Правила долголетия
Наблюдая за людьми во всем мире, прожившими 100 лет и более, ученые проанализировали их образ жизни, питания, поведения. Собранная информация определяет рекомендации для людей, которые хотят сохранить крепкое здоровье и стать долгожителем.
Итак, правила долголетия:
1. Спать 7-8 часов в сутки. Крепкий, здоровый сон по 7-8 часов в день укрепляет иммунную систему организма, поддерживает здоровье всех органов и систем человека. И, кроме этого, хорошо отдохнувший человек, всегда в хорошем настроении и бодром самочувствии.
2. Занимайтесь любимым делом. В каждой работе найдите приятные моменты, стимул, чтобы завтра продолжить начатое сегодня. Или уделяйте внимание любимому хобби. Человек без интересов и стимулов быстро угасает.
3. Делайте перерыв в работе для отдыха. Как бы интенсивно вы не работали, нельзя перегружать свой организм до изнеможения. Всех денег не заработаешь, а вот к старости можно заработать несколько заболеваний от постоянных перегрузок. Всегда находите время для небольшого перерыва и отдыха.
4. Общайтесь с друзьями, знакомыми. Не замыкайтесь только в своей работе, семье, находите время для общения с друзьями, заводите новых знакомых и получайте позитивные эмоции.
5. Одинокие люди живут меньше. Этот факт уже установлен многими экспертами. Рядом должен быть партнер, спутник жизни, с которым у вас хорошие отношения. Гармоничные пары живут дольше, да и качество жизни у них на высоте.
6. Двигайтесь, занимайтесь спортом. Те, кто регулярно занимается спортом, пусть даже 15-30 минут в день выглядят бодрыми, подтянутыми и молодыми. У людей, ведущих активный, спортивный образ жизни, активизируются обменные процессы во всем организме. Даже простая ходьба по 30-40 минут в день укрепляет здоровье и продлевает жизнь.
7. Рационально питайтесь. Следите за своим питанием. Если хотите пожить подольше, то надо отказаться вредных колбас, копченостей, продуктов, содержащих трансжиры. В рационе питания надо уменьшить количество соли, сахара. Основой здорового питания должны стать свежие овощи, фрукты, соки, каши, нежирные сорта мяса.
8. Вредные привычки под запретом. Курение, алкоголь – враги долголетия. Эта тема так давно и широко описана, что подробно останавливать на этом не будем. Просто прочитайте статистику причин смертности.
9. Справляйтесь со стрессовыми ситуациями. Стресс – это неизменный спутник нашей жизни, к огромному сожалению. Это реакция, эмоции на внешнее событие, внешний раздражитель. Надо помнить, что под воздействием стрессовой ситуации возможно возникновение очень многих грозных и неизлечимых заболеваний. Поэтому старайтесь в таких ситуациях найти выход, переключиться на что-нибудь радостное, позитивное, отвлечься, встретиться с друзьями, послушать музыку, посмотреть любимый фильм. Рецепт для каждого – свой, главное – успокоиться.
10. Открыто выражайте свои эмоции. Исследование ученых показало, что около 60% больных онкологическими заболеваниями подавляли свой гнев.
