня похудела на 2.5 кг.
Лана
Я села на эту деету и за 9 дней сбросила 5кг.вот собираюсь снова сесть хочу10 кг или 15 сбросить за 1 мес
Кар
я 9 дней сидела полностью,ничего не нарушала,похудела на 4 кг,считаю мало,надо еще 2 кг сбросить(но диета эффекивна!!
Кэт
сидела на этой диете 6 месяцев назад,за день сбрасывала 500 гр. Вот решила опять на нее сесть. уже второй день кефира,за сутки ушло 2кг.Посмотрим что будет завтра с утра
sensual babe
с завтрашнего дня начну))
меня радует что нет указаний насчет времени,там перекус каждые 2 часа..и т.п.

а то у меня нет возможности питаться с 8 утра до 6 вечера,и перекусить могу только вечером,если повезет утром яблочко^^
Христина

Вес возвращается,когда девушки вдоволь наголодавшись кидаются на все вкусное и оочень каллорийное.А когда наконец наедаются-понимают что набрали в 2 раза больше.Так что сила воли нужна не только на время диеты.Думаю оптимальный вариант после диеты не есть после 18:00ч.

Лина
собираюсь с завтрашнего дня сесть на эту диету надеюсь выдержу и не сорвусь...
Ксю Ша
Всем привет!Я на этой деете уже второй день сижу,и уже - 1,5 кг...))Выпиваю в день 5-6 стаканов воды,и 4 стакана кефира)
Елена Попова
И я сидела на этой диете,только яблоки и кефир по дням не дробила,кушала где-то 3 яблока и выпивала литр кефира в день,много пила воды.Самочувствие было отличное.За 9 дней минус 9 кг.
Nikochka
а можно всё смешать?
все  дней по 2-3 яблочка в день и по 2-3 стака кефира?

как думаете?эффект не изменится?Думаю

Екатерина Аниченко
Читаю вы пишите что можно за 9 дней похудеть до 9 кг, аж не верится!!!С завтрашнего дня сяду на диету, вешу 70 кг при росте 170, больно животик большоой и руки толстые!!!!
Без имени161
Я сижу на этой диете уже третий день,сбросила уже 3 кг!Чувствую себя просто прекрасно!
пробегала
Первый день прошел. На весах минус 600 гр.
Но за день я выпила 930 гр 0% кефира (бутылку одну такую), съела два леденца, две шоколадные конфеты и две желейные конфеты.
Но результат есть)
простомимопробегала
Я вчера согрешила. Налетела на сладкое. И поэтому +200 гр.
Но сегодня утром я с чистой совестью доела последние конфетки (по сравнению со вчерашним днем их было мало). И теперь благополучно продолжаю диету.
Сегодня кефир. А завтра уже яблоки пойдут.
простомимопробегала
на весах минус 300 гр.
я довольна.

сегодня яблочки пошли*
простомимопробегала
первый день на яблоках закончился. на весах: +200 гр.
Но это немного неверно. Так как после завтрака я благополучно сходила в туалет.

Ну ничего. Прорвемся)
простомимопробегала
за второй день на яблоках ушло 700 гр. но я выпила слабительное, чтобы помочь кишечнику.
но я так рада видеть результат)
простомимопробегала
за вчерашний день минус 200 гр.
это хорошо.с учетом того, что я вчера себе вольность позволила. как и сегодня впрочем)

но ничего. прорвемся.
нона
Сегодня 3 день на кефире - 2 кг, вечером очень хочется кушать...
нона
сегодня 3 день на кефире - 2 кг, утром пью кофе.
DAWAaa90
завтра на эту диету. Планирую продержаться на ней 2 недели. И буду в перемешку кушать яблоки с кефиром, думаю на результат это не повлияет. Мой вес сейчас 71. На ней планирую похудеть на кг 10.
Наталия Литвинова
Очень хочу похудеть,хочу сесть на эту диету!С понедельника начну!!,вот только интересно эффект точно есть??Кто сидел на этой диете,пожалуйста расскажите!!
алинка)))))))))))))))))
я вот сижу на диете)с сегодняшнего дня.. в день выпью 2 стакана кифира и 1 яблочко съем.и после 6 не ем..а утром занимаюсь 10 минут на велотринажере и прэс качаю..как вы думаете похудею за неделю похудею на кг 7?
Евгешка
привет всем!с завтрешнего дня сажусь на эту диету!рост 171 вес 67 кг,хочу кг на 12-15 похудетьУлыбка
Kris
голодно и холодно....первый день подходит к концу.....скорее бы прошли эти 9 дней:))
DeTkO
Привет)
А можно ли использовать вместо обычного кефира Bio Баланс кефирный, с массовой долей жира 0,1%
Стася =)
Привет, вот я тоже хотела его но все вокруг отговорили - говорят что химия одна и всё же это не кефир, а что то вроде этого, вряд ли там все бактерии есть, лучше обычный - 1%)
DeTkO
Спасибо)
Iris
Всем привет) Кто-нибудь знает,как выйти из этой диеты?)))
nata)
Хочу сесть на эту диету с понедельника, подскажите пожайлуста вес обратно возращается, если по окончанию диеты не набрасываться) на еду?
Pozitiv
сегодня села на эту диету, выпила за день 2 стакана кефира, и 1 яблоко, планирую недели за 2 похудеть на 10 кг.....Улыбка
Галина 2
Привет всем! Сегодня я села на эту диету.
Галина 2
Мой рост 159 см и вес 73 кг. Очень хочется похудеть. Я сижу на раздельном питании, это уже как образ жизни. Вес уходит очень медленно, вот и решила дать толчок этой диетой. Семь лет назад я на раздельном питании похудела на 15 кг за 6 месяцев. Но после родов, так не получается.  
Рената
привет.сажусь на эту диету!надо до лета скинуть 10кг!!а можно же одновременно и кефир и яблоки,а не через 3дня?

Рената
вешу 65Злой рост 169.нужно 55 хотя бы ))

izBOOshk@
нельзя. ведь весь смысл-то как раз в чередовании белковых (кефирных) и углеводных (яблочных) дней.
Галина 2
Привет всем, попыток было около 4. Самое большое выдерживала 2 дня. Вес уходит сразу, примерно 1 кг в день. Очень тяжело. Буду стараться.
Лукинааа
пробовала сидеть на гречневой диете, но уже на третий не выдержала. Утром появилась тошнота, а гречку даже видеть не могла
Лукинааа
Сегодня третий день, с утра немного тошнило, но к вечеру все отлично! ;) Придерживаюсь диеты строго, только пью чуть меньше 1л в день и ногда жую жвачку, как считате, жвачка не повредит диете?Улыбка
Tiffany
Советую вам посидеть тоже на кефире и яблоках, но с более щадящим режимом).К тому же результат аналогичен указанному в этой диете. Чередуйте 2 дня кефира 1% жирности с двумя днями яблоки+тот же кефир.Яблоки и кефир можно употреблять столько, сколько хотите.Кроме кефира , естественно, можно пить воду..кофе  желательно исключить, т.к. оно стимулирует аппетит. Пока нахожусь в процессе.Никакой слабости и головокружения, хотя, казалось бы, диета достаточно однообразная и скудная по калорийности.Наоборот-появилась легкость в теле, хорошее настроение и азарт посидеть на ней подольше ( сейчас 4 день на исходе..думаю, еще дней 6  можно=)Сразу оговорюсь, если вы не любите яблоки или кефир не стоит даже начинать..все-таки диета должна проходить в удовольствие, а не как лишнее доказательство присутствия у вас силы воли...
Олюсик

привет,, всем сегодня первый день диети,, очень тяжело,,


дело в то что я родила 3 мес,, назад и только сейчас села на диету подскажите у меня рост 170 вешу я 98кг реально сбросить 9 ке????

кристюха
сижу на этой диете 3 день минус 3 кг Браво!)))) единственное, что тяжело это когда выходишь на улицу и видишь вывески, людей хрумкающих, приятный запах,  и т д... может сбить с толку... 
Но я за эти три дня пила строго кефир и воду.... )
nadia 1705
всем привет хочу сести на эту диету с кем нибудь. кто со мной.
Катюшенька
Я теперь тоже хочу сесть на эту диету.Попробовать.Надеюсь все пройдет удачноУлыбка
JuliaEva
Сажусь на нее - первый день
Монро
При росте 153см,мой вес 80 кг.решила скинуть минимум 20 кг. и поэтому для начала я села на эту диету.скажите,пожалуйста,на какую диету лучше сесть мне после этой диеты?
Mrs. Natasha
просидела 7 дней вместо девяти так как вес перестал уходить и началось недомогание(в виде слабости). В результате сбросила 3.6 кг.
Карина22
Девочки, почему так?
сижу на этой диете 4 день, три дня без нарушений выпивала по 1, 5 л кефира. сегодня ем яблоки. Ни одного кг не скинула!
nataliababurina
может это просто не твоя диета?

крымчанка
Сижу на этой диете уже третий день, начинаю потихоньку ненавидеть кефир, хотя до этого просто обожала!
Радует одно, с завтрашнего дня можно будет себя побаловать яблочками!!!
За все три дня ничего, кроме кефира и воды без газа не пила, а нет, позволяю себе с самого утра чашечку кофе без сахара. А так даже приготовленные блюда на соль не пробую, подаю без пробы - пока никто не одел тарелку на голову. )))
kuzenka
привет всем сижу на этой диете уже 3 раз результат 9 кг,все  было нормально вес не возвращался,но в прошлый раз я скинула 1800 а когда стала питатся другими продуктами за 2 дня я их опять набрала обидно аж жуть.теперь опять сижу на диете уже 3 день скинула 2 кг но боюсь набрать снова девченки помогите может кто знает как нужно питаться после диет
Жменька
Ну, понятное дело. За 3 дня выходит только лишняя вода и шлаки. Грубо говоря, сходила в туалет - стала легче, а нового взяться неоткуда. Потом начинаешь снова обячно питаться- все становится на круги своя. Попробуй более длительные и менее жесткие диеты, и все будет в ажуре)
НастяК
Ойййй..всегда любила эту диету)) если к ней добавить качния пресса, ног,вообщем любые нагрузки, то результат не засавит себя ждать!!! мой папа замети, что я часто перед праздниками, чтоб хорошо выглядеть прибегаю к этой диете и сам реши попробовать, он был в восторге!! все лишнее кг наеденые за 15 лет ушли за пару рраз сдения на диете))) а однажды он посети сауну на кефирном дне, то вышло куча воды -  кг)) при том что он всегда за день выпивает около  литров, это его привычка)))
я всегда сбрасываю около 5 кг в первые  дня)))
вот завтра снова сяду на нее   буду вам отписываться, что я делала и каков результат)))
Карина-)

Привет, сегодня села на эту диету.


Начальный вес 56 кг, планирую к завершению диеты весить 50кг.

Лиза
привет девчонки) извините за вопрос, но пока не села на диету. откуда больше всего вес исчезает? 
Люба
девчат а голова не кружится на этой диете?
елена 43
С завтрашнего дня сажусь на кефирно- яблочную диету на 9 дней сейчас у меня 59 кг при росте 154, думаю 9 дней хватит, чтоб прийти в форму.
Понравилась диета?    Попробовать ее!       Посмотреть дневники по этой диете (150)



Диеты для похудения

Диета Дженнифер Энистон
Диета от Ларисы Гузеевой
Экстренная диета на 7 дней
Скандинавская диета
Морская диета
Диета на основе квашеной капусты
Диета Похудеть за неделю до праздника
Диета Стройность за шесть дней
Диета Правильное сбалансированное питание
Диета от Надежды Бабкиной
Диета 6 лепестков
Диета огуречная на семь дней
Свекольная диета
Диета Три категории продуктов
Похудеть за четыре недели
Бразильская диета
Диетический борщ
Раздельное питание по Шелтону
Мясная диета
Морковная моно-диета
Мексиканская диета
Диета манекенщиц
Питание после родов
Диета после родов
Диета Аллы Пугачевой
Диета от Миллы Йовович
Разноцветная диета
Диета на основе дыхательной гимнастики
Диета - похудей за неделю
Мультифруктовая диета
Томатная диета
Авокадо диета
Банановая диета
Винная диета
Весенне-летняя диета
Чайная диета
Семидневная суповая диета
Диета доктора Агастона
Диета овощная
Кефирно-творожные разгрузочные дни
Недельная кефирная диета
Девятидневная кефирная диета
Восьмидневная кефирная диета
Пятидневная кефирная диета
Полосатая диета
Кефирно-фруктовая диета
Кефирная монодиета
Диета по знакам зодиака
Диета из 14 полезных продуктов
Зимняя кефирная диета
Гречневая диета - достоинства и недостатки
Индийская диета 2
Президентская диета
Диета девятидневная от Николая Баскова
Разгрузочная диета после праздника
Полужидкая диета
Диета Влады Литовченко
Общие правила весенней диеты
Диета хлебная
Небесная диета
Система Монтиньяка
Рыбная диета 2
Диета на основе сельдерея
Трехдневная рисовая диета
Двухдневная эспресс-диета
Легкая летняя диета
Весенняя диета
Диета - питание зимой
Диета осенняя
Универсальная очистительная диета
Диета после банкета
Диета - результат за 20 дней
Похудеть перед праздником
Мини диета
Белковая диета для мужчин
Диета ежедневная
Диета разгрузочные дни
Белково-овощная диета
Диета пятидневная
Диета экстренная
Белковая экстренная диета
Кефирная диета
Медовая диета для ленивых
Три вида осенней арбузной диеты
Пестрая диета
Диета щадящая
Диета из Финляндии
Диета чешская
Капустная диета
Диета - срочное похудание
Радикальная диета
Диета китайская
Диета голландская
Вегетарианская легкая диета
Диета тибетская
Пляжная диета июня
Безкрахмальная диета
Канадская диета
Летняя диета
Индийская диета
Диета на основе яблочного уксуса
Южная вегетарианская диета
Очень экстренная диета
Диета Хорвата
Диета Хаузера
Водная диета
Повседневная диета
Часовая диета
Средиземноморская диета
Диета института питания Франции
Диета для деловых людей
Диета Лесли и Дэбби Эш
Углеводное чередование
Гречневая диета
Спортивная диета
Диета для здорового кишечника
Баррандовская диета
Яблочная диета
Диета Годара
Диета по цветному коду
Диета клиники Мэйо
Лунная диета
Бикини диета
Японская диета
Рыбная диета
Диета Лаймы Вайкуле
Диета Ирины Понаровской
Французская диета 2
Французская диета
Недельная диета
Макаронная диета
Смешанная диета
Рисовая диета
Диета Софии Ротару
Диета Софи Лорен
Израильская диета
Очковая диета
Сжигательница жиров
Немецкая диета
Изящная диета
Русская диета
Фитнес диета
Голливудская диета
Витаминно-белковая диета
Английская диета
Ананасовая диета
Семейная диета
Постная диета
Диета института питания России
Американская диета
Суповая диета
Диета Боннский суп
Диета Ларисы Долиной
Диета для тех, кому за 30
Диета балерин
Диета Ангела
Грейпфрутовая диета
Овощная диета
Арбузная диета
Виноградная диета
Четырехдневная диета
Трехдневная диета
Диета Протасова


Амбулаторные стандартные диеты Диеты для здоровья Лечебные диеты Как набрать вес