Десять причин бессонницы

  Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна, а от 10 до 23% таких страдальцев нуждаются в медицинской помощи. Причин,  по которым от нас может "убежать" сон, около сотни, но мы остановимся на топ-десятке самых типичных.

ПРИЧИНА ПЕРВАЯ: ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ

Сон, как и большие деньги, любит тишину. А еще темноту, тепло, свежий воздух и комфортную постель. Стоит "вынуть" из этого списка хоть один пункт, и вы уже не сможете полноценно выспаться.

   СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ
* Не пытайтесь заставить себя уснуть при включенном свете, работающем телевизоре, магнитофоне или компьютере.
* Помните, что при свете в организме практически не вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий сон и бодрствование. Если хотите хорошенько выспаться, позаботьтесь о плотных шторах или жалюзи.
* Выберите себе качественный ортопедический матрас и удобные постельные принадлежности.
* Если хотите уменьшить напряжение шейных мышц, попробуйте спать без подушки.
* По возможности установите у себя в квартире батареи с регулятором температуры и не забывайте проветривать комнату перед сном.
* Если вас раздражает, к примеру, цоканье и бой механических часов или свет электронных, "депортируйте" шумный или светящийся счетчик времени за пределы своей спальни.

ПРИЧИНА ВТОРАЯ: БЕЗ ОТДЫХА

  Отдых — это неотъемлемая часть жизни, если только вы не супервумен и не обладаете уникальными сверхспособностями. Так что отбросьте мечты о сутках, в которых 48 часов, и забудьте о желании иметь четыре руки, как у индийского бога Шивы. Дайте отдых своим четырем конечностям и утомленному телу, иначе вам в лучшем случае грозит ощущение постоянной загнанности, а в худшем — всевозможные проявления бессонницы, которой врачи дали красивое латинское название "инсомния".

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ
* Тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы.
* Вечерние занятия фитнесом заканчивайте не позже восьми-девяти часов вечера, чтобы дать организму время настроиться на сон.
* Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.
» Почитайте любимую книжку или послушайте спокойную музыку.
* Не позволяйте себе в выходные долго валяться в постели — лучшее средство в борьбе с переутомлением не продолжительный сон, вызывающий так называемую мигрень выходного дня и сбой привычного режима, а активная смена деятельности.

ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ: ВЗРЫВ ЭМОЦИЙ

  Конечно, лучше, чтобы он имел положительный за-1 ряд, тогда и бессонница не кажется карой небесной, а воспринимается, как повод продолжить веселье. Если же нервное перевозбуждение мешает вам уснуть, а выспаться крайне необходимо, тогда нужно срочно принимать... нет, не снотворное, а более естественные для организма меры.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ
* Перед сном примите - ванну, добавив в нее несколько капель одного из успокаивающих ароматических масел (лаванды, розы, валерианы или корицы).
* Попросите кого-то из близких сделать вам массаж.
* Выпейте на ночь чай с мелиссой или стакан теплого молока с медом, с наслаждением потягивая напиток через соломинку. Детский рефлекс посасывания плюс расслабляющее действие чая или молока равно быстрое и мягкое успокаивающее действие.

ПРИЧИНА ЧЕТВЕРТАЯ: ПРЕСС СТРЕССА

  Ученые установили, что женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям, а неразрешенные конфликты или рабочие вопросы легко повергают их в стрессовое состояние. Дело в том, что мозг ведет себя в таких ситуациях подобно цирковой лошади, до изнеможения бегущей по замкнутому кругу в поисках выхода, или как компьютер, который "завис" при сбое программы.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ
* Приходя домой, возьмите за правило оставлять за порогом все рабочие заботы.
* Переодеваясь в уютную домашнюю одежду, представьте, что вместе с той, которую вы надевали на работу, вы "снимаете" с себя все дневные заботы.
* Не грузите близких людей рассказами о своих рабочих проблемах, если точно знаете, что родные ничем не могут вам помочь. В противном случае они будут лишь беспомощно сопереживать и застрянут в тисках вашего же стресса.
* Чтобы не зациклиться на неразрешенных проблемах, примените тактику Скарлетт О'Хара, но с точностью до наоборот. Героиня романа "Унесенные ветром", стремясь избавиться от навязчивых тревожных мыслей, твердила себе одно: "Я подумаю об этом завтра!" Вы же проведите маленькое "внутреннее совещание" с собой за пару часов до сна и мысленно скажите: "Я уже все обдумала сегодня, и точка — теперь пора отдохнуть". При очередном пробуждении напомните себе, что этот вопрос вы уже рассмотрели перед сном и переключите мысли на что-нибудь приятное — этот нехитрый прием поможет вам заснуть.

ПРИЧИНА ПЯТАЯ: ПОТОК ИНФОРМАЦИИ

  Как утверждают врачи и психологи, одним из провокаторов бессонницы является "информационное обжорство". Человеческий мир в последнее время просто "затоплен" всевозможной информацией. Она "течет" из теле- и радиоприемников, телефонов, компьютеров, журналов и газет. И спасение утопающих в этом новом всемирном потопе — дело рук самих утопающих.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ
* Научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не переживать о том, что "нельзя объять необъятное".
* Относитесь очень разборчиво к тому, что вы смотрите по телевизору перед сном. Помните, что триллеры и мелодрамы действуют на психику как допинг и могут спровоцировать ночные кошмары.
* Не засиживайтесь до поздней ночи перед компьютером. Игры и путешествия по Интернету — известные "воришки" покоя и сна. Вам понадобится как минимум час для того, чтобы после таких развлечений успокоиться и уснуть.

ПРИЧИНА ШЕСТАЯ: ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

  Кофе, сигареты, алкоголь — самые распространенные взбадриватели нервной системы и заядлые враги нормального сна.
К примеру, ученые установили, что уже после трех чашек кофе или пары стаканов колы, выпитых в течение дня, возникает опасность нарушения сна. А для некоторых людей критическая доза и того меньше — им грозит бессонница уже после одной чашки кофе, выпитой днем, или стакана колы перед сном. Что уж говорить об алкоголе!
  А вот о никотине, действующем на организм подобно кофеину, давно известно, что он повышает артериальное давление, учащает сердечный ритм и стимулирует активность мозга. Многие заядлые курильщики просыпаются посреди ночи для очередного перекура как раз потому, что организм ощущает нехватку никотина и настойчиво требует очередной дозы.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ
* Для начала осознайте, что преследующая вас бессонница существенно укорачивает жизнь. По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих.
* Проконсультируйтесь со своим терапевтом, какие поливитамины и минералы следует принимать, чтобы легче перенести отказ от "вреднятины". Как известно, хорошо снимают напряжение витамины группы В, витамин С, кальций, цинк и магний.
* Ни в коем случае не используйте спиртные напитки в качестве снотворного. Даже классическая рюмка коньяка, выпитая за пару часов до сна, может оказать обратное действие — сон будет неглубоким и прерывистым.
* Помните, что в борьбе с той или иной вредной привычкой неизбежно наступает пик "ломки". При отказе от кофе он наступает, как правило, через сутки, от сигарет — через три-пять дней, а от спиртного — примерно через неделю. Постарайтесь преодолеть этот критический рубеж, и уже , через пару недель вы почувствуете себя гораздо лучше.

ПРИЧИНА СЕДЬМАЯ: ЧТО С ПИТАНИЕМ?

  Думаете, еда никак не может повлиять на качество сна? Ошибаетесь, еще как может! Ведь здоровое питание — это своеобразное "топливо" для организма. От его качества напрямую зависит и качество нашего сна, который является активным процессом жизнедеятельности — в период ночного отдыха в организме происходят сложнейшие биохимические процессы. К примеру, обновляются клетки мышц и внутренних органов, и усиливается распад жиров.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ
* Ограничьте употребление жирного и мучного, ешьте больше салатов, сырых овощей и фруктов.
* Питайтесь как можно разнообразнее, не забывая включать в свой рацион рыбу и морепродукты.
* Не забывайте и о поливитаминных и минеральных препаратах.
* Не устраивайте себе поздних ужинов — пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе.

ПРИЧИНА ВОСЬМАЯ: НОЧНЫЕ БДЕНИЯ

  Могут быть производственной необходимостью (в ночном и посменном режиме, к примеру, работают медики, моряки, охранники) или возникать периодически (например, бессонные ночи после рождения ребенка).

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ
* Помните, что на восстановление сил, потраченных во время одной бессонной ночи, организму необходимо не менее двух недель.
* Живите по своему персональному графику, деликатно договорившись со своими близкими о том, чтобы они с пониманием относились к вашей потребности в дневном сне и по возможности не тревожили вас.

ПРИЧИНА ДЕВЯТАЯ: ЧАСОВЫЕ ПОЯСА

  Стремительная смена часовых поясов во время перелетов по вполне понятным причинам вносит свои негативные коррективы в режим сна. На восстановление его нормального ритма вам потребуются дня два.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ
* Не пытайтесь бороться с бессонницей при помощи снотворных таблеток. Лучше
прислушайтесь к своему организму и следуйте его "указаниям".
* Не концентрируйте свое внимание на желании заснуть — зачастую оно изнуряет больше,  чем  сама бессонница.

ПРИЧИНА ДЕСЯТАЯ: ПУГАЮЩИЕ СНЫ

  Время от времени такие сновидения бывают у каждого из нас. Конечно, очень неприятно проснуться посреди ночи в испуге и до утра не смыкать глаз. Но с другой стороны, психологи утверждают, что наш мозг, проецируя во сне некие события, пытается таким образом избавиться от навязчивых и неприятных мыслей или воспоминаний.

  СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ    
* Относитесь к таким снам спокойно — это своеобразный сброс внутреннего напряжения.
* Если же кошмары периодически повторяются, проконсультируйтесь с психотерапевтом или врачом сомнологом.


Комментарии [_Добавить комментарий_]

Андрей А.
Отличная статья! По личному опыту, на самом деле борьбу с бессонницей стоит начать с консультации сомнолога в любом случае. Иначе можно зря потерять кучу времени. Я вот работал одно время по сменному графику, сначала нормально было, ночь не посплю на работе - днем отосплюсь. А через пару лет перестал нормально засыпать. Вроде и устал, лежу и не могу уснуть. Таблетки пил. Не помогает. Выматывает. В итоге стало так плохо, что пришлось искать специалиста по сну. Нашел в Барвихе, поехал на консультацию. В общем, когда вот так вразнобой спишь сбиваются какие-то внутренние биоритмы. Это очень вредно для здоровья. Ну мне помогли конечно, но надо было не печень таблетками гробить, а сразу выяснять что это такое. С работы той сменной уволился.  Вроде платят больше, а себе дороже выходит. 
[_Написать ответ_]

О диетах и не только

Правила долголетия
Польза или вред от пищевых добавок
Какие продукты нельзя есть натощак
Самые полезные фрукты и ягоды летом
Пять продуктов для летнего похудения
Как ускорить обмен веществ в организме
Энергетический завтрак при упадке сил
Народные средства для уменьшения аппетита
Продукты против авитаминоза
Незаменимые аминокислоты при вегетарианстве
Вредные и полезные продукты для кожи
Как уменьшить аппетит
Упражнения для зоны галифе
Напитки для похудения
Фрукты для похудения
Упражнения для упругих ягодиц
Сокотерапия при анемии
Похудеть и не навредить здоровью
Особо полезные продукты для сердца
Плато диеты и как его избежать
Опасные для здоровья диеты
Нулевая калорийность продуктов
Питание после длительных застолий
Предметы из дерева и энергетика
Витамины для усталых глаз
Питание при отеках
Цветотерапия для восстановления здоровья и похудения
Если всегда хочется есть на ночь
Правильный режим питания
Золотые правила на каждый день
Несколько методов борьбы со стрессом
Фреш - употребляем осторожно
Чем заедать депрессию
Витамины для глаз
Враги и друзья наших зубов
Контрастный душ для здоровья
Три дня для восстановления организма
Для чего нужны разгрузочные дни
Как привести в порядок организм после праздников
Как сделать праздничный стол здоровым
Цветы поправят Ваше здоровье
Музыка лечит организм
Диетические новогодние мифы
Запахи создают эмоции
Витамины и самочувствие
Пять друзей и пять врагов желудка
Польза и вред от колготок
Как забыть о переменах погоды
Защита от магнитных бурь
О чем расскажет этикетка на продуктах
Методы выведения токсинов
Стакан воды - стакан красоты
Криотерапия для здоровья
Металлотерапия
Пищевая сода для косметических нужд
Такие разные глины
Напитки молодости
Картофель накормит и омолодит
Откуда берется апатия и как с ней бороться
Шесть вредных способов похудеть и заболеть
Пиридоксин
Полезные продукты для кишечника
Как сохранить грудь красивой и упругой
Пять правил эффективной диеты
Природный лекарь
Противопоказания и рекомендации к применению Цветной диеты
Гипергидроз и антиперспиранты
Антицеллюлитная атака
Как улучшить обмена веществ пожилым
Как справиться с жарой
Питайтесь экономно и полезно
Жизнь на диете
Правила безопасного сыроедения
Кому сыроедение вредно
Фрукты и овощи помогут шершавым локтям
Холестерин и его нормы в организме
Нужен ли нашему организму йод
Как правильно худеть
Прощание с лишним весом
Как найти мотивацию для похудения
Как правильно оценить свой вес
Мифы и реальность о здоровом образе жизни
Плюсы и минусы вегетарианства
Грязелечение
Похудеть как в кино
Как бороться со стрессом
Осенняя депрессия
Что мы едим каждый день
Несколько мифов о диетах
Осторожно с витаминами
Банное настроение
Есть ли у тебя лишний жир на животе
Сублимированные продукты
Экологически чистые продукты
Рейтинг здоровых продуктов
Генетически модифицированные продукты
Витамины в продуктах
Будьте внимательны при покупке продуктов
Пять способов победить усталость
Витамины для всей семьи
Правильна ли ваша диета
Кладезь здоровья
Цветотерапия
Сон и бессонница
Врачи за богатую рыбой диету
Приправы и вес человека
Йога - равновесие тела и духа
Скоро весна. Подзарядка для организма
Нужно ли вести пищевой дневник
Как и чем мы питаемся
Основные правила снижения веса
Ожирение. Методы борьбы
Самые вредные и неэффективные диеты
Как не потерять фигуру осенью и зимой
Что такое антиоксиданты и свободные радикалы
Продукты молодости
Десять причин полюбить тыкву
Как легче переносить диету
Рацион и минеральные вещества
Универсальный источник энергии
Для чего необходимы в рационе жиры
Белки и аминокислоты
Овощи в диетологии
Несколько способов не поправиться зимой
На зимовку налегке
Фрукты осени
Готовьте по-новому
Смехотерапия
Как избежать летних отравлений
Правда и заблуждения о правилах питания
Июль и жажда
Фруктовые хиты июля
Поменьше калорий
Как восстановить аквабаланс летом
На пороге отпуска
Самые популярные spa-процедуры
Пять плюсов зеленому чаю
Можно ли считать кофе наркотиком
Питание - основа красоты
Еда - как удовольствие и разнообразие
Несколько важных советов июня
Ухоженные ножки к лету
Популярные фрукты и овощи июня
Йогурт и здоровый цвет лица
Специальные фиточаи помогут в борьбе за стройную фигуру
Чудо-средства для похудения
Глоток влаги для кожи в жаркий день
Белоснежке на зависть
Какой процент жирности у твоей фигуры
Суперзащита для кожи
Диета может испортить волосы
Бархатная кожа без особых усилий
Зелень помогает похудеть
Как оставаться стройной
Плоский живот к лету
Создайте фигуру вашей мечты
Несколько правил долголетия
Ужин - враг и ужин - друг
Что такое разгрузочные и специальные диеты
Минусы модных диет
Зеленая улица полезным продуктам
Семь шагов к идеальным формам
Легкие способы улучшить контуры фигуры
Защитись от сезонных вирусов
Самый важный продукт на Земле
Что вредит иммунитету
Какие блюда самые полезные
Как прийти в норму после праздников
Лимон поможет стать стройнее
Помощники для иммунитета
Врачи за рыбную диету
Заблуждения и правда о витаминах
Готовимся к Новому году
Как справиться с сезонной депрессией
Чем заесть стресс
Как изменить обмен веществ
Почему отличаются таблицы калорийности
Диета и пищевые соблазны
Размер порции в диетах
Питание во время поста
Пять суперпродуктов
Вода и вес человека
Секреты красоты и стройности
Вы и аппетит
Что делать с метаболизмом
Организуйте себя правильно
Как продлить свою молодость
Корректировка пищевого поведения или как не набирать вес после диеты
Постная диета - лучшая защита от атеросклероза
Правила здорового питания
Нормы женской красоты
Три самые страшные женские проблемы
Худеем с Максфайбером
Мамины руки
Жизнь и удивительные приключения ...чеснока
Чтобы быть стройной
Как перестать набирать вес


Все о продуктах А знаете ли Вы...