Спортивная диета

  Ходьба — самый безопасный вид физических нагрузок. К тому же вам не нужно записываться в спортивный клуб и тратиться на дорогое снаряжение. Единственное, что потребуется, — преодолеть собственную лень и приучить себя к ежедневным прогулкам. Награда не заставит себя долго ждать. Во-первых, вы начнете сжигать больше калорий, а значит, станете стройнее. Во-вторых, повысится тонус мышц брюшного пресса, ягодичных и икроножных мышц. В-третьих, пешие прогулки благотворно отразятся на состоянии сердечно-со

С чего начать?

   Определитесь, какую цель вы преследуете: сменить сидячий образ жизни и укрепить здоровье или сбросить лишние килограммы?
   В первом случае достаточно устраивать ежедневные получасовые прогулки, во втором — добавляются 45-минутная быстрая ходьба два раза в неделю и одна часовая. Приступать к занятиям целесообразнее по утрам — организм, не отягощенный дневным запасом калорий, быстрее сжигает жировой запас. Кроме того, часть физических нагрузок можно вписать в рабочий график — гуляйте в обеденный перерыв и забудьте о такси и маршрутках, если речь идет об одной - двух остановках. Используйте в качестве тренажера лестницу в офисе или подъезде своего дома

 "Спортивные" врачи выделяют четыре типа ходьбы

Неспешная прогулка — скорость меньше километра за 30 минут, или 70-90 шагов в минуту. Ходьба в среднем темпе. С такой скоростью мы обычно идем на работу, когда чуть-чуть опаздываем, — то есть километр за 10—12 минут, или около 100—120 шагов в минуту.
Спортивная ходьба — тут надо активно работать руками, причем согнутыми так же, как у спортсменов. Этим смешным шагом можно пройти километр меньше чем за 8 минут (130—140 шагов в минуту).
Быстрая ходьба: скорость более 8 км/ч. Такой темп достигается в результате систематических тренировок.

Все должно быть под контролем

  Как и любую тренировку, ходьбу рекомендуется начинать с разминки. Пару минут идите медленно, постепенно увеличивая темп и не забывая при этом следить за осанкой (плечи расправить, живот немного втянуть). Во время ходьбы ногу ставьте на пятку, "перекатывайтесь" на носок и с силой отталкивайтесь передней частью стопы. Чтобы увеличить скорость, не удлиняйте шаги, а делайте их более частыми. Активно работайте руками: согнув их в локтях и двигая от талии до грудной клетки и обратно. Снижайте скорость постепенно. Последние пять минут тренировки пройдите медленно, делая глубокие вдохи и выдохи.
  Во время ходьбы следите за дыханием. Для этого измерьте свой пульс: если он равен 60—80 ударам в минуту (четный), то при движении вдох распределите на 4—6 шагов, так же — выдох. Если пульс — 61—81 удар в минуту (нечетный), то вдыхайте и выдыхайте на 3—7 шагов. В идеале выдох должен быть длиннее вдоха: так легкие больше сокращаются и лучше вентилируются.
  Во время ходьбы прислушивайтесь к организму. Он подскажет, когда вы забываете о чувстве меры. Итак, пройдя один километр в быстром темпе, вы...
чувствуете легкую усталость — вы выбрали правильный ритм;
немного задыхаетесь во время ходьбы — постепенно снижайте скорость;
ощущаете боль в боку — перейдите на спокойный шаг и только после этого сядьте и отдохните. Возобновлять тренировки можно только после консультации с врачом!

Подсчитайте результат

  За месяц регулярной ходьбы в быстром темпе можно сбросить от 2 до 4 килограммов. Причем, не садясь на жесткие диеты — достаточно пересмотреть режим питания.
  Ешьте не менее 5 раз в день, но понемногу и желательно натуральные продукты. Так вы избавитесь от приступов "волчьего" аппетита и не перегрузите желудок.
Пейте 1,5—2 л воды в день, не забывая про стакан воды за 15 минут до тренировки и спустя полчаса после нее. Чтобы избежать обезвоживания во время долгой ходьбы (более получаса), берите с собой бутылку минералки без газа и пейте маленькими глотками.



Fish
Хочу добавить к всему этому для тех кто занимается в тренажерном зале или ФИТНЕС-клубе

3 минуты быстрой и интенсивной ходьбы на беговой дорожке
15 минут бега среднего темпа на беговой дорожке
30 минут езды на велосипеде "тренажерном "

Выходя из квартиры не пользуйтесь лифтом , идите пешком . Также и назад поднимайтесь . О лифте забудте !!!

это точно о лифте забыть.ноги укрепляются сразу же и лнгко ходитть
Milan
Еще добавлю на беговой дорожке 3 минуты будет мало вот если пройти 30 минут поддерживая пульс в диапазоне 120-140 ударов в минуту тогда первые 20 минут организм насыщается кислородом и начинается сжигание жиров и если это делать на фоне низкого уровня углеводов в организме эффект наступит намного быстрее, а больше 140 ударов приводит к тренировке сердечной мышцы, но жиры не сжигаются
Наиль
бегаю 4-5 раз в неделю по 3-4 км.нехудею
Волошечка
Бег по утрам укрепляет мышечную массу, превращая жировые отложения,понемногу в мышцы. Похудение бегом эффективное, но долговременное. После него , если резко бросил, быстро набираешь в весе.
Shenk
Жир НЕ трансформируется в мышцы!
мыщцы образуются ПОД жиром.
Затем он уже сгоняется.уходим итд.
B1Ta^^1H-B12
неправда
воок
не ешь
алефтина
Уже два месяца каждый вечер выхожу на стадион и в течении часа хожу быстрым шагом. Не похудела ни на грамм, но вроде потяжелела. Ноги стали более мышечными, пресс укрепился. Почему не худеется, не пойму. Обидно.
Татьяна
Если ты про вес, то просто-напросто мышечная масса заменила частично жировые отложения. Мышцы, как известно, тяжелеежирка :-) Не отступай и не перекармливай мышцы: многие ошибочно полагают, что раз они занимаются спортом, то можно есть спокойно, мол, все "сгорит". Однако мышцы "худеют" только тогда, когда едят умеренно, Во всех остальных случаях при регулярных тренировках они "толстеют" и в прямом, и в переносном смысле.
Жирозжигающий эффект начинается после 30 минут бега(от6,5 км.ч) при потреблении не более 1500-2000ккал
+ возможно вы потребляете большое количство белка)
Настя
не худеется,потому что мышцы больше жира весят.
это уж я как атлет говорю)
Митяй
Уважаемая Алефтина, для похудения надо ходить по утрам!!! Вечером вы просто приводите свой организм в тонус, т.к. за весь день в тело попадает столько углеводов... Мой вам совет: Проснувшись, випить стакан води и ходить ходмить ходить... (а еще лучше бегать медленным темпом). И самое главное - Правельное питание... 
после 6 не ешь и все будет норм,занимался спортом(бегал по 10 км в день) 4 раза в неделю и не худел,т к организм просил больше еды,после 6 перестал есть за 3 недели на 6-7 кг похудел
Татьяна
Это не естественно для организма - такие перерывы без еды (с 18 вечера и до утра, это как минимум 12 часов).
Yurec
НУ чай попей !!!!!
Сергей
Такое резкое сбрасывание веса говорит о том что вы сбросили больше мышечной массы чем жира
Людмила
Нормализовать обмен веществ.
У меня - минус 18 кг. Результат устойчивый.
Юля
быстрая ходьба 5.5 миль в час,и результат -20кг. за 3 месеца.
YREKA
ПОДАРИЛИ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ. СТОИТ РЯДОМ 4 МЕСЯЦА, Я СИЖУ РЯДОМ В ИНЕТЕ, НО ТОЖЕ НЕ ХУДЕЮ ПОЧЕМУ-ТО. МОЖЕТ ХОДИТЬ НАЧАТЬ?
Марина
Если вы каждый день нормально занимаетесь спортом,то советую не кушать за 1-2 часа до него и час после него...так будит лучше. НО в любом случае первые несколько месяцев вы действительно не похудеете(знаю по себе,т.к занимаюсь спортом)мышцы тяжелее жира,и жир уходит,а мышцы немного прибавляются,и вы уменьшиваетесь в обьёме))незнаю..но для меня обьём важнее веса,т.к никто тебя взвешивать не будит,а на обьём всегда со стороны смотрят))и белок перед тренеровкой советую кушать тока тем,кто хочет накачать мышечную массу))вот
Понравилась диета?    Попробовать ее!       Посмотреть дневники по этой диете (3)



Диеты для похудения

Диета Дженнифер Энистон
Диета от Ларисы Гузеевой
Экстренная диета на 7 дней
Скандинавская диета
Морская диета
Диета на основе квашеной капусты
Диета Похудеть за неделю до праздника
Диета Стройность за шесть дней
Диета Правильное сбалансированное питание
Диета от Надежды Бабкиной
Диета 6 лепестков
Диета огуречная на семь дней
Свекольная диета
Диета Три категории продуктов
Похудеть за четыре недели
Бразильская диета
Диетический борщ
Раздельное питание по Шелтону
Мясная диета
Морковная моно-диета
Мексиканская диета
Диета манекенщиц
Питание после родов
Диета после родов
Диета Аллы Пугачевой
Диета от Миллы Йовович
Разноцветная диета
Диета на основе дыхательной гимнастики
Диета - похудей за неделю
Мультифруктовая диета
Томатная диета
Авокадо диета
Банановая диета
Винная диета
Весенне-летняя диета
Чайная диета
Семидневная суповая диета
Диета доктора Агастона
Диета овощная
Кефирно-творожные разгрузочные дни
Недельная кефирная диета
Девятидневная кефирная диета
Восьмидневная кефирная диета
Пятидневная кефирная диета
Кефирно-яблочная диета
Полосатая диета
Кефирно-фруктовая диета
Кефирная монодиета
Диета по знакам зодиака
Диета из 14 полезных продуктов
Зимняя кефирная диета
Гречневая диета - достоинства и недостатки
Индийская диета 2
Президентская диета
Диета девятидневная от Николая Баскова
Разгрузочная диета после праздника
Полужидкая диета
Диета Влады Литовченко
Общие правила весенней диеты
Диета хлебная
Небесная диета
Система Монтиньяка
Рыбная диета 2
Диета на основе сельдерея
Трехдневная рисовая диета
Двухдневная эспресс-диета
Легкая летняя диета
Весенняя диета
Диета - питание зимой
Диета осенняя
Универсальная очистительная диета
Диета после банкета
Диета - результат за 20 дней
Похудеть перед праздником
Мини диета
Белковая диета для мужчин
Диета ежедневная
Диета разгрузочные дни
Белково-овощная диета
Диета пятидневная
Диета экстренная
Белковая экстренная диета
Кефирная диета
Медовая диета для ленивых
Три вида осенней арбузной диеты
Пестрая диета
Диета щадящая
Диета из Финляндии
Диета чешская
Капустная диета
Диета - срочное похудание
Радикальная диета
Диета китайская
Диета голландская
Вегетарианская легкая диета
Диета тибетская
Пляжная диета июня
Безкрахмальная диета
Канадская диета
Летняя диета
Индийская диета
Диета на основе яблочного уксуса
Южная вегетарианская диета
Очень экстренная диета
Диета Хорвата
Диета Хаузера
Водная диета
Повседневная диета
Часовая диета
Средиземноморская диета
Диета института питания Франции
Диета для деловых людей
Диета Лесли и Дэбби Эш
Углеводное чередование
Гречневая диета
Диета для здорового кишечника
Баррандовская диета
Яблочная диета
Диета Годара
Диета по цветному коду
Диета клиники Мэйо
Лунная диета
Бикини диета
Японская диета
Рыбная диета
Диета Лаймы Вайкуле
Диета Ирины Понаровской
Французская диета 2
Французская диета
Недельная диета
Макаронная диета
Смешанная диета
Рисовая диета
Диета Софии Ротару
Диета Софи Лорен
Израильская диета
Очковая диета
Сжигательница жиров
Немецкая диета
Изящная диета
Русская диета
Фитнес диета
Голливудская диета
Витаминно-белковая диета
Английская диета
Ананасовая диета
Семейная диета
Постная диета
Диета института питания России
Американская диета
Суповая диета
Диета Боннский суп
Диета Ларисы Долиной
Диета для тех, кому за 30
Диета балерин
Диета Ангела
Грейпфрутовая диета
Овощная диета
Арбузная диета
Виноградная диета
Четырехдневная диета
Трехдневная диета
Диета Протасова


Амбулаторные стандартные диеты Диеты для здоровья Лечебные диеты Как набрать вес