Мифы и реальность о здоровом образе жизни
Вести исключительно здоровый образ жизни - это сегодня, как говорится, тренд. Гламурные «персонажи» пьют только зеленый чай (черный - ни-ни!), начинают день с диетических хлопьев, курят легкие сигареты и ложатся спать на голодный желудок - чтобы утром прямо из кровати пересесть на велотренажер. Зачастую мы и не задумываемся, подходят ли нам общие рекомендации по здоровому образу жизни и в каких из них вообще есть рациональное зерно.
Каждый человек индивидуален, и речь идет не только о генетической предрасположенности к каким-либо недугам или приобретенным к определенному возрасту хроническим хворям. Распорядок дня, специфика работы, биоритмы и темперамент - эти внешние и внутренние факторы никак не учитываются.
Мы предлагаем вам совершить небольшую экскурсию в мир модных суждений о здоровом образе жизни, а потом уже решать, подходят ли вам - именно вам - эти рекомендации.
От сахара полнеют, а от сахарозаменителей - нет.
Вообще-то калории «заменители» все равно содержат. А психологически с ними очень легко «перебрать» дозу: ксилит, цикламат, сахарин малокалорийные - можно съесть побольше... К тому же искусственные сахарозаменители повышают аппетит и в большом количестве могут вызвать понос. И если вы не диабетик, для которого выбор между сахаром и «не сахаром» - в буквальном смысле вопрос жизни и смерти, лучше подсластителями не увлекаться.
Живые йогурты самые полезные.
Никто не спорит. Весь вопрос в том, какие йогурты считать «живыми». Таковыми могут считаться только не пастеризованные (то есть, произведенные без тепловой обработки) йогурты, хранить которые можно только при низкой температуре и не более недели - только так полезные бактерии действительно остаются живыми. То, что стоит на обычных полках магазинов неделями - «живым» не может быть в принципе.
Есть на ночь вредно.
Сначала подумайте, когда у вас наступает ночь. Принцип такой: вредно есть менее чем за 2 часа до сна, иначе пища не успеет полностью перевариться. А если вы - сова? Поужинаете в 12 а ляжете спать в половине третьего - и принцип соблюден и не придется МУЧИТЬСЯ от голода. Хотя в любом случае не стоит ужинать свиной отбивной с жареной картошкой: съеденная даже за 4 часа до сна, она всю ночь будет приковывать к себе внимание вашего организма, в результате бессонница и несвежая голова наутро обеспечены.
Здоровая еда страшно дорогая и готовится по особым рецептам.
В этом нас пытаются убедить производители низкокалорийных мюслей, соевых батончиков, протеиновых коктейлей и прочей модной еды. На самом деле это не более чем коммерческий ход. Стоимость исходных продуктов невысока, а расчет строится на нашей с вами лени: проще открыть упаковку готового продукта, чем самим на кухне проращивать овес, толочь орехи и три раза пропускать через мясорубку овощное пюре. Платим мы не за особую полезность, а всего лишь за экономию времени. Хотя, стоит признать, что в современном безумном ритме жизни это немаловажный фактор.
Спорт - это здоровье, чем больше тренировок, тем лучше.
В спорте, как и в любом деле, все хорошо в меру. Занятия более 2 часов в день заставляют быстрее изнашиваться суставы и связки, могут повредить мышцы, вызвать сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные проблемы и даже нарушение менструального цикла. Вам же не приходит в голову таскать мешки с картошкой, потому что это тоже физическая нагрузка? А перебор на тренажере или беговой дорожке ничем от такого «неблагородного» труда не отличается.
Утро надо начинать с гимнастики.
Чего мы ждем от утренних упражнений? Улучшения физической формы, укрепления мышц, бодрости на весь день? Между тем мозгу для окончательного пробуждения надо несколько больше времени, чем телу. Попробуйте поприседать или попрыгать «не приходя в сознание» - ни пользы, ни удовольствия. Так что если вы не ранняя пташка, начните день с водных процедур, чтобы «включиться», а потом переходите к разминке.
Бег на свежем воздухе помогает оздоровиться.
Вот только где вы найдете этот воздух, если ваши пробежки происходят по тротуару вдоль шоссе? Вы дышите полной грудью, тщательно вбирая все выхлопные газы. К тому же выяснилось, что бег трусцой дает слишком сильную нагрузку на суставы и слабую на мышцы. Если уж вы нашли уголок со свежим воздухом, то лучше или бегать по-настоящему, или просто быстро ходить.
Сигареты «light» не так вредны.
Различных смол и никотина в них действительно содержится немного меньше. Но ведь «подсевшему» на курение организму все равно нужна определенная доза никотина. Курильщик возьмет свое, незаметно выкурив не три обычных сигареты, а пять легких, и затягиваться будет глубже, чтобы «почувствовать». Так что «менее вредных» сигарет попросту не существует.
Стресс - это негативные переживания.
На самом деле сильные положительные переживания так же встряхивают организм, как и отрицательные, и могут привести, например, к инфаркту. Йоги недаром советуют не поддаваться эмоциям и относиться ко всему философски.
Здоровый образ жизни гарантирует долголетие.
Это верно лишь отчасти. Не надо забывать и об инфекциях, и о собственной генетике, полученной от предков. Здоровый образ жизни скорее улучшает качество этой самой жизни, чем ее продолжительность.
Настало время подвести итог. Не все то, что активно рекламируется, действительно полезно. И уж точно не может быть универсальных советов для всех. В первую очередь надо разобраться в себе, прислушаться к своему организму, при каких-то проблемах посоветоваться с врачом и выработать свою индивидуальную стратегию
