Как восстановить аквабаланс летом

  С наступлением лета потребности нашего организма в воде значительно возрастают. В остальное время нам бывает достаточно 2 л, но, когда столбик термометра неуклонно ползет вверх и влага активно выводится с потом, водные инвестиции следует увеличить до 2,5 л.
  Выполнить норму несложно. Половину составят суп, сочные овощи и фрукты. Крупный грейпфрут, например, даст организму столько же жидкости, сколько 250-граммовый стакан воды. Столь же "водоносны" 4 огурца, миска зеленого салата, 2 куска арбуза или 2 чашки черники. Полностью восстановят аквабаланс 4-5 стаканов свободной жидкости. Не всякий напиток на самом деле утоляет жажду.

• Кофе является диуретиком и обезвоживает организм. В этом смысле самый правильный кофе — по-турецки, который подают со стаканом холодной воды.
• Любой напиток с содержанием спирта выше 2% скорее сушит и отнимает влагу, чем дает ее. Алкоголь лишь "маскирует" жажду, но не утоляет ее.
• Сладкая газировка, в том числе с приставками "диет" и "лайт" вызывает желание «поскорее ее запить.
• Чай, занимающий прочное второе место среди напитков по популярности, не только поставляет влагу, но и активно выводит ее: из 250 мл напитка организм усвоит только 150 мл жидкости.

  Быстро восстановит растраченные аквазапасы только вода. К тому же она "вымоет" из вашего рациона лишние калории. Посчитаем: вы выпили на завтрак стакан апельсинового сока и кофе-латте, банку газировки и пару стаканов сладкого чаю — днем, вечером побаловали себя чашкой горячего шоколада — итого получили дополнительно 800 жидких килокалорий. Так мы толстеем не только от еды. И лишь вода не увеличивает энергетическую ценность рациона, не добавляет к нему ни жира, ни красителей, ни консервантов — ничего лишнего.
  Диеты обезвоживают организм, занятия спортом еще больше увеличивают потерю жидкости из-за повышенного потоотделения, особенно когда на улице +25°С и выше. Недостаток необходимо быстро восполнить дополнительными водными поступлениями. Их объем будет зависеть от вида физической нагрузки и массы вашего тела.

Вид спорта\ Вес тела

Ходьба, занятия на силовых тренажерах

Плавание, велосипед, теннис

Бег, танцы, аэробика

50 кг

+0,8 л

+1 л

+1,2 л

60 кг

+1 л

+1,2 л

+1,4 л

70 кг

+1,2 л

+1,4 л

+1,6 л                              

80 кг

+1,4 л

+1,6 л

+1,8 л

  В природе существует 1330 видов воды. Каждая разновидность отличается от прочих происхождением и концентрацией тех или иных растворенных в ней веществ. Более 120 видов, расфасованных в стекло и пластик, можно найти в супермаркете. Вам нужна не та, что была налита из-под крана, химически очищена и обработана. И не та, что насыщена биологически активными веществами с минерализацией от 1 до 10 г/л и больше (лечебно-столовая и лечебная) — ее принимают по рецепту врача.
  Лучший выбор — столовая минеральная. 100%-ная натуральная, добытая из природного источника — ключа, родника, артезианской скважины, содержащая полезные соли, но в количестве, не оказывающем лечебного воздействия на организм. Ее можно пить сколько хочется.



О диетах и не только

Правила долголетия
Польза или вред от пищевых добавок
Какие продукты нельзя есть натощак
Самые полезные фрукты и ягоды летом
Пять продуктов для летнего похудения
Как ускорить обмен веществ в организме
Энергетический завтрак при упадке сил
Народные средства для уменьшения аппетита
Продукты против авитаминоза
Незаменимые аминокислоты при вегетарианстве
Вредные и полезные продукты для кожи
Как уменьшить аппетит
Упражнения для зоны галифе
Напитки для похудения
Фрукты для похудения
Упражнения для упругих ягодиц
Сокотерапия при анемии
Похудеть и не навредить здоровью
Особо полезные продукты для сердца
Плато диеты и как его избежать
Опасные для здоровья диеты
Нулевая калорийность продуктов
Питание после длительных застолий
Предметы из дерева и энергетика
Витамины для усталых глаз
Питание при отеках
Цветотерапия для восстановления здоровья и похудения
Если всегда хочется есть на ночь
Правильный режим питания
Золотые правила на каждый день
Несколько методов борьбы со стрессом
Фреш - употребляем осторожно
Чем заедать депрессию
Витамины для глаз
Враги и друзья наших зубов
Контрастный душ для здоровья
Три дня для восстановления организма
Для чего нужны разгрузочные дни
Как привести в порядок организм после праздников
Как сделать праздничный стол здоровым
Цветы поправят Ваше здоровье
Музыка лечит организм
Диетические новогодние мифы
Запахи создают эмоции
Витамины и самочувствие
Пять друзей и пять врагов желудка
Польза и вред от колготок
Как забыть о переменах погоды
Защита от магнитных бурь
О чем расскажет этикетка на продуктах
Методы выведения токсинов
Стакан воды - стакан красоты
Криотерапия для здоровья
Металлотерапия
Пищевая сода для косметических нужд
Такие разные глины
Напитки молодости
Картофель накормит и омолодит
Откуда берется апатия и как с ней бороться
Шесть вредных способов похудеть и заболеть
Пиридоксин
Полезные продукты для кишечника
Как сохранить грудь красивой и упругой
Пять правил эффективной диеты
Природный лекарь
Противопоказания и рекомендации к применению Цветной диеты
Гипергидроз и антиперспиранты
Антицеллюлитная атака
Как улучшить обмена веществ пожилым
Как справиться с жарой
Питайтесь экономно и полезно
Жизнь на диете
Правила безопасного сыроедения
Кому сыроедение вредно
Фрукты и овощи помогут шершавым локтям
Холестерин и его нормы в организме
Нужен ли нашему организму йод
Как правильно худеть
Прощание с лишним весом
Как найти мотивацию для похудения
Как правильно оценить свой вес
Мифы и реальность о здоровом образе жизни
Плюсы и минусы вегетарианства
Грязелечение
Похудеть как в кино
Как бороться со стрессом
Осенняя депрессия
Что мы едим каждый день
Несколько мифов о диетах
Осторожно с витаминами
Банное настроение
Есть ли у тебя лишний жир на животе
Сублимированные продукты
Экологически чистые продукты
Рейтинг здоровых продуктов
Генетически модифицированные продукты
Витамины в продуктах
Будьте внимательны при покупке продуктов
Десять причин бессонницы
Пять способов победить усталость
Витамины для всей семьи
Правильна ли ваша диета
Кладезь здоровья
Цветотерапия
Сон и бессонница
Врачи за богатую рыбой диету
Приправы и вес человека
Йога - равновесие тела и духа
Скоро весна. Подзарядка для организма
Нужно ли вести пищевой дневник
Как и чем мы питаемся
Основные правила снижения веса
Ожирение. Методы борьбы
Самые вредные и неэффективные диеты
Как не потерять фигуру осенью и зимой
Что такое антиоксиданты и свободные радикалы
Продукты молодости
Десять причин полюбить тыкву
Как легче переносить диету
Рацион и минеральные вещества
Универсальный источник энергии
Для чего необходимы в рационе жиры
Белки и аминокислоты
Овощи в диетологии
Несколько способов не поправиться зимой
На зимовку налегке
Фрукты осени
Готовьте по-новому
Смехотерапия
Как избежать летних отравлений
Правда и заблуждения о правилах питания
Июль и жажда
Фруктовые хиты июля
Поменьше калорий
На пороге отпуска
Самые популярные spa-процедуры
Пять плюсов зеленому чаю
Можно ли считать кофе наркотиком
Питание - основа красоты
Еда - как удовольствие и разнообразие
Несколько важных советов июня
Ухоженные ножки к лету
Популярные фрукты и овощи июня
Йогурт и здоровый цвет лица
Специальные фиточаи помогут в борьбе за стройную фигуру
Чудо-средства для похудения
Глоток влаги для кожи в жаркий день
Белоснежке на зависть
Какой процент жирности у твоей фигуры
Суперзащита для кожи
Диета может испортить волосы
Бархатная кожа без особых усилий
Зелень помогает похудеть
Как оставаться стройной
Плоский живот к лету
Создайте фигуру вашей мечты
Несколько правил долголетия
Ужин - враг и ужин - друг
Что такое разгрузочные и специальные диеты
Минусы модных диет
Зеленая улица полезным продуктам
Семь шагов к идеальным формам
Легкие способы улучшить контуры фигуры
Защитись от сезонных вирусов
Самый важный продукт на Земле
Что вредит иммунитету
Какие блюда самые полезные
Как прийти в норму после праздников
Лимон поможет стать стройнее
Помощники для иммунитета
Врачи за рыбную диету
Заблуждения и правда о витаминах
Готовимся к Новому году
Как справиться с сезонной депрессией
Чем заесть стресс
Как изменить обмен веществ
Почему отличаются таблицы калорийности
Диета и пищевые соблазны
Размер порции в диетах
Питание во время поста
Пять суперпродуктов
Вода и вес человека
Секреты красоты и стройности
Вы и аппетит
Что делать с метаболизмом
Организуйте себя правильно
Как продлить свою молодость
Корректировка пищевого поведения или как не набирать вес после диеты
Постная диета - лучшая защита от атеросклероза
Правила здорового питания
Нормы женской красоты
Три самые страшные женские проблемы
Худеем с Максфайбером
Мамины руки
Жизнь и удивительные приключения ...чеснока
Чтобы быть стройной
Как перестать набирать вес


Все о продуктах А знаете ли Вы...