Диета для домохозяек

  Хотите испытать удовольствия, которые подарит вам стройное, здоровое тело? Тогда без сожаления избавляйтесь от ненужных килограммов! Выберите систему питания, которая соответствует вашему образу жизни, и следуйте ей.
  Вы легко будете терять вес. 2 кг каждый месяц!

  Диета, которой можно придерживаться всю жизнь, — это реально? Это норма! - считают современные диетологи. Этот комплекс питания составлены так, что вы сможете следовать выбранному курсу постоянно. Вы употребляете здоровую пишу, богатую всеми нужными вам витаминами, микроэлементами и питательными веществами. И при этом худеете!
  Наряду с правильным питанием полезно проводить раз в неделю разгрузочный день: фруктовый (1,5-2 кг свежих фруктов и соков) или кефирный (6 стаканов кефира).
  Такой план потери веса оптимален с физиологической точки зрения: вы худеете, не испытывая чувства острого голода — следовательно, риск «сорваться» и наесться до отвала минимален. Благодаря этому вы будете худеть без стресса и с радостью!

 На данном этапе вы заняты исключительно домом и семьей. Спорту внимания почти не уделяете, но от случая к случаю можете сделать зарядку. Эта диета поможет вам сохранить фигуру стройной и не набрать лишние килограммы.
Суточная норма ккал: около 1300.
 Рекомендации по питанию. Занимайтесь спортом регулярно. И тщательно планируйте свой рацион так, чтобы в нем не было высококалорийной и жирной пищи. Исключите из домашних покупок консервы, копчености, газировку. Замените их овощами и фруктами, компотами и соками. Если в течение дня захочется перекусить, порадуйте свой организм «фруктовым душем» из фруктов, в которых много воды.

Утром, натощак (80-100 ккал)
Фруктовый салат из сезонных фруктов: яблоко, апельсин, киви, клубника, вишня, абрикос, виноград, груша (около 200 г).

Завтрак (около 250 ккал)
I вариант: каша из пшеничных отрубей (залить с вечера крутым кипятком -100 г); салат из свежих сезонных овощей (100 г); кофе со сливками, без сахара; 1 небольшое нежирное печенье.
II вариант: 50 г мюсли, заправленных несладким йогуртом; кофе со сливками.
III вариант: тушенная с помидорами фасоль (150 г); зеленый чай; 2-3 печенья.

Ланч
Обезжиренный творог (100 г); чай.

Обед (350-400 ккал)
I вариант: легкий овощной суп (250 мл); 2 паровые тефтельки из говядины или курятины (100 г); вареная цветная капуста (около 150 г); салат из свежих овощей (150 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай.
II вариант: постный борщ (250 мл); кусочек нежирной тушеной рыбы (100 г); салат из свежих овощей по сезону (100 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); стакан сока.
III вариант: нежирная уха (150 мл); отварная курятина (100 г); овощной салат (100 г); зеленый или черный чай.

Полдник(200 ккал)
I вариант: салат из капусты и яблока, заправленный оливковым маслом (100 г).    
II вариант: листовой салат, капуста, огурец, заправленные оливковым маслом (100 г); несколько штук клубники, горстка малины, черники или других ягод.
III вариант: пригоршня сухофруктов и стакан сока (лучше - свежеотжатого).

Ужин (около 250 ккал)
I вариант: тушеные овощи: баклажаны, морковь, помидоры, лук (150 г); салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом (100 г); компот.
II вариант: гречневая каша с нежирной подливой (150 г); салат из капусты и моркови (100 г); кусочек творожной запеканки или 1 -2 печенья; чай без сахара.
III вариант: тушенная с грибами картошка (150 г); салат из свежих помидоров и болгарского перца (100 г); компот.

 



Татьяна
Почему-то как только подумаешь о диете организм начингает с утроенной силой просить есть.Остановиться практически невозможно.Мой вес 95 кг.Худела несколько раз до 7о кг.В течении 2-3 лет все возвращается назад.А сейчас нет сил ходить голодной.Носить свое тело тяжело.Посоветуйте что делать Сама то я точно знаю МЕНЬШЕ ЕСТЬ.Но как?Татьяна 62 года.
Жанна
Не ешьте после 6 вечера результат будет заметен.
виктория
Жанна Вы не правы на голодный желудок не один человек не уснёт, при этом Вы не учли вечерние похождения на банкеты изредка.Так что дорогая кушайте тогда когда Вам захочется по чучуть!
Ольга
самое главное, мощная мотивация.Уделите внимние вопросу зачем вы хотите похудеть, а не как это сделать.Четко, в деталях представьте как вам будет хорошо - желание поесть само исчезнет
Анна
исключите мучное, сладкое, картофель. результат не заставит себя долго ждать
Екатерина
Здравствуйте уважаемая Татьяна!Я вам дам хорошие советы по борьбе с лишним весом - забудьте раз и навсегда про сладкое,мучное и жирное.Ужинайте за 4ч до сна легкой обезжиренной пищей:творог,пара отварных яиц с овощами,кусочек нежирной рыбы,кисломолочными продуктами.Откажитесь от жареной пищи,маринованной,консервированной,копченой и соленой.Не думайте,что вы на диете,просто сменили свои пищевые предпочтения на более полезные и здоровые продукты.Употребляйте в качестве сладости мед,но не бболее 1 ч.л в день,сухофрукты.Утро начинайте со стакана воды за 30 мин до еды и посильной зарядки,хотя бы 15 мин.Налегайте на свежие овощи,они низкокалорийны,но занимают большой объем в желудке.Не мучайте себя голодом,ешьте 5 раз в день по немногу.Употребляйте в день 2 литра чистой питьевой воды,можно за 30 мин до еды или через 1 час после.Забудьте про кофе,крепкий черный чай.Перейдите на зеленый,но не более 2 чашек в день,желательно не пакетированного и сорта улун.Желаю вам здоровья и найти силы на изменение пищевых привычек!
Алаверды
Пора провериться на гормоны и сахар, сходите к хорошему эндокринологу, гастроэнтерологу. Сделайте себе-любимой подарок - пароварку. В вашем случае это не диета должна быть, а совершенно обновленный образ жизни, хотите жить - привыкайте есть по-другому.
Елена
вы наверное все знаете что если не есть то организм начинает сжигать накопившийся жир но представ те себе что вы несколько часов терпите и потом садитесь есть ваша еда не переваривается а она откладывается в организме в виде жира на тот случай если вы опять начнете испытывать чувство голода лучше выпивайте стакан воды и на время за будите что хотели есть
evgenija
вы с ума сошли? на такойн диете повесица можно. я например по жизни пышка, но так мучать себя никогда не буду! терпеть не могу когда мне по ночам сосиски снятся
Настя
согласна про сон. как только сажусь на диету мне постоянно сниться жареная курица!!! не есть вечером не могу,муж приходит с работы поздно в 23 30 и садиться за стол...смотреть на него голодным взглядом не могу и стакан воды не спасает, вот и сажусь с ни за компанию...а ночью приходят эти самые килокалории и ушивают мою одежду!
ЕленаМ
нормальная диета весьма сытная даже учитывая сколько в день приемов пищи так и вообще хорошо ... только и успеваешь готовить и есть :) объем порцицй небольшой как видно из указанного, значит желудок не растянется:)
все сбалансированно... единственное не пойму как заставить себя в 7.30 салат фруктовый стругать:)
ЕленаМ
да и еще - в обед в 3-ем варианте не стала бы совмещать уху с курятиной:)) лучше уж уха и нежирная рыба вполне себе ничего:)
oljake
soglasna utrom ne do salatov ,ja poroi i raschesatsja zabyvaju u menja 4 detei starsemu 11,pomosnik,a mladsenkim dvoinjaskam 1.5 i samoi malenkoi 3 mesjaca nabrala 35 kg 15 usli sami posebe,a kak dalse uma ne prilozu,vsja odezda mala,da i sebja ne uznaju prosypajus i zasypaju s odnoi myslju POHUDET.Posovetuite SOS SOS
Понравилась диета?    Попробовать ее!       Посмотреть дневники по этой диете (7)



Диеты для здоровья

Диета при грибковых заболеваниях ногтей
Диета при варикозном расширении вен
Диета для сексуального здоровья мужчин
Диета Баланс холестерина
Диета для здоровых волос и ногтей
Диета для улучшения памяти
Морковный разгрузочный день
Однодневная диета на киви
Однодневная диета на чечевице
Диета для бросающих курить
Ячневый разгрузочный день
Дынный разгрузочный день
Очищающая диета для организма
Диета для матовой кожи
Диета для повышения уровня кальция в организме
Диета при магнитных бурях
Постимся правильно
Диета для поддержки печени
Большая чистка организма
Диета против старения организма
Осенняя диета для астеников
Диета для сосудов по системе Ниши
Диета для пополнения организма кальцием
Диета для очистки печени
Ореховый Спас
Яблочный Спас
Медовый Спас
Успенский пост
Узбекская диета для стройности
Диета для поддержания иммунитета весной
Православный пост
Разгрузочная диета
Католический пост
Диета для забывчивых
Диета для здоровья кишечника
Разгрузочные дни для организма
Великий пост
Малиновая диета
Питание для здоровых зубов
Питание для здоровья и долголетия
Рождественский пост
Недельная диета для очистки организма
Диета для пожилых
Диета для очистки организма
Диета для здоровых глаз
Диета для ягодиц
Диета вкусное счастье
Диета естественная
Органик-диета
Диета на основе кальция
Саплимент-диета
Фолат-диета
Галифе на диете
Животик на диете
Диета хорошего настроения
Диета для спортивных женщин
Диета для работающей женщины
Разгрузочная томатная диета
Разгрузочная ананасовая диета
Легкая диета на каждый день
Диета Мадлен Жестан
Тибетская диета
Три дня для здоровья
Швейцарская диета
Диета для талии
Разгрузочная предпраздничная диета
Две диеты после праздников
Диета для красивой кожи
Польская разгрузочная диета
Зерновая диета
Цветная диета
Очистительная диета
Фруктовая диета
Шотландская диета
Магическая диета
Разгрузочная диета для сердца
Диета Сексуальное питание
Малосолевая диета
Бедра на диете
Для поддержания иммунитета
Райская жизнь
Диета против депрессии
Омолаживающая диета
Диета для белоснежки


Амбулаторные стандартные диеты Диеты для похудения Лечебные диеты Как набрать вес