Создайте фигуру вашей мечты

  Чем ближе лето, тем пристальней вы разглядываете свое отражение в зеркале. Увы, хвастаться особенно нечем, а так хочеться выглядеть неотразимой в купальнике!
  Убрать лишние килограммы, похудеть, подтянуть животик, избавиться от проблемных мест и улучшить самочувствие под силу каждому. Эти рекомендации диетолога даны в зависимости от типа вашей фигуры.

А-ОБРАЗНАЯ ФИГУРА

  А-образная фигура: узкие плечи и широкие бедра. Чтобы выглядеть пропорционально, необходимо тренировать «низ», а затем подкачать «верх». И сказать «нет» пустым калориям.
  Чтобы похудеть, достаточно отказаться от «пустых» калорий, заменить животные жиры растительными и есть больше рыбы. Главная проблема у вас - булочки и сладости, а также 2-3 ложки сахара с каждой порцией чая и кофе? Тогда именно эти ненужные углеводы - источник лишних калорий, «оседающих» на бедрах. Однако что делать, если все время хочется сладкого? Оказывается, постоянная потребность в сластях - сигнал организма о нехватке хрома. Можно  пить чай вприкуску с ложечкой меда, богатого витаминами и микроэлементами или употреблять любую биодобавку с хромом. Если же все равно хочется сладостей, можно есть побольше фруктов, кураги, чернослива, изюма - но не булки и конфеты. Чтобы сбросить лишние килограммы, надо ограничить количество углеводной и жирной пищи и следить за правильным сочетанием продуктов (не употреблять белки вместе с углеводами). Как этого достичь, не нарушая обычный режим питания?

- Заменить твердый сыр (45 % жирности), брынзой или нежирным творогом.
- Вместо любимых 8-процентных йогуртов выбирать только обезжиренные кисломолочные продукты без добавления сахара.
- В обед - отказаться от гарнира и увеличить порцию салата из свежих овощей.
- Готовить только овощные супы и вегетарианские борщи (большая тарелка супа -всего 45 ккал), а не наваристые бульоны.
- Заменить майонез в салатах нерафинированным растительным маслом.
- Нужно есть больше морепродуктов, и кушать морскую капусту.

  Кроме того, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Например, вторник, пятница – упражнения для стройного «низа»: бег, ходьба, силовые упражнения для пресса, приседания, выпады с гантелями и т.д. Среда, суббота – силовые упражнения с гантелями для «верха» плюс бег и ходьба.

Н-ОБРАЗНАЯ ФИГУРА


  Особенностью этого типа фигуры является то, что лишние калории откладываются в области талии. Что можно изменить в этом случае, особенно, если ваша любимая еда блинчики, оладьи, булочки, конфеты и т.д.?
  Надо питаться часто, кушать 5-6 раз в день, но понемногу. Можно сесть на несколько дней  на низкокалорийную диету и ограничивать белковую и углеводную пищу. В дальнейшем надо исключить жирную еду (колбасы, пирожные с кремом, майонез - первые враги талии). Надо придерживаться следующей программы.

- Обязательно завтракать по утрам! Утренние калории переходят в энергию, а не в жир. Пусть завтрак будет легким и быстрым: мюсли, залитые молоком или йогуртом, и яблоко.
- Около 11.00 - второй завтрак: зеленый чай, обезжиренный творожок и любой фрукт.
- К обеду чувство голода будет не таким сильным, поэтому можно ограничиться супом и салатом или салатом с мясным блюдом.
- В 17.00 снова сделать фруктовый перекус.
- Если вы понимаете, что день будет тяжелым, лучше в семь поужинать на работе, чем в десять дома. В такие дни можно с утра заказать в офис дополнительный обед (кашу с салатом).
-  Не наедаться на ночь! По возвращении домой - кефир или йогурт, сезонные фрукты.

При отложении жира в области талии, эта зона требует чередования аэробной и силовой нагрузок. Заканчивать лучше аэробикой, которая целенаправленно заставит худеть именно талию.

О-ОБРАЗНАЯ ФИГУРА

  Особенность этого типа фигуры – широкая кость, полные руки, грудь, талия, бедра.
  Рекомендованы ежедневные тренировки для всех групп мышц, а также низкокалорийное диетическое питание. Чтобы похудеть, раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день: кефирный или фруктовый. Вам придется перейти на пятиразовое питание маленькими порциями. Кроме того, диетолог рекомендует такие нововведения.

- Исключить из меню острое и соленое: перец, кетчуп и специи усиливают аппетит, а соль способствует накоплению жидкости в организме. Салаты сбрызгивать лимонным соком и заправлять натуральным обезжиренным йогуртом без сахара.
- Жирное «красное» мясо (свинина, говядина) заменить «белым» (курятина без кожицы) и нежирными сортами рыбы.
- Не жарить пищу, а готовить ее на пару, варить или тушить в небольшом количестве воды.
- По возможности питаться раздельно, не соединяя белки с углеводами и углеводы с жирами, а также не смешивать различные виды белков в одном приеме пищи (яйца, мясо, творог, рыбу, соевые продукты).
- 2-3 раза в день кушать салат с капустой и растительным маслом: клетчатка улучшает работу кишечника, и объемный салат наполняет желудок, притупляя чувство голода.
- Пить как можно больше воды.
- В качестве перекусов использовать сезонные фрукты, за исключением сахаристых (бананы, хурма, инжир).

При данном типе фигуры необходимы круговые тренировки – серии упражнений для всех групп мышц, которые выполняются по кругу в  режиме «нон-стоп». Работать нужно ежедневно, чередуя нагрузку (один день – упор на плечевой пояс и пресс, второй – на бедра и ноги).

 


 



Читайте также

Семь шагов к идеальным формам
Лестницы и стройная фигура
Игла и коррекция фигуры
Легкие способы улучшить контуры фигуры
Какой процент жирности у твоей фигуры
Специальные фиточаи помогут в борьбе за стройную фигуру
Сигарета и стройная фигура
Как не потерять фигуру осенью и зимой
Правильна ли ваша диета
Недосыпание влияет на фигуру
Рыба защитит ваши глаза
Женщины больше волнуются из-за своей фигуры
Запахи создают эмоции
Цветы поправят Ваше здоровье



О диетах и не только

Польза или вред от пищевых добавок
Какие продукты нельзя есть натощак
Самые полезные фрукты и ягоды летом
Пять продуктов для летнего похудения
Как ускорить обмен веществ в организме
Энергетический завтрак при упадке сил
Народные средства для уменьшения аппетита
Продукты против авитаминоза
Незаменимые аминокислоты при вегетарианстве
Вредные и полезные продукты для кожи
Как уменьшить аппетит
Упражнения для зоны галифе
Напитки для похудения
Фрукты для похудения
Упражнения для упругих ягодиц
Сокотерапия при анемии
Похудеть и не навредить здоровью
Особо полезные продукты для сердца
Плато диеты и как его избежать
Опасные для здоровья диеты
Нулевая калорийность продуктов
Питание после длительных застолий
Предметы из дерева и энергетика
Витамины для усталых глаз
Питание при отеках
Цветотерапия для восстановления здоровья и похудения
Если всегда хочется есть на ночь
Правильный режим питания
Золотые правила на каждый день
Несколько методов борьбы со стрессом
Фреш - употребляем осторожно
Чем заедать депрессию
Витамины для глаз
Враги и друзья наших зубов
Контрастный душ для здоровья
Три дня для восстановления организма
Для чего нужны разгрузочные дни
Как привести в порядок организм после праздников
Как сделать праздничный стол здоровым
Цветы поправят Ваше здоровье
Музыка лечит организм
Диетические новогодние мифы
Запахи создают эмоции
Витамины и самочувствие
Пять друзей и пять врагов желудка
Польза и вред от колготок
Как забыть о переменах погоды
Защита от магнитных бурь
О чем расскажет этикетка на продуктах
Методы выведения токсинов
Стакан воды - стакан красоты
Криотерапия для здоровья
Металлотерапия
Пищевая сода для косметических нужд
Такие разные глины
Напитки молодости
Картофель накормит и омолодит
Откуда берется апатия и как с ней бороться
Шесть вредных способов похудеть и заболеть
Пиридоксин
Полезные продукты для кишечника
Как сохранить грудь красивой и упругой
Пять правил эффективной диеты
Природный лекарь
Противопоказания и рекомендации к применению Цветной диеты
Гипергидроз и антиперспиранты
Антицеллюлитная атака
Как улучшить обмена веществ пожилым
Как справиться с жарой
Питайтесь экономно и полезно
Жизнь на диете
Правила безопасного сыроедения
Кому сыроедение вредно
Фрукты и овощи помогут шершавым локтям
Холестерин и его нормы в организме
Нужен ли нашему организму йод
Как правильно худеть
Прощание с лишним весом
Как найти мотивацию для похудения
Как правильно оценить свой вес
Мифы и реальность о здоровом образе жизни
Плюсы и минусы вегетарианства
Грязелечение
Похудеть как в кино
Как бороться со стрессом
Осенняя депрессия
Что мы едим каждый день
Несколько мифов о диетах
Осторожно с витаминами
Банное настроение
Есть ли у тебя лишний жир на животе
Сублимированные продукты
Экологически чистые продукты
Рейтинг здоровых продуктов
Генетически модифицированные продукты
Витамины в продуктах
Будьте внимательны при покупке продуктов
Десять причин бессонницы
Пять способов победить усталость
Витамины для всей семьи
Правильна ли ваша диета
Кладезь здоровья
Цветотерапия
Сон и бессонница
Врачи за богатую рыбой диету
Приправы и вес человека
Йога - равновесие тела и духа
Скоро весна. Подзарядка для организма
Нужно ли вести пищевой дневник
Как и чем мы питаемся
Основные правила снижения веса
Ожирение. Методы борьбы
Самые вредные и неэффективные диеты
Как не потерять фигуру осенью и зимой
Что такое антиоксиданты и свободные радикалы
Продукты молодости
Десять причин полюбить тыкву
Как легче переносить диету
Рацион и минеральные вещества
Универсальный источник энергии
Для чего необходимы в рационе жиры
Белки и аминокислоты
Овощи в диетологии
Несколько способов не поправиться зимой
На зимовку налегке
Фрукты осени
Готовьте по-новому
Смехотерапия
Как избежать летних отравлений
Правда и заблуждения о правилах питания
Июль и жажда
Фруктовые хиты июля
Поменьше калорий
Как восстановить аквабаланс летом
На пороге отпуска
Самые популярные spa-процедуры
Пять плюсов зеленому чаю
Можно ли считать кофе наркотиком
Питание - основа красоты
Еда - как удовольствие и разнообразие
Несколько важных советов июня
Ухоженные ножки к лету
Популярные фрукты и овощи июня
Йогурт и здоровый цвет лица
Специальные фиточаи помогут в борьбе за стройную фигуру
Чудо-средства для похудения
Глоток влаги для кожи в жаркий день
Белоснежке на зависть
Какой процент жирности у твоей фигуры
Суперзащита для кожи
Диета может испортить волосы
Бархатная кожа без особых усилий
Зелень помогает похудеть
Как оставаться стройной
Плоский живот к лету
Несколько правил долголетия
Ужин - враг и ужин - друг
Что такое разгрузочные и специальные диеты
Минусы модных диет
Зеленая улица полезным продуктам
Семь шагов к идеальным формам
Легкие способы улучшить контуры фигуры
Защитись от сезонных вирусов
Самый важный продукт на Земле
Что вредит иммунитету
Какие блюда самые полезные
Как прийти в норму после праздников
Лимон поможет стать стройнее
Помощники для иммунитета
Врачи за рыбную диету
Заблуждения и правда о витаминах
Готовимся к Новому году
Как справиться с сезонной депрессией
Чем заесть стресс
Как изменить обмен веществ
Почему отличаются таблицы калорийности
Диета и пищевые соблазны
Размер порции в диетах
Питание во время поста
Пять суперпродуктов
Вода и вес человека
Секреты красоты и стройности
Вы и аппетит
Что делать с метаболизмом
Организуйте себя правильно
Как продлить свою молодость
Корректировка пищевого поведения или как не набирать вес после диеты
Постная диета - лучшая защита от атеросклероза
Правила здорового питания
Нормы женской красоты
Три самые страшные женские проблемы
Худеем с Максфайбером
Мамины руки
Жизнь и удивительные приключения ...чеснока
Чтобы быть стройной
Как перестать набирать вес


Все о продуктах А знаете ли Вы...