Упражнения для зоны галифе
Комплекс упражнений для зоны галифе поможет уменьшить жировые отложения на бедрах.
Часто сидячий образ жизни, неправильное питание, нарушения в гормональной системе, застой крови в сосудах и капиллярах ног провоцируют лишние сантиметры и целлюлит на бедрах, в зоне галифе. Чтобы избавиться от этого, надо, во-первых, постараться исключить вышеперечисленные факторы, а во-вторых, делать следующие упражнения для зоны галифе.
1. Встать прямо с разведенными в стороны руками. Перенести центр тяжести на пятки, носки при этом приподнять. Затем перенести центр тяжести на носки, приподнявшись на них. Так перекатываясь с носков на пятки, напрягать мышцы бедер. Повторить упражнение 10-15 раз.
2. Встать прямо, руки в стороны, ноги на ширине плеч. По очереди ставить назад на носок правую и левую ноги, напрягая мышцы бедер. Прогибаться и отклонять корпус назад нельзя. Для каждой ноги повторить упражнение 15-20 раз.
3. Встать на пол, на правое колено и опереться прямыми руками об пол. Отвести назад прямую левую ногу, отрывая от пола, и зафиксировать ее на несколько секунд. Тоже повторить для правой ноги. Повторить упражнение для каждой ноги 15-20 раз.
4. Лечь на правый бок, подпереть голову согнутой в локте рукой. Поднять прямую левую ногу вверх и опустить ее. Затем отвести левую ногу назад и снова опустить. Повторить упражнение медленно для каждой ноги 10-15 раз. При этом напрягать мышцы бедер и ног.
5. Лечь на живот и положить голову на кисти рук ладонями вниз. По очереди отводить назад и вверх прямую левую и правую ноги, задерживая на несколько секунд вверху. Повторить упражнение для каждой ноги 10-15 раз.
6. Сесть с прямой спиной на пятки, кисти рук сложены на затылке. Повернуть ягодицы сначала влево, перенеся вес тела также влево, вернуть в исходное положение. Затем тоже сделать вправо. Повороты делать по 15 раз в каждую сторону.
