Диета для здоровых волос и ногтей
Наши волосы, ногти, кожа нуждаются в сбалансированном питании, постоянной подпитке полезными веществами, витаминами, микроэлементами. Такие необходимые составляющие для роста и красоты кожи, волос, ногтей, как белки, жиры, углеводы, должны ежедневно присутствовать в рационе вашего питания.
Какие продукты предпочтительно употреблять каждый день для пользы и здоровья волос, ногтей, кожи.
Белками насытит ваш организм рыба, бобовые, мясо птицы, нежирная телятина, при этом холестерина в этих продуктах почти нет.
Если ногти сухие и часто слоятся, возможно вам не хватает в рационе питания ненасыщенных жирных кислот. Льняное масло, сами семена льна, печень трески отлично подпитают ваши ногти и волосы.
Витамин А, бета-каротин также необходимы для здоровья волос, ногтей. Это томаты, морковь, тыква, перец болгарский красного цвета. Данные продукты лучше употреблять с растительными маслами холодного отжима, сметаной, натуральным йогуртом – так лучше усваиваются витамины.
Из источников биотина можно порекомендовать семена подсолнечника, яйца, пивные дрожжи, бурый рис. Биотин, как известно, участвует в росте и обмене веществ ногтей, волос, действует как противовоспалительный компонент.
Кальций также необходим для роста, крепости, эластичности ногтей, волос. ежедневно на вашем столе должны быть один из таких продуктов питания: твердый сыр, творог, различные кисломолочные продукты, семена кунжута.
Крепость ногтей, волос, цвет кожи напрямую зависят, также, от уровня гемоглобина в крови. А, значит, надо употреблять в пищу продукты, богатые железом. Это красное мясо, печень, зеленые листовые овощи, цельные злаки.
Недостаток коллагена отрицательно сказывается на ногтях и волосах, они становятся ломкими, слоятся, секутся. Различные желе, муссы, в состав которых входит желатин, должны быть периодически в рационе питания.
Для роста волос и ногтей незаменимым компонентом является сера. Ее вы найдете в капусте, чесноке, луке, горчице, спарже.
И еще, монодиеты и диеты со строгим ограничением жиров или белков очень плохо влияют на здоровье кожи, волос, ногтей, да и всего организма.
