Дневник (Диета балерин), автор L.Kester

Цель: Весить 55 кг и поддерживать этот вес.
Посмотреть диету
L.Kester
29.10.2015
30 кг было сброшено чуть меньше, чем за год. Вес остановился намного раньше, чем я хотела бы, так что появилась потребность менять рацион.

Это называется \"сидеть задницей на двух стульях\".
Только стульев больше, чем два. И нифига не удобно.
Я пытаюсь создать свою систему питания, которой я смогу придерживаться всю жизнь без особого труда, даже когда обзаведусь семьёй.
Упор делаю на низкоуглеводный рацион, поскольку это - довольно большой выбор блюд, которые подходят не только для худеющих, но и для людей, которым просто хочется относительно правильно и вкусно питаться.


ПОД ЗАПРЕТОМ:

1. Хлеб и хлебобулочные изделия

2. Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы

3. Крабовые палочки (на 100г продукта 11г углеводов)

4. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле (высококалорийные)

5. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры содержащие больше 40% жирности.

6. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза, рис.

7. Жиры и масла для намазывания на хлеб

Список заучить как \"Отче наш\". Позже буду рассказывать, чем можно заменять, скажем, хлеб и другие продукты из списка без вреда для фигуры.



• Завтрак

- себя можно оставить без ужина, но без завтрака - НИКОГДА
Всё почему? Потому, что организм не дурак и доберёт недостаток утренней пищи простыми углеводами, хоть и позже. Именно поэтому завтраки так важны - потом не будет тянуть на сладкое-вредное.

- белковая пища
На выбор: творог, сыр до 40% жирности, кефир, молоко, йогурт (домашний!) отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба (рыбные консервы, кроме тех что в списке запредённых), сосиски*, сардельки*, котлеты, 2 яйца.

* вполне можно позволить себе даже 100г колбасы, если уверены в её составе.


• Обед

- захотелось супа - гущу не есть
Супы идут самостоятельным приёмом пищи, но для организма вполне достаточно и одного бульона, будь то куриный суп или свекольник.

- овощные салаты (кроме картофеля)
Если салаты на завтрак противопоказаны, то на обед можно скушать 100-150г салата. И сыто, и без вреда для фигуры.

- белковая пища
И жареное мясо в том числе. Единственный нюанс - жарка без масла.


• Ужин

- белковая пища
На выбор: творог, сыр до 40% жирности, кефир, молоко, йогурт (домашний!) отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба , сосиски*, сардельки*, котлеты, 2 яйца.

* вполне можно позволить себе даже 100г колбасы, если уверены в её составе.


- дополнительно (но не желательно) можно съесть яблоко или апельсин





Если всё равно мучает вопрос \"Так что же можно кушать?\", рекомендованные продукты:

1. Мясо

2. Колбасы (если уверены в составе)

3. Птица

4. Яйца куриные

5. Рыба (консервы в том числе, кроме запрещённых)

6. Из молочных продуктов:

- молоко (до 3,2%),

- кефир (до 3,2%), простокваша

- творог нежирный,

- кефир «Данон Активиа» (2,4%),

- йогурт пищевой «Данон»,

- сыры содержащие менее 40% жирности.

7. Жиры и масла для приготовления пищи

8. Овощи, содержащие от 3 до 6 % углеводов:

- спаржа, стручковая фасоль, лущеный зеленый горошек,

- салат, шпинат, щавель,

- сельдерей, ревень,

- свекла, морковь,

- огурцы, помидоры, редиска, зеленый перец,

- цветная капуста, капуста, кольраби,

- лук

- свежие грибы,

Эти овощи можно употреблять как балласт для заполнения желудка.

9. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов:

- грейпфрут, мандарин, апельсин,

- арбуз,

- черную смородину,

- землянику,

- сливу,

- яблоко.

10. Соки – рекомендовано разбавлять водой, что бы уменьшить концентрацию углеводов
Написать комментарий


Другие дневники

Дневник (Диета Протасова), автор Meri24
Дневник (Гречневая диета), автор АЛЁН@
Дневник (Диета Протасова), автор АЛЁН@
Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор Беляш
Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор Ананди
Дневник (Диета Протасова), автор snezhinka
Дневник (Диета Протасова), автор mery26
Дневник (Гречневая диета), автор Mashulya24
Дневник (Диета Протасова), автор dnk35351
Дневник (Гречневая диета), автор dnk35351
Все дневники