Диета против депрессии
Вам известно, что ваше настроение во многом зависит от того, что вы едите? Эта диета рекомендуется для стабилизации эмоционального фона.
В рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В и Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан). Диета рассчитана на срок от трех до семи дней.
Рекомендуемые продукты:
курица, индейка, говяжья печень;
рыба ( тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты;
яйца;
свежее молоко и кисломолочные продукты,
сыр;
овощи ( морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа,
патиссоны);
фрукты ( бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква, виноград);
бобовые ( фасоль, чечевицы);
пшеничные отруби, орехи;
приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган);
темный шоколад;
настой трав (зверобоя, мяты, душицы).
Запрещенные продукты:
алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любая пища с жиром.
Примерное меню на день
Первый завтрак: яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).
Второй завтрак: фруктовый салат из киви и мандарины с йогуртом, посыпанные тертыми орехами.
Обед: индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы с взбитыми сливками.
Полдник: мятный чай (1 стакан) с вареньем из черной смородины.
Ужин: форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад. Или кусочек любимого торта, пирога.
На ночь: настой зверобоя (1 стакан).
И самое главное - почаще улыбайтесь и старайтесь получить удовольствие от самой маленькой приятной мелочи в жизни и тогда депрессию как рукой снимет.
