Похудеть и не навредить здоровью
Лишний вес, ожирение увеличивают нагрузку на многие органы и системы человека. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система.Если вы садитесь на жесткую диету, в результате которой вес резко начинает снижаться, в кровеносную систему попадает большое количество токсинов. Сердцу и сосудам очень тяжело справиться с такой нагрузкой. Поэтому худеть надо осторожно и постепенно.
1. Оптимальное количество сброшенного веса в месяц без вреда для здоровья – это от 400г до 1200г. Это средние показатели. Все зависит от скорости вашего метаболизма.
2. Лишний вес может появиться не только от переедания и низкой двигательной активности. Многие заболевания эндокринной системы, неправильный обмен веществ дают толчок к набору лишних килограмм, ожирению. Поэтому сначала обследуйтесь у врача и исключите у себя подобные заболевания.
3. С диетами лучше не экспериментировать. И выбрать именно ту, которая подходит к особенностям вашего организма и психологического типа.
Например, белковые диеты не подходят, если у вас есть какие-либо заболевания почек. Жесткие разгрузочные дни на цитрусовых противопоказаны при проблемах с желудочно-кишечным трактом. «Совам» и работающим до позднего вечера не подойдут диеты, в которых нельзя есть после 17-18 часов.
Надо внимательно читать противопоказания к диетам. А лучше – получить консультацию у опытного врача-диетолога.
4. Физические упражнения прекрасно дополнят любую диету и к тому же подтянут вашу кожу, укрепят мышцы. Кроме этого, фитнес поможет быстрее вывести токсины из организма, нормализует обмен веществ, улучшит настроение. Кроме физических нагрузок диету можно дополнять ваннами с травами, гидромассажем, сеансами общего массажа, контрастными обливаниями, обертываниями.
5. Помните, что вес в течение дня может колебаться и вообще снижаться рывками – все зависит от вашего организма.
Ваша задача, чтобы уходила именно жировая прослойка, а не терялся вес только за счет выхода лишней жидкости или потери мышечной массы.
6. Обязательно в процессе похудения надо слушать свой организм. Если лишние килограммы уходят и вашему организму становится легче (нормализуются давление, работа сердца, печени, почек), значит вы все делаете правильно и диета вам подходит.
Если же неприятные ощущения нарастают (одышка, скачки давления, головокружения, обмороки), надо получить консультацию у специалиста-диетолога, возможно эта диета вам противопоказана и режим питания и физических нагрузок должен быть другой.
