Французская диета

  Эта диета представляет собой программу сбалансированного питания, подкрепленного физическими упражнениями, все ее позиции научно обоснованы. Диета не голодная и практически ничего не запрещает. Она предлагает две программы похудания — нормальную, при которой за два месяца вы теряете от 3 до 5 килограмм, и ускоренную, при которой вы теряете такой же вес, но за один месяц. Диета разработана известным французским диетологом профессором Жаком Фрикером.

Рекомендации по питанию

1. Отдавайте предпочтение злакам, картофелю, крахмалистым овощам, они вызывают чувство насыщения и обладают многочисленными диетическими свойствами: эти продукты богаты растительными белками и медленно действующими сахарами и крахмалом, которые не успевают отложиться в организме. Это способствует потере жиров, а не мышечной массы и уменьшает риск набора веса.
2. Старайтесь употреблять больше овощей зеленого цвета: огурцов, салата, перца и т.п. Они содержат мало калорий, богаты клетчаткой, витаминами и минеральными солями.
3. Ограничьте потребление фруктов, они более калорийны, чем овощи, поскольку содержат фруктозу.
4. Ешьте обезжиренные молочные продукты не менее двух раз в день, чтобы получать достаточно кальция.
5. Ешьте мясо, рыбу, яйца, но в меньших количествах, чем злаки и крахмалы, поскольку продукты животного происхождения содержат больше жиров.
6. Сократите количество растительного и сливочного масел, сметаны и т.п.
7. Ограничьте сладости: конфеты, шоколад, пирожные, и, главное, не ешьте их между приемами пищи, поскольку в них много быстро усваиваемых Сахаров.
8. Старайтесь сократить прием алкоголя.
9. Не сокращайте число приемов пищи.
10. Если вы чувствуете, что слегка проголодались к 17—18 часам, съешьте что-нибудь из обезжиренных молочных продуктов или фруктов.
11. Ешьте медленно и не смотрите при этом телевизор.
12. Чтобы не набирать вес, продолжайте потреблять пищу, основу которой составляют злаки или крахмалы, ограничьте количество жиров и сладостей.
13. Выполняйте физические упражнения регулярно по 2-3 часа в неделю; отдавайте предпочтение ходьбе, бегу и плаванию. Однако, если вам больше нравятся занятия бодибилдингом с использованием различных тренажеров или без них, помните, что этот вид спорта имеет замедленное действие: он увеличивает расход энергии во время последующего отдыха, а значит, тоже способствует похудению.

Меню на день

Завтрак: 1 — горячий напиток без сахара или с его искусственным заменителем; 2— на выбор злаки, богатые волокнами (мюсли или овсяные хлопья с небольшим количеством обезжиренного молока), или три тонких ломтика хлебы с маленьким кусочком масла и ложечкой варенья, если захотите, можете заменить масло маленьким кусочком сыра; 3 — любой фрукт (который вы можете добавить в злаки).
Обед: блюдо, содержащее все необходимые компоненты, то есть в тарелку вы кладете примерно 150 г картофеля или макаронных изделий, риса, бобовых (вареного зеленого горошка, например), зеленые и красные овощи в любом количестве, около 70 г мяса или рыбы, совсем немного сливочного или оливкового масла, облегченный соус (обязательно с пониженной жирностью) или тертый сыр; например, маленький бифштекс с картофелем и зеленым салатом, филе из свинины с рисом, кабачками и кусочком масла, макароны с помидорами и с тертым сыром и т.д.: такое полное диетическое блюдо может быть холодным, например в виде сложного салата.
Ужин: полное диетическое блюдо, построенное по такому же принципу, как и то, которое вы едите на обед.

Напитки: вода, чай, травяные настои и т.д., если вы никак не можете без этого обойтись, можно 1-2 стакана вина в день. Газированная вода, особенно с добавкой фруктового сиропа, исключается.

 



Диеты для похудения

Диета Дженнифер Энистон
Диета от Ларисы Гузеевой
Экстренная диета на 7 дней
Скандинавская диета
Морская диета
Диета на основе квашеной капусты
Диета Похудеть за неделю до праздника
Диета Стройность за шесть дней
Диета Правильное сбалансированное питание
Диета от Надежды Бабкиной
Диета 6 лепестков
Диета огуречная на семь дней
Свекольная диета
Диета Три категории продуктов
Похудеть за четыре недели
Бразильская диета
Диетический борщ
Раздельное питание по Шелтону
Мясная диета
Морковная моно-диета
Мексиканская диета
Диета манекенщиц
Питание после родов
Диета после родов
Диета Аллы Пугачевой
Диета от Миллы Йовович
Разноцветная диета
Диета на основе дыхательной гимнастики
Диета - похудей за неделю
Мультифруктовая диета
Томатная диета
Авокадо диета
Банановая диета
Винная диета
Весенне-летняя диета
Чайная диета
Семидневная суповая диета
Диета доктора Агастона
Диета овощная
Кефирно-творожные разгрузочные дни
Недельная кефирная диета
Девятидневная кефирная диета
Восьмидневная кефирная диета
Пятидневная кефирная диета
Кефирно-яблочная диета
Полосатая диета
Кефирно-фруктовая диета
Кефирная монодиета
Диета по знакам зодиака
Диета из 14 полезных продуктов
Зимняя кефирная диета
Гречневая диета - достоинства и недостатки
Индийская диета 2
Президентская диета
Диета девятидневная от Николая Баскова
Разгрузочная диета после праздника
Полужидкая диета
Диета Влады Литовченко
Общие правила весенней диеты
Диета хлебная
Небесная диета
Система Монтиньяка
Рыбная диета 2
Диета на основе сельдерея
Трехдневная рисовая диета
Двухдневная эспресс-диета
Легкая летняя диета
Весенняя диета
Диета - питание зимой
Диета осенняя
Универсальная очистительная диета
Диета после банкета
Диета - результат за 20 дней
Похудеть перед праздником
Мини диета
Белковая диета для мужчин
Диета ежедневная
Диета разгрузочные дни
Белково-овощная диета
Диета пятидневная
Диета экстренная
Белковая экстренная диета
Кефирная диета
Медовая диета для ленивых
Три вида осенней арбузной диеты
Пестрая диета
Диета щадящая
Диета из Финляндии
Диета чешская
Капустная диета
Диета - срочное похудание
Радикальная диета
Диета китайская
Диета голландская
Вегетарианская легкая диета
Диета тибетская
Пляжная диета июня
Безкрахмальная диета
Канадская диета
Летняя диета
Индийская диета
Диета на основе яблочного уксуса
Южная вегетарианская диета
Очень экстренная диета
Диета Хорвата
Диета Хаузера
Водная диета
Повседневная диета
Часовая диета
Средиземноморская диета
Диета института питания Франции
Диета для деловых людей
Диета Лесли и Дэбби Эш
Углеводное чередование
Гречневая диета
Спортивная диета
Диета для здорового кишечника
Баррандовская диета
Яблочная диета
Диета Годара
Диета по цветному коду
Диета клиники Мэйо
Лунная диета
Бикини диета
Японская диета
Рыбная диета
Диета Лаймы Вайкуле
Диета Ирины Понаровской
Французская диета 2
Недельная диета
Макаронная диета
Смешанная диета
Рисовая диета
Диета Софии Ротару
Диета Софи Лорен
Израильская диета
Очковая диета
Сжигательница жиров
Немецкая диета
Изящная диета
Русская диета
Фитнес диета
Голливудская диета
Витаминно-белковая диета
Английская диета
Ананасовая диета
Семейная диета
Постная диета
Диета института питания России
Американская диета
Суповая диета
Диета Боннский суп
Диета Ларисы Долиной
Диета для тех, кому за 30
Диета балерин
Диета Ангела
Грейпфрутовая диета
Овощная диета
Арбузная диета
Виноградная диета
Четырехдневная диета
Трехдневная диета
Диета Протасова


Амбулаторные стандартные диеты Диеты для здоровья Лечебные диеты Как набрать вес