Как уменьшить аппетит
Аппетит человека зависит от многих факторов: вида и запаха пищи, объема желудка, уровня сахара в крови. Очень часто мы испытываем неконтролируемое, буквально «зверское» чувство голода. И так хочется съесть что-нибудь вкусненькое и побольше. И лишний вес от переедания не заставит себя ждать. Как же умерить излишний аппетит и чувство голода?
Вот небольшие секреты, которые вам помогут:
1. Отказаться от продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы (конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.д.). Предпочтение лучше отдать блюдам со сложными углеводами – они расщепляются в организме дольше и чувство голода возникнет не скоро. Это – каши, фрукты, овощи.
2. Перейти на дробное питание: питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
3. Бывает, что под маской повышенного аппетита прячется жажда. Достаточно выпить стакан воды и голод отступит, тем более, что 2-3 литра жидкости в день советуют пить почти во всех диетах.
4. Уменьшить аппетит можно с помощью травяных чаев. Выпивайте в течение дня чай с мятой, ромашкой, корнем алтея, зеленью петрушки.
5. Свойствами уменьшать аппетит обладают эфирные масла лаванды, аниса, базилика, грейпфрута, розы. Напротив, повышают аппетит запахи кофе, имбиря, розмарина.
6. Сосредоточьтесь на любимом занятии или займитесь уборкой. Это отвлечет внимание от желания что-нибудь поесть.
7. Вредные перекусы, как печенье, чипсы, конфеты не должны быть на виду. А лучше вообще их не покупайте. Так не будет соблазна достать и полакомится ними.
8. Старайтесь вести здоровый образ жизни – хорошо высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, принимайте контрастный душ. Избегайте стрессовых ситуаций. Очень распространена ситуация, когда человек буквально «заедает» стресс и усталость большим количеством разнообразной еды.
