Диета для здоровья кишечника
Чтобы кишечник был здоровым, нужно избегать гиподинамии и стресса. Без движения активность кишечника значительно снижается, а стресс, в свою очередь, сильно нагружает организм, включая нервную систему, и для переваривания пищи не остается сил. Как следствие, возникают боли, усиливается газообразование, и начинаются запоры, вредные для здоровья в целом. Наши советы помогут вам справиться с этими проблемами без лишних усилий.
• Занимаемся профилактикой
Регулярно выполняя упражнение, укрепляющее мускулатуру нижней части живота, можно избежать проблем с пищеварением. Для этого лягте на спину и вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и поднимите ее так, чтобы бедро образовало с туловищем прямой угол. Левой рукой обхватите правое колено. Затем оба колена подтяните к животу и обхватите их обеими руками. Потом проделайте все то же самое с левой ногой. Повторите упражнение 6—10 раз. И не забывайте, что для кишечника полезны любые движения: ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде, плавание — главное делать это с удовольствием!
• Правильно питаемся
Не менее важно для кишечника, что мы едим. Богатый балластными веществами рацион, включающий продукты из злаков, а также овощи и фрукты, нормализует пищеварение и предупреждает различные заболевания кишечника. Хорошо перевариваются листовой салат, томаты, морковь и цуккини, а пряная зелень — кинза, тмин, фенхель, розмарин и чабрец — напротив, не очень полезна для кишечника. В любом случае продукты, попадающие на стол, всегда должны быть свежими и иметь соответствующие гарантии производителя.
• Регулируем пищеварение
Если проблемы все же возникли, отрегулировать работу кишечника поможет гимнастика, основанная на смене напряжения и расслабления. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, по возможности отведя их назад, и сильно напрягите корпус. Оставайтесь в этой позе 15 секунд. Затем положите руки на талию, согните ноги в коленях и с прямой спиной сделайте наклон вперед. Повторите упражнение 3—5 раз.
• Снимаем спазмы
Следующее упражнение легко и эффективно поможет вам облегчить боль в кишечнике при скоплении в нем газов (метеоризме). Сядьте на стул так, чтобы спинка оказалась справа. Разверните в эту сторону корпус и обхватите спинку обеими руками. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение 3— 5 раз. Затем поверните стул, чтобы спинка оказалась слева, и проделайте то же самое с другой стороны. В случае острой боли можно воспользоваться препаратами на основе симетикона: под его воздействием пузырьки газа в кишечнике лопаются, и вздутие проходит. Если такие приступы происходят регулярно, надо обязательно показаться врачу.
