Плоский живот к лету

  У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.
Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.

  Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.

  Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - вдох, опускаешься -  выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним (тянешься вверх).

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем  (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50). (работают косые мышцы пресса).

 При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

  Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).

  Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
   А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:

- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.
- Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех.

  Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицеллюлитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

 



Анна
попрбую заниматься по этой технологии.о результате напишу через месяца полтора.спасибо за инфу
Катя
позанималась и результат в 5 кг за неделю!
Яна
привет!а можно поточней(поподробней) узнать какие именно упражнения делали чтоб похудеть? и подтянулся ли животик? ответьте пожалуйсто мой ящик kalinina_92@bk.ru или аська
388080936 .
Юля
Если не сидеть на диете никаких результатов никогда не будет. Одних упражнений всегда мало =\ Сходите к диетологу, он составит рацион питания подходящий именно для вашего организма, ведь самое главное не просто похудеть, а оостаться при этом здоровой... Почему-то это волнует меньшинтво людей.
Ириша
Я обсолютно согласна!Делать упражнения и жрать!!!не похудеешь!Не ем после 6,не ем хлеб и мясо,ну и конечно сладкое!А вообше в районной поликлинике любой врач может дать памятку о том что можно есть,а что нет и никакой деетолог не нужен!За 3 недели минус 5кг.Вобщем девушки надо меньше жрать вот ивесь секрет!!
ольга
абсолютно согласна, жрать надо меньше, а двигаться больше. Главное, не сорваться, когда достигнешь желаемого результата, а то всё заново придётся начинать.Говорят, что кардинально худеть можно не более 3-х раз вжизни, иначе навернётся обмен веществ.
кукуш
ты правда толстая????
молодец умница
Натти
Я ем все, и хлеб и жирное. Пробовала перестать есть - результата ноль. И лишь при физических нагрузках лишний вес уходит, хотя я могу есть все, что мне захочется.
Я к тому, что все индивидуально, кому-то и просто нагрузок хватит, если, конечно, не поклонница анорексии
Юля
Катя, тебе не говорили что врать не хорошо? =)
Kaya
Ну как? Результаты есть??? Очень интересно! Жду ответа. Можно на мыло 6teena9@mail.ru
света
надо попробовать и написать что получилась . до встречи через 1-1,5 месяца
Эмили
ммм.....
я обязательно буду принимать все усилия ...
Результат потом напишу.
Александра.
Я раньше низнала ,что при беременности нелбзя делать эти упражнения,и в результате у меня случился выкидыш.
Анюта
при беремености надо ребенка вынашивать,а не такой гимнастикой заниматься
Марина
Попробую эти упражнения результат напишу позже.
елена
Девочки,а кто из вас занимался Боди Флексом ? Каковы результаты?
у меня мама занималась......похудела на 15 кг
Юля
Попробую..надеюсь поможет.а то живот до колен((_))))
Алёна
Объясните, плиз, как это:"Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол..."! (пункт №3)
Марина





Вот и мне не понятно.((
Juli.
Объясните, плиз, как это:"Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол..."! (пункт №3)
Юрий
Тоесть вы ложитесь на спину и делаете так!Попробую нарисовать -|_ т.е. -Этоваши ноги (Икры)| это ваши бедра _ Это ваша спина!Жеаю удачи=))
лена
60кг не жири или мечтай!
результат есть.
Radhika
Люди! Спасите, помогите! У меня пузище, после родов кесаревым (12 лет назад)  над поперечным швом образовалось чего-то типа фартура (вроде так называется).. Да и пузо ого-го, притом  руки, ноги как у дистроика - одни костяшки! Но прикол весь в том, что пресс у меня стальной (не шучу), реально, я помешана на его качании в погоне за плосским животом, я качаю по 2 часа подряд, могу делать подходы по 100-800 раз (в зависимости от сложности упражнения). Хожу в спортзал, на танцы - все хренеют просто от моего пресса (я не звалюсь, просто не понятно, почему так???). Упражнения делаю в полную силу, напрягая и втягивая живот, все по правилам, приходилась и переходить к отягощениям, т.к. тупо не могла получить нагрузки, приходилось качать более 2-х часов и нефига - у меня столько времени каждый день просто нет! Почему живот при этом большой, как у беременной!? Глистов или скопления жидкости там  нет у меня если что. ( Может кто знает? Врачей у нас в провинции, способных это подсказать, нет (спрашивала - удивленно разводят руками), тренеры тоже не поймут ничего, что это?
Radhika
Притом добавлю, вверху живот (верхний пресс) - плоский,  но низ - большой и не стягивается. Есть предположение, что перерезаны были мышцы и они не восстановились полностью. Хотя нижний пресс я качаю ого-го и он напрягается. Также снижена чувствительность там (нервы тоже повреждены значит). Может кому делали кесарево, поделитесь, есть ли такая проблема ?
Вик

мммммм....это с любым животик можно или только совсем маленьким?

Лизка
девчата, подскажите, пожалуйста, как выполнить пункт №4!!!
ну никак сообразить не могу!!
заранее спасибо)
Беатриче
Набрала я вес. второй муж так вкусно готовит. Ну ладно, взяла себя в руки, диета, да и работа у меня была подвижная няня в школе для детей с аутизмом и умственной отсталостью, плюс пол-ставки уборщица. Не побездельничаеш, набегаешься за день. Вес лишний не уходит. Поехала я к родителям в отпуск на юг (сейчас я в Питере живу) животик пошел на убыль. Ну тут понятно жарища 40 градусов на воде сидишь, ешь одни фрукты овощи. Вернулась домой. Те же фрукты -овощи, а животик давай назад расти.
Может северный климат не для меня. Я сама южанка. Злой судьбой заброшена на север.

О диетах и не только

Какие продукты нельзя есть натощак
Самые полезные фрукты и ягоды летом
Пять продуктов для летнего похудения
Как ускорить обмен веществ в организме
Энергетический завтрак при упадке сил
Народные средства для уменьшения аппетита
Продукты против авитаминоза
Незаменимые аминокислоты при вегетарианстве
Вредные и полезные продукты для кожи
Как уменьшить аппетит
Упражнения для зоны галифе
Напитки для похудения
Фрукты для похудения
Упражнения для упругих ягодиц
Сокотерапия при анемии
Похудеть и не навредить здоровью
Особо полезные продукты для сердца
Плато диеты и как его избежать
Опасные для здоровья диеты
Нулевая калорийность продуктов
Питание после длительных застолий
Предметы из дерева и энергетика
Витамины для усталых глаз
Питание при отеках
Цветотерапия для восстановления здоровья и похудения
Если всегда хочется есть на ночь
Правильный режим питания
Золотые правила на каждый день
Несколько методов борьбы со стрессом
Фреш - употребляем осторожно
Чем заедать депрессию
Витамины для глаз
Враги и друзья наших зубов
Контрастный душ для здоровья
Три дня для восстановления организма
Для чего нужны разгрузочные дни
Как привести в порядок организм после праздников
Как сделать праздничный стол здоровым
Цветы поправят Ваше здоровье
Музыка лечит организм
Диетические новогодние мифы
Запахи создают эмоции
Витамины и самочувствие
Пять друзей и пять врагов желудка
Польза и вред от колготок
Как забыть о переменах погоды
Защита от магнитных бурь
О чем расскажет этикетка на продуктах
Методы выведения токсинов
Стакан воды - стакан красоты
Криотерапия для здоровья
Металлотерапия
Пищевая сода для косметических нужд
Такие разные глины
Напитки молодости
Картофель накормит и омолодит
Откуда берется апатия и как с ней бороться
Шесть вредных способов похудеть и заболеть
Пиридоксин
Полезные продукты для кишечника
Как сохранить грудь красивой и упругой
Пять правил эффективной диеты
Природный лекарь
Противопоказания и рекомендации к применению Цветной диеты
Гипергидроз и антиперспиранты
Антицеллюлитная атака
Как улучшить обмена веществ пожилым
Как справиться с жарой
Питайтесь экономно и полезно
Жизнь на диете
Правила безопасного сыроедения
Кому сыроедение вредно
Фрукты и овощи помогут шершавым локтям
Холестерин и его нормы в организме
Нужен ли нашему организму йод
Как правильно худеть
Прощание с лишним весом
Как найти мотивацию для похудения
Как правильно оценить свой вес
Мифы и реальность о здоровом образе жизни
Плюсы и минусы вегетарианства
Грязелечение
Похудеть как в кино
Как бороться со стрессом
Осенняя депрессия
Что мы едим каждый день
Несколько мифов о диетах
Осторожно с витаминами
Банное настроение
Есть ли у тебя лишний жир на животе
Сублимированные продукты
Экологически чистые продукты
Рейтинг здоровых продуктов
Генетически модифицированные продукты
Витамины в продуктах
Будьте внимательны при покупке продуктов
Десять причин бессонницы
Пять способов победить усталость
Витамины для всей семьи
Правильна ли ваша диета
Кладезь здоровья
Цветотерапия
Сон и бессонница
Врачи за богатую рыбой диету
Приправы и вес человека
Йога - равновесие тела и духа
Скоро весна. Подзарядка для организма
Нужно ли вести пищевой дневник
Как и чем мы питаемся
Основные правила снижения веса
Ожирение. Методы борьбы
Самые вредные и неэффективные диеты
Как не потерять фигуру осенью и зимой
Что такое антиоксиданты и свободные радикалы
Продукты молодости
Десять причин полюбить тыкву
Как легче переносить диету
Рацион и минеральные вещества
Универсальный источник энергии
Для чего необходимы в рационе жиры
Белки и аминокислоты
Овощи в диетологии
Несколько способов не поправиться зимой
На зимовку налегке
Фрукты осени
Готовьте по-новому
Смехотерапия
Как избежать летних отравлений
Правда и заблуждения о правилах питания
Июль и жажда
Фруктовые хиты июля
Поменьше калорий
Как восстановить аквабаланс летом
На пороге отпуска
Самые популярные spa-процедуры
Пять плюсов зеленому чаю
Можно ли считать кофе наркотиком
Питание - основа красоты
Еда - как удовольствие и разнообразие
Несколько важных советов июня
Ухоженные ножки к лету
Популярные фрукты и овощи июня
Йогурт и здоровый цвет лица
Специальные фиточаи помогут в борьбе за стройную фигуру
Чудо-средства для похудения
Глоток влаги для кожи в жаркий день
Белоснежке на зависть
Какой процент жирности у твоей фигуры
Суперзащита для кожи
Диета может испортить волосы
Бархатная кожа без особых усилий
Зелень помогает похудеть
Как оставаться стройной
Создайте фигуру вашей мечты
Несколько правил долголетия
Ужин - враг и ужин - друг
Что такое разгрузочные и специальные диеты
Минусы модных диет
Зеленая улица полезным продуктам
Семь шагов к идеальным формам
Легкие способы улучшить контуры фигуры
Защитись от сезонных вирусов
Самый важный продукт на Земле
Что вредит иммунитету
Какие блюда самые полезные
Как прийти в норму после праздников
Лимон поможет стать стройнее
Помощники для иммунитета
Врачи за рыбную диету
Заблуждения и правда о витаминах
Готовимся к Новому году
Как справиться с сезонной депрессией
Чем заесть стресс
Как изменить обмен веществ
Почему отличаются таблицы калорийности
Диета и пищевые соблазны
Размер порции в диетах
Питание во время поста
Пять суперпродуктов
Вода и вес человека
Секреты красоты и стройности
Вы и аппетит
Что делать с метаболизмом
Организуйте себя правильно
Как продлить свою молодость
Корректировка пищевого поведения или как не набирать вес после диеты
Постная диета - лучшая защита от атеросклероза
Правила здорового питания
Нормы женской красоты
Три самые страшные женские проблемы
Худеем с Максфайбером
Мамины руки
Жизнь и удивительные приключения ...чеснока
Чтобы быть стройной
Как перестать набирать вес


Все о продуктах А знаете ли Вы...