Правильный режим питания

   Во многих диетах советуют соблюдать правильный режим питания. Что под этим подразумевается и какой режим питания считается наиболее оптимальным и правильным для организма?

  Режим питания - это распорядок дня, который включает в себя частоту приема пищи в день и калорийность каждого блюда. Множество диет советуют самые разнообразные распорядки дня и режимы питания. Но большинство диетологов сходятся во мнении, что приемов пищи в течение дня должно быть не меньше трех, причем полноценных и содержащих в себе все необходимые питательные вещества для организма.

  Дневная норма калорий разделяется на 3 части (по 30-34% за каждый прием пищи). Можно варьировать количество калорий между завтраком, обедом и ужином (например, 40%, 35%, 25% соответственно). Перерывы между едой - 5-6 часов.

  Еще один, более оптимальный для организма режим питания - дробный, частый - 4-6 раз в сутки. При таком режиме питания ускоряется метаболизм, нормализуется обмен веществ, органы пищеварения работают в течение всего дня. Человек, съедающий дневную норму калорий за2-3 раза, может не только не уменьшить свой вес, но даже и поправиться. Если такое же количество калорий съесть за 5-6 приемов, то это не приводит к полноте, а способствует в ряде случаев похудении. Такую закономерность подтвердили многие исследования.

  При дробном, частом режиме питания порции желательно делать одинаковой калорийности. Тогда интервалы между приемами пищи будут одинаковы. Если же завтрак или обед были легкими, то до следующего приема пищи может пройти не 4, а всего 1-2 часа и при этом перенасыщения калориями организма не будет. Перекусами в течение дня могут быть фрукты, салаты, кусочек постного мяса и т.д. Главное, чтобы общая сумма калорий в день соответствовала вашей норме в данный момент.



Читайте также

Режим питания при гипертонии
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Саша2, автор Саша2
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Саша2, автор Саша2
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Саша2, автор Саша2
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Саша2, автор Саша2
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Наталья1972, автор Наталья1972
Запись в дневнике Диета Правильное сбалансированное питание
Диета Правильное сбалансированное питание
Запись в дневнике Диета Правильное сбалансированное питание
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор fly-ledy, автор fly-ledy
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Pugguk, автор Pugguk
Запись в дневнике Диета Правильное сбалансированное питание
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Беляш, автор Беляш
Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Selenka



О диетах и не только

Правила долголетия
Польза или вред от пищевых добавок
Какие продукты нельзя есть натощак
Самые полезные фрукты и ягоды летом
Пять продуктов для летнего похудения
Как ускорить обмен веществ в организме
Энергетический завтрак при упадке сил
Народные средства для уменьшения аппетита
Продукты против авитаминоза
Незаменимые аминокислоты при вегетарианстве
Вредные и полезные продукты для кожи
Как уменьшить аппетит
Упражнения для зоны галифе
Напитки для похудения
Фрукты для похудения
Упражнения для упругих ягодиц
Сокотерапия при анемии
Похудеть и не навредить здоровью
Особо полезные продукты для сердца
Плато диеты и как его избежать
Опасные для здоровья диеты
Нулевая калорийность продуктов
Питание после длительных застолий
Предметы из дерева и энергетика
Витамины для усталых глаз
Питание при отеках
Цветотерапия для восстановления здоровья и похудения
Если всегда хочется есть на ночь
Золотые правила на каждый день
Несколько методов борьбы со стрессом
Фреш - употребляем осторожно
Чем заедать депрессию
Витамины для глаз
Враги и друзья наших зубов
Контрастный душ для здоровья
Три дня для восстановления организма
Для чего нужны разгрузочные дни
Как привести в порядок организм после праздников
Как сделать праздничный стол здоровым
Цветы поправят Ваше здоровье
Музыка лечит организм
Диетические новогодние мифы
Запахи создают эмоции
Витамины и самочувствие
Пять друзей и пять врагов желудка
Польза и вред от колготок
Как забыть о переменах погоды
Защита от магнитных бурь
О чем расскажет этикетка на продуктах
Методы выведения токсинов
Стакан воды - стакан красоты
Криотерапия для здоровья
Металлотерапия
Пищевая сода для косметических нужд
Такие разные глины
Напитки молодости
Картофель накормит и омолодит
Откуда берется апатия и как с ней бороться
Шесть вредных способов похудеть и заболеть
Пиридоксин
Полезные продукты для кишечника
Как сохранить грудь красивой и упругой
Пять правил эффективной диеты
Природный лекарь
Противопоказания и рекомендации к применению Цветной диеты
Гипергидроз и антиперспиранты
Антицеллюлитная атака
Как улучшить обмена веществ пожилым
Как справиться с жарой
Питайтесь экономно и полезно
Жизнь на диете
Правила безопасного сыроедения
Кому сыроедение вредно
Фрукты и овощи помогут шершавым локтям
Холестерин и его нормы в организме
Нужен ли нашему организму йод
Как правильно худеть
Прощание с лишним весом
Как найти мотивацию для похудения
Как правильно оценить свой вес
Мифы и реальность о здоровом образе жизни
Плюсы и минусы вегетарианства
Грязелечение
Похудеть как в кино
Как бороться со стрессом
Осенняя депрессия
Что мы едим каждый день
Несколько мифов о диетах
Осторожно с витаминами
Банное настроение
Есть ли у тебя лишний жир на животе
Сублимированные продукты
Экологически чистые продукты
Рейтинг здоровых продуктов
Генетически модифицированные продукты
Витамины в продуктах
Будьте внимательны при покупке продуктов
Десять причин бессонницы
Пять способов победить усталость
Витамины для всей семьи
Правильна ли ваша диета
Кладезь здоровья
Цветотерапия
Сон и бессонница
Врачи за богатую рыбой диету
Приправы и вес человека
Йога - равновесие тела и духа
Скоро весна. Подзарядка для организма
Нужно ли вести пищевой дневник
Как и чем мы питаемся
Основные правила снижения веса
Ожирение. Методы борьбы
Самые вредные и неэффективные диеты
Как не потерять фигуру осенью и зимой
Что такое антиоксиданты и свободные радикалы
Продукты молодости
Десять причин полюбить тыкву
Как легче переносить диету
Рацион и минеральные вещества
Универсальный источник энергии
Для чего необходимы в рационе жиры
Белки и аминокислоты
Овощи в диетологии
Несколько способов не поправиться зимой
На зимовку налегке
Фрукты осени
Готовьте по-новому
Смехотерапия
Как избежать летних отравлений
Правда и заблуждения о правилах питания
Июль и жажда
Фруктовые хиты июля
Поменьше калорий
Как восстановить аквабаланс летом
На пороге отпуска
Самые популярные spa-процедуры
Пять плюсов зеленому чаю
Можно ли считать кофе наркотиком
Питание - основа красоты
Еда - как удовольствие и разнообразие
Несколько важных советов июня
Ухоженные ножки к лету
Популярные фрукты и овощи июня
Йогурт и здоровый цвет лица
Специальные фиточаи помогут в борьбе за стройную фигуру
Чудо-средства для похудения
Глоток влаги для кожи в жаркий день
Белоснежке на зависть
Какой процент жирности у твоей фигуры
Суперзащита для кожи
Диета может испортить волосы
Бархатная кожа без особых усилий
Зелень помогает похудеть
Как оставаться стройной
Плоский живот к лету
Создайте фигуру вашей мечты
Несколько правил долголетия
Ужин - враг и ужин - друг
Что такое разгрузочные и специальные диеты
Минусы модных диет
Зеленая улица полезным продуктам
Семь шагов к идеальным формам
Легкие способы улучшить контуры фигуры
Защитись от сезонных вирусов
Самый важный продукт на Земле
Что вредит иммунитету
Какие блюда самые полезные
Как прийти в норму после праздников
Лимон поможет стать стройнее
Помощники для иммунитета
Врачи за рыбную диету
Заблуждения и правда о витаминах
Готовимся к Новому году
Как справиться с сезонной депрессией
Чем заесть стресс
Как изменить обмен веществ
Почему отличаются таблицы калорийности
Диета и пищевые соблазны
Размер порции в диетах
Питание во время поста
Пять суперпродуктов
Вода и вес человека
Секреты красоты и стройности
Вы и аппетит
Что делать с метаболизмом
Организуйте себя правильно
Как продлить свою молодость
Корректировка пищевого поведения или как не набирать вес после диеты
Постная диета - лучшая защита от атеросклероза
Правила здорового питания
Нормы женской красоты
Три самые страшные женские проблемы
Худеем с Максфайбером
Мамины руки
Жизнь и удивительные приключения ...чеснока
Чтобы быть стройной
Как перестать набирать вес


Все о продуктах А знаете ли Вы...