Диета для спортивных женщин

  Хотите испытать удовольствия, которые подарит вам стройное, здоровое тело? Тогда без сожаления избавляйтесь от ненужных килограммов! Выберите систему питания, которая соответствует вашему образу жизни, и следуйте ей.
  Вы легко будете терять вес. 2 кг каждый месяц!

  Диета, которой можно придерживаться всю жизнь, — это реально? Это норма! - считают современные диетологи. Этот комплекс питания составлены так, что вы сможете следовать выбранному курсу постоянно. Вы употребляете здоровую пишу, богатую всеми нужными вам витаминами, микроэлементами и питательными веществами. И при этом худеете!
  Наряду с правильным питанием полезно проводить раз в неделю разгрузочный день: фруктовый (1,5-2 кг свежих фруктов и соков) или кефирный (6 стаканов кефира).
  Такой план потери веса оптимален с физиологической точки зрения: вы худеете, не испытывая чувства острого голода — следовательно, риск «сорваться» и наесться до отвала минимален. Благодаря этому вы будете худеть без стресса и с радостью!

  По утрам вы делаете 15-минутную пробежку или зарядку, несколько раз в неделю посещаете по вечерам после работы тренажерный зал или фитнес-центр. Эта диета рассчитана именно на таких активных, как вы.
  Суточная норма ккал: 1400-1500
  Рекомендации по питанию. Свой ежедневный рацион планируйте исходя из того, что вы активно работаете и регулярно занимаетесь спортом. Утром, до занятий, вам нужно пополнять запас углеводов. После зарядки, чтобы восстановить силы и сохранить запас энергии и бодрости до обеда, плотно позавтракайте пищей, богатой белками и углеводами. В дни вечерних тренировок ваш обед должен быть достаточно плотным, чтобы после занятия вас не одолевало острое чувство голода, и вы не ринулись опустошать холодильник.

Утром, натощак, до занятий спортом (около 80 ккал)
 На выбор: 1 средний банан или 2 средних яблока, или стакан кефира.

Завтрак (около 400 ккал)
 I вариант: омлет из 1 яйца; отварное нежирное мясо: говяжий язык, куриная грудинка (100 г); салат из капусты и моркови (200 г); ржаной хлеб (20 г); чай с лимоном и 1 ч. ложкой меда.
 II вариант: запеканка из дикого риса с мясом и сезонными овощами (100 г); салат из морской капусты (100 г); кофе с молоком без сахара или чай.
 III вариант: бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сыра или сливочного масла (50 г); отварное или запеченное куриное филе (100 г); салат из свежих овощей (100 г); зеленый чай.

Обед (около 450 ккал)
I вариант: овощной суп (250 мл); тушеная говядина (100 г); рагу (100 г); ржаной хлеб (20 г);
чай без сахара; 1 курага.
II вариант: солянка (250 мл); рыба нежирных сортов (100 г); салат из капусты и крабовых палочек, заправленный оливковым маслом (100 г); ломтик ржаного хлеба (20 г); зеленый чай.
III вариант: вегетарианский борщ (250 мл); нежирная говядина (100 г); салат из свежей капусты и паприки, заправленный оливковым маслом (150 г); зеленый чай или полстакана сока.

За 2 часа до тренировки (около 100 ккал)
Полстакана сока или стакан настоя шиповника и 1 яблоко или 1 апельсин.     

Ужин (350-360 ккал)
I вариант: тушеная брокколи с мясом и грибами (100 г); салат из 1 средней моркови, заправленный оливковым маслом (100 г); чай; 30 г изюма.
II вариант: овощной плов на пшенной крупе (200 г); стакан томатного сока.
III вариант: овсяная каша с оливковым маслом (100 г); овощной салат (100 г); зеленый чай.



валентина
да,но не в возрасте 34 лет.когда смена 8 часов на ногах и плюс физическое занятие спортом.диета основана возпастом да 22 лет
Марина
Валентина, а что Вы имеете ввиду? что для 34 лет - это много еды, или наоборот мало?
мне 22, каждый день занимаюсь фитнесом вечером (кроме воскресенья), но этот рацион для меня кажется слишком обильным, я так много не ем...
Оксана
Мне кажется, что это слишком много! Мне 22 года, занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале.
Маргарита
Мне 23, занимаюсь спортом много лет. Столько просто не съедаю - не влезет никогда в жизни. Чувствую себя прекрасно при этом, надо сказать.
Любовь 49 лет
мой рост 160 вес 60 два раза в неделю хожу в бассейн ваша диета очень обильна это почти праздничный обед я столько не кушаю
крабовые палочки зачем нужны в рационе???? в них ничего полезного и натурального! одни концерогены, ароматизаторы и другие искуственные вещества!
Vita
Мне 31,рост 165,вес 53,5 раз в неделю фитнес по 1,5 часа.Но это не диета,а банкетное меню почти.После вечерней тренировки можно ограничиться отваром из трав для общего расслабления организма и сна.
слишком много еды)) я не смогу скушать это и тем более проголодаться до следующего приема пищи
Татьяна
не так уж и много, как вы все говорите, стоит обратить внимание на то, сколько указано грамм для употребления
Дарина
Я с вами полностью согласна, стоит обратить внимание на граммы и все станет понятно. Для человека у которого хорошая физическая нагрузка для него это колличество еды маловато, я бы так сказала...потому что для 2000-2500 ккал это обычное нормальное питание со средней, маленькой нагрузкой, - вот и судите сами.
диана
я хожу например на фитнес,но че то как-то не помогает
еленка, 26 лет
я думаю, нужно расценивать предложенное меню не как диету, а как рекомендации к питанию в дни тренировок. и никто ж не заставляет доедать всю порцию, если уже не лезет))
я три раза в неделю по два часа занимаюсь тайбо (причём, в группе с парнями - нагрузка такая, что ни одна аэробика или тренажёрка не сравнится) и придерживаюсь подобного рациона питания больше года. при росте 178 см вес стабильно 60 кг
мира
я занимаюсь лёгкой атлетикой и нагрузки у меня очень большие и такая диета мне подойдёт?
Денис
Перезвоните мне пожалуйста 8(999) 529-09-18 Денис.
Понравилась диета?    Попробовать ее!       Посмотреть дневники по этой диете (4)



Читайте также

Запись в дневнике Диета для спортивных женщин
Запись в дневнике Диета для спортивных женщин
Дневник (Диета для спортивных женщин), автор mamaDANIELYA, автор mamaDANIELYA
Дневник (Диета для спортивных женщин), автор Angelika213
Дневник (Диета для спортивных женщин), автор Хава
Дневник (Диета для спортивных женщин), автор mamaDANIELYA
Дневник (Диета для спортивных женщин), автор mamaDANIELYA, автор mamaDANIELYA
Дневник (Диета для спортивных женщин), автор mamaDANIELYA, автор mamaDANIELYA
Дневник (Диета для спортивных женщин), автор mamaDANIELYA, автор mamaDANIELYA
Запись в дневнике Диета для спортивных женщин
Дневник (Диета для спортивных женщин), автор Адриана13
Запись в дневнике Диета для спортивных женщин
Диета для работающей женщины
Дневник (Диета для работающей женщины), автор Natalyasha, автор Natalyasha



Диеты для здоровья

Диета при грибковых заболеваниях ногтей
Диета при варикозном расширении вен
Диета для сексуального здоровья мужчин
Диета Баланс холестерина
Диета для здоровых волос и ногтей
Диета для улучшения памяти
Морковный разгрузочный день
Однодневная диета на киви
Однодневная диета на чечевице
Диета для бросающих курить
Ячневый разгрузочный день
Дынный разгрузочный день
Очищающая диета для организма
Диета для матовой кожи
Диета для повышения уровня кальция в организме
Диета при магнитных бурях
Постимся правильно
Диета для поддержки печени
Большая чистка организма
Диета против старения организма
Осенняя диета для астеников
Диета для сосудов по системе Ниши
Диета для пополнения организма кальцием
Диета для очистки печени
Ореховый Спас
Яблочный Спас
Медовый Спас
Успенский пост
Узбекская диета для стройности
Диета для поддержания иммунитета весной
Православный пост
Разгрузочная диета
Католический пост
Диета для забывчивых
Диета для здоровья кишечника
Разгрузочные дни для организма
Великий пост
Малиновая диета
Питание для здоровых зубов
Питание для здоровья и долголетия
Рождественский пост
Недельная диета для очистки организма
Диета для пожилых
Диета для очистки организма
Диета для здоровых глаз
Диета для ягодиц
Диета вкусное счастье
Диета естественная
Органик-диета
Диета на основе кальция
Саплимент-диета
Фолат-диета
Галифе на диете
Животик на диете
Диета хорошего настроения
Диета для домохозяек
Диета для работающей женщины
Разгрузочная томатная диета
Разгрузочная ананасовая диета
Легкая диета на каждый день
Диета Мадлен Жестан
Тибетская диета
Три дня для здоровья
Швейцарская диета
Диета для талии
Разгрузочная предпраздничная диета
Две диеты после праздников
Диета для красивой кожи
Польская разгрузочная диета
Зерновая диета
Цветная диета
Очистительная диета
Фруктовая диета
Шотландская диета
Магическая диета
Разгрузочная диета для сердца
Диета Сексуальное питание
Малосолевая диета
Бедра на диете
Для поддержания иммунитета
Райская жизнь
Диета против депрессии
Омолаживающая диета
Диета для белоснежки


Амбулаторные стандартные диеты Диеты для похудения Лечебные диеты Как набрать вес