Настроение человека зависит от его рациона питания
Фасоль, постная говядина, лосось или брокколи содержат вещества, защищающие нервную систему. Исследования показали, что в регионах где жители придерживаются рациона, богатого фолатами - производными фолиевой кислоты врачи реже диагностируют у пациентов депрессивные симптомы. Витамин В9, или фолиевая кислота, есть в бобовых и зелени.В производстве моноаминов - стимуляторов работы нервной системы - и холина, с помощью которого наша психика противостоит стрессу, участвует витамин В12. Он содержится в мясе рыбе, птице и молочных продуктах.
Качество жизни человека зависит от того сколько фруктов и овощей он съедает в течение дня. Минимум две порции этих продуктов на 11 %-улучшают вероятность того, что вы будете себя чувствовать превосходно. Некоторые виды депрессий связаны с окислительным стрессом, который повреждает клетки. Противостоят ему антиоксиданты, в частности селен. Минимальная рекомендуемая норма этого минерала - 55 микрограмм в день.
Прекрасным источником профилактики плохого настроения станут цельнозерновые продукты: овсянка, хлеб грубого помола, коричневый рис, фасоль и бобовые, орехи, семечки и морепродукты.
Не все жиры вызывают сонливость. Ненасыщенные жирные кислоты ряда омега-3 помогают избежать перепадов настроения и даже снижают риск развития послеродовой депрессии. Больше всего их содержится в жирны-: сортах рыбы: лососе, сельди, форели, сардинах и тунце.
Кофеманы не понаслышке знакомы с раздражительностью. Кофеин возбуждает нервную систему и повышает тревожность. Поэтому диетологи советуют заменить как минимум половину дневной нормы этого напитка простой водой или зеленым чаем, пишут
Марина
никогда не пью кофе.зачем?я не особо представляю чем он плох для организма,но просто интуицией понимаю,что это не мой напиток.я пью только зелёный чай!и довольна) Написать ответ
