Галифе на диете

  Избавиться от галифе поможет эта диета и рекомендованное упражнение. Диета предлагает несколько. вариантов завтрака, обеда и ужина, из которых вы составите меню по своему вкусу. Постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареного и не увлекайтесь высококалорийным сыром. И тогда вы будете стройной, без лишних килограммов в бедрах, талии.

Меню на день

Завтрак: вариант 1 — тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 2 столовые ложки домашнего сыра;
вариант 2 — одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока.

Обед: вариант 1 — один размятый банан с лимонным соком;
вариант 2 — 50 г соленого тунца, лимон ный сок;
вариант 3— 2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин: вариант 1 — 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
вариант 2 — 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного и мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.

Упражнение для зоны «галифе»
1. Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой — для равновесия.
2. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз.
3. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Добавить комментарий       Сесть на диету       Дневники этой диеты (2)

Нельсон

Пожалуйста, ответьте, стоит ли не есть после шести вечера, или это уже не актуально, бесполезно или даже вредно?

Написать ответ

Оксана

Последний ужин диетологи рекомендуют не позже 18-00. Потому что пищеварительная система позже замедляет свое действие и не вырабатывается достаточное количество ферментов для переработки пищи. Поэтому поздний ужин может не перевариться полностью, пища загнивает и разлагается в кишечнике. Отсюда идет множество проблем со здоровьем.

Написать ответ

Вообще же есть после шестти не желательно. Я действую так, как говорили завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу! И каждый день теряю по 500 грамм!А если уж и захочнется после шести есть, делаю чай с лимоном, можно сьесть овощи или фрукты, только тоже в меру!

Написать ответ

Екатерина

Ужинать следует не позже чем за 4 часа до сна!Если вы ложитесь спать в 22ч ,то это актуально.А если вы работаете в ночную смену и до утра не спите,то это мучительно и очень смахивает на голодовку.А такой стресс организм вам на следующий день не простит.Начнет откладывать с двойной силой весь день

Написать ответ

Екатерина

Не следует пренебрегать ни одним из приемов пищи!лучше придавать значение объему и содержанию употребляемых продуктов.Просто ужин должен быть в 2 раза меньше обеда по количеству пищи.ОТ себя рекомендую :обезжиренные или маложирные молочные/кисломолочные продукты,легкие овощные салаты с оливковым маслом,нежирная рыба или мясо,фруктовые салаты,диетические протеиновые коктейли.

Написать ответ

Леся

А не подскажите, сколько дней на такой диете надо сидеть?

Написать ответ

Екатерина

Я думаю,данного рациона питания следует придерживаться,пока не достигнете желаемых результатов.Помимо этого,от себя рекомендую дополнительный прием витаминов,содержащих хром ,L-карнитин и коензим Q10.Данные вещества улучшают метаболизм,уменьшают тягу к простым углеводам,помогают организму в утилизации жиров ,улучшая проницаемость клеточных мембран для использования липидов в качестве энергии.

Написать ответ

Ольга

Насчет упражнения: оно реально помогает (мне лет десять назад оч.помогло, до сих пор результат не потерян), НО! Поднимать ногу надо на небольшую высоту - т.е. это ни в коем случае НЕ должны быть МАХИ ногами, а именно поднятия с небольшой амплитудой, тогда нагрузка на мышцу той самой проблемной зоны - больше. Это не я придумала, так со мной специалисты занимались:) Всем удачи!

Написать ответ

Екатерина

Полностью согласна!Все упражнения следует делать размеренно,со спокойным дыханием и усилием на выдохе.За тренировку дыхание не должно сбиваться,Вы не должны запыхаться и Ваши клетки страдать от нехватки кислорода.

Написать ответ

Читайте также