Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор nataliababurina
Цель: постараться похудеть на 5 кг за месяц
19.04.2012
2 день. изменений в весе и в объемах нет, но думаю это не плохо, я ведь только закончила другую диету и пока пытаюсь закрепить результат. :). 7-00 — покрутила 5 минут хала-хуп (больше не могу — болят бока). 7-10, завтрак — 200 г. творога 4%-ного, 5 изюмин и 5 черносливин, цикорий. 12-00, обед — винегрет с картошкой и кусок хлеба, цикорий. 15-00, полдник — 50 г. сыра, зеленый чай. 17-00, ужин — 200 г. гречки и кабачковая икра. обжорство!Написать комментарий Комментариев (2)
20.04.2012
3 день. Ну вот, стоило только соль в рацион пустить и на весах уже плюс 500 г. :(! этого и стоило ожидать, плюс еще и гречки с икрой вчера объелась, дорвалась, ну и ладно, не буду же я всю жизнь на бессолевой диете. Итак, 6-50 — покрутила 5 минут хала-хуп. 7-00, завтрак — 200 г. творога и 40 г. чернослива, зеленый чай. 9-00 — чашка цикория. 12-00, обед — 100 г. отварной курицы, салат из огурца, перца и китайской капусты с растительным маслом, 250 мл бульона. 15-00, полдник — 7 миндальных орешков. 17-00, ужин — винегрет и кусок хлеба, зеленый чай.Написать комментарий
21.04.2012
4 день. отвес 400 г. 8-00, завтрак — творог с сухофруктами, чашка цикория. 10-00, полдник — яблоко. 12-00, обед — винегрет. на ужин — день рождения у подруги: вино, шашлык, короче расслабилась :)!Написать комментарий
23.04.2012
6 день. отвес 100 г. с учетом излияний и обычной еды в воскресенье, я в шоке, что не набрала пару кило, это радует. сегодня продолжаю. 6-50 — покрутила 5 минут хала-хуп. 7-00, завтрак — 150 г. творога с черносливом, чашка цикория. 12-00, обед — 100 г. куриного мяса, салат из огурцов, половинки перца и 250 мл. куриного бульона, чашка цикория. 15-00, полдник — 10 миндальных орешков. 17-30, ужин — покупная спаржа (уж больно захотелось, калорийно, но ладно!)Написать комментарий Комментариев (3)
24.04.2012
7 день, ну вот спаржа взяла свое и у меня сегодня привес 100 г. ну да ладно :)! 6-40, покрутила 7 минут хала-хуп. 6-50, завтрак — 200 г. творога и 40 г. чернослива. 9-30 — чашка цикория. 12-00, обед — обжаренная с небольшим количеством растительного масла, солью и манкой цветная капуста, ням-ням. 15-45, полдник — съела 7 миндальных орешков, чего-то голодно стало :). 17-30, ужин — 200 г. куриного мяса, чашка куриного бульона, салат из огурцов, сельдерея, китайской капусы и половинки перчика. Написать комментарий Комментариев (4)
. Я только теперь начинаю понимать какое количество еды для меня правильное. Чтобы набрать за день реальных 50-100гр надо свою норму превысить на 200-400 ккал. И делать это постоянно. И чтобы сбросить - аналогично 25.04.2012
8 день, отвес 600 г., интересненько...:)! 6-50 — покрутила хала-хуп. 7-00, завтрак — 150 г. творога с изюмом и черносливом. 8-50 — чашка цикория. 12-00 — 200 г. жареных кабачков и 2 небольшие картофелины, чашка цикория. 14-30 — груша и 10 миндальных орешков. 17-00, ужин — 200 г. рыбы из пароварки с луком и салат из огурца, китайской капусты и половинки перчика.Написать комментарий
26.04.2012
9 день. плюс 100 г. радоваться нечему. 6-45 — 5 минут покрутила хала-хуп. 6-55, завтрак — 190 г. творога и 7 черносливин, зеленый чай. 9-30 — апельсин. 12-00, обед — жареная с растительным маслом и манкой цветная капуста, чашка цикория. 15-00, полдник — яблоко. 18-00, ужин — 200 г. рыбы и салат из огурца, перчика, китайской капусты и сельдерея с растительным маслом.Написать комментарий
27.04.2012
10 день, минус 600 г.:)!!! 6-40 — 10 минут покрутила хала-хуп, 7-00, завтрак — 200 г. творога и 10 черносливин, зеленый чай. 10-00 — чашка кефира. 12-00, обед — 3 отварные картофелины и 50 г. сыра. 17-00, ужин — 350 г. покупной соевой спаржи с маслом и чесноком, зеленый чай. сходила в сауну, накупалась, напарилась… :)!Написать комментарий
28.04.2012
11 день. привес 500 г. я как всегда в шоке, вот, что значит соленье :) ладно, я знала на что шла… итак, 6-40 — покрутила 5 минут хала-хуп. 6-50, завтрак — 125 г. обезжиренного творога и 6 черносливин, 200 г. кефира. 12-00, обед — гавайская смесь и 3 ложки сметаны.Написать комментарий
02.05.2012
я снова тут. после «обжираловки» в майские праздники и юбилей у подруги, дорвалась называется до шашлыков. как итог, плюс 1,4 кг. сказать, что я в шоке — это ничего не сказать, я правда еще на привес из-за месячных надеюсь, но все-равно, жирненькое и солененькое… 6-50, завтрак — 125 г. творога с 5 шт. чернослива и зеленый чай. 12-00, обед — 150 г. гавайской смеси и 3 ложки сметаны, зеленый чай. 15-00, полдник — 10 миндальных орешков. 17-30, ужин — квашеная капуста, гречка и кабачковая икра.Написать комментарий Комментариев (5)
03.05.2012
16 день, за вчерашний день отвес 500 г. наверное больше было бы, если бы я квашеной капусты не ела, ну и ладно — зато витамин. 6-50, завтрак — 180 г. творога 5%, 5 черносливин и горстка изюма, цикорий. 11-50, обед — 100 г. отварной куриной грудки, салат из огурца, китайской капусты, сельдерея и половинки перчика (правда все-таки с растительным маслом), куриный бульон. 17-00, ужин — несколько кусочков печенки, правда жареной с добавлением морковки, лука и 1 ложки сметаны, овощной салат, квашеная капуста (по ходу витамина С не хватает, 2 день ем :). Написать комментарий Комментариев (12)
04.05.2012
17 день, отвес 1000 г, да уж. 6-30 — покрутила хала-хуп 8 минут, 6-50, завтрак — 100 г. 5% творога и 5 черносливин, цикорий. 10-00, ланч — черный хлеб с маслом. 12-00, обед — гречка, винегрет без картошки с квашеной капустой, сметана, черный чай. 16-30, ужин — 150 г. отварного куриного мяса, винегрет без картошки, чашка подсоленного бульона. а вечер — на огороде, копала, сажала…Написать комментарий
05.05.2012
18 день. отвес 300 г. 6-40 — покрутила хала-хуп 8 минут. 6-50, завтрак — 100 г. творога 5% и 5 черносливин, чашка цикория. 10-00, 2 завтрак — кусочек черного хлеба с маслом, зеленый чай. 12-00, обед — винегрет с черным хлебом, зеленый чай. 13-00 — жареный на растительном масле рис с морковкой и луком. 17-00, ужин — мясо свинины тушеное с перцем, винегрет без картошки. Вечер — работа на даче. Приятная усталость. :)!Написать комментарий
06.05.2012
19 день. отвес 100 г. 8-00, завтрак — 180 г. творога 5%. изюм и чернослив. чашка цикория. сгодня на даче, родственики приедут, следующие четыре дня диеты не будет, опять наемся. :).Написать комментарий
11.05.2012
24 день. ну вот опять 1,7 кг. наела. правда тут и месячные. соленого наелась за праздники, душу отвела, как говорится :). начинаем сызнова. 7-00, завтрак — 150 г. творога 4%, чернослив, зеленый чай. 10-00 — 30 г. сыра. 12-00, винегрет, 30 г. миндальных орехов. 16-30, ужин — соевая спаржа, соленая капуста. сходила на 2 часа в сауну, наплавалась…Написать комментарий Комментариев (2)
12.05.2012
25 день. отвес 900 г. :)! 7-00, завтрак — 150 г. 4% творога с черносливом, зеленый чай. 9-00 — чашка цикория. 12-00, обед — жареная с минимальным количеством соли, манки и растительным маслом цветная капуста, зеленый чай. чего-то есть захотелось — решила съесть немного миндальных орешков. вечером шашлыки и вино :).Написать комментарий Комментариев (5)
14.05.2012
27 день. опять были выходные на даче с шашлыками. правда отвес 100 г. хоть так. 7-00, завтрак — 200 г. 5% творога и чернослив, чашка цикория. 10-30 — 11 миндальных орешков. 12-00, обед — 200-250 г. отварного куриного мяса и салат из половинки огурца и желтого перца, зеленый чай. 15-00, полдник — 60 г. сыра. 17-00, ужин — перловая каша с расплавленным сыром, винегрет и кусок хлеба 8 злаков, да уж, сегодня я дала…Написать комментарий Комментариев (8)
15.05.2012
28 день. за вчерашний день отвес 600 г. это хорошо. сегодня я хочу пюре картофельное поесть, даже и не знаю будет ли отвеса, но больно по картошке соскучилась:). 6-50, завтрак — 100 г. творога 5% и чернослив, черный чай.Написать комментарий
15.05.2012
28 день. за вчерашний день отвес 600 г. это хорошо. сегодня я хочу пюре картофельное поесть, даже и не знаю будет ли отвеса, но больно по картошке соскучилась:). 6-50, завтрак — 100 г. творога 5% и чернослив, черный чай. 10-00 — 1,5 яйца. 12-00, обед — картофельное пюре, аж 300 г., салат из огурца и перца, а также соленая капуста, подкрашенная свеклой — праздник живота. 15-30, полдник — 50 г. сыра. 18-00, ужин — 150 г. отварной рыбы, салат из огурца и перца с маслом, квашеная капуста с маслом.Написать комментарий Комментариев (4)
16.05.2012
29 день, отвес 400 г., т.е вес на сегодня 72.3 кг. 7-50 — покрутила 10 мин. хала-хуп. 8-10, завтрак — 180 г. 5% творога и чернослив, зеленый чай. 10-10 — яблочко и пол мандаринки. 12-30, обед — 200 г. картофельного пюре, 50 г. сыра, зеленый чай. 15-00, полдник — вареное яйцо. 18-00, ужин — соленая капуста, 60 г. сыра, 50 г. хлеба 8 злаков, 250 г. гавайской смеси. Написать комментарий
17.05.2012
30 день, отвеса нет. надо думать столько углеводов вчера съела. :)! 6-40 — покрутила хала-хуп 1- мин. 6-55, завтрак — 150 г. 5% творога, 50 г. чернослива, зеленый чай. 9-00 — чашка цикория. 9-30 — половинка вареного яйца (за дочей доедаю :)). 12-50, обед — 200 г. вареной нежирной рыбы (не помню какую покупала), салат из огурца и половинки желтого перца с маслом, зеленый чай. 14-30, полдник — съела 25 г. сыра. 16-30, ужин — полбанки кабачковой икры покупной, 300 г. салата курицы по-корейски. вечером огород — сажаю огурцы, кабачки и т.д.Написать комментарий Комментариев (8)
18.05.2012
сегодня пошел 2 месяц — решила еще месяцок посидеть, может тогда своей цели в диете достигну. отвес за вчерашний день — 200 г. хала-хуп покрутить сегодня не удалось — доча рано встала. 6-50, завтрак — 100 г. 5% творога, немного изюма, зеленый чай. 9-30, 2-ой завтрак — хлеб 8 злаков, сыр. 12-30, обед — жареные кабачки и рис (не взвесила, мисочка), цикорий. 17-00, ужин — полбанки икры кабачковой, гречка, хлеб 8 злаков с сыром. а вечером снова дача…Написать комментарий Комментариев (2)
19.05.2012
2 день, отвес 100 г. 9-00, завтрак — 180 г. 5% творога, горсть изюма, зеленый чай. 12-30 — яблоко. а вечером — ДР, опять 2 кг. привесится.Написать комментарий Комментариев (2)
21.05.2012
4 день. правда в выходные не соблюдала. и как результат — привес 1,3 кг, причем не сказать, что объедалась, но ела много соленого, дорвалась так сказать. начинаем снова. 6-50, завтрак — 180 г. 5% творога и горсть изюма, зеленый чай. 12-00, обед — 250 г. жареной с небольшим количеством масла и манкой цветной капусты, зеленый чай. 17-00, ужин — 350 г. отварной нежирной рыбы, салат из огурца, половинки перца, репчатого лука и растительного масла, вечером огород…Написать комментарий Комментариев (3)
,
22.05.2012
5 день, отвес от привеса 600 г. :). 8-00, завтрак — 100 г. 5% творога, 40 г. сыра, зеленый чай. 12-00, обед — 300 г. тушеной кислой капусты с морковкой, ложкой томатной пасты, луком и растительным маслом, 1 соленый огурец, горсть миндальных орехов, чашка цикория. 17-00, ужин — рис отварной 200 г. и 200 г. тушеной кислой капусты (как в обед), зеленый чай. вечером сауна.Написать комментарий
23.05.2012
6 день. отвес от привеса 200 г., еще 500 г. от выходных обжорств убрать надо. 6-55, завтрак — 150 г. 4% творога, горсть изюма, зеленый чай. 10-00 — 40 г. сыра, зеленый чай. 12-00, обед — 250 г. риса жареного с морковью и луком, зеленый чай. 16-00, ужин — 200 г. жареных кабачков и кусок черного хлеба, цикорий. 17-00 — яблоко.Написать комментарий
24.05.2012
7 день. за вчерашний день потеряла 800 г. (т.е. ушли и набранные за выходные граммы и еще 300 г.), прикольно. сначала решила, что весы шалят, но вроде в разных местах повзвешивалась, один и тот же результат. итак, 6-40 — покрутила 5 минут хала-хуп (больше не успевала). 6-50, завтрак — 150 г. 4% творога и горсть изюма, зеленый чай. 9-30 — чашка цикория. 12-00, обед — 200 г. отварной курицы и миска салата из огурца, салата и масла с солью, зеленый чай. 17-00, ужин — миска винегрета, самодельная кабачковая икра несколько ложек и кусок хлеба.Написать комментарий
25.05.2012
8 день. отвес 200 г. (71.5 кг). вечером и в выходные дача, а это значит опять диеты не будет (шашлык и др.). ну ладно :). 6-50 — 10 мин. покрутила хала-хуп. 7-00, завтрак — 150 г. 4% творога, зеленый чай. 10-00 — 150 г. отварной курицы. 12-00, обед — салат из отварного картофеля, салата, огурца и масла подсолнечного, немного винегрета, чашка цикория.Написать комментарий Комментариев (3)
29.05.2012
типа 12 день, опять 4 дня не соблюдала и как результат прибавка в весе 1,5 кг. 7-50, завтрак — 170 г. 5% творога, 1 нектарин и 5 шт. чернослива, чашка цикория. 12-00, обед — жареная цветная капуста с небольшим количеством манки и растительного масла, немного тушеной кислой капусты (доесть надо :)), черный чай. 18-30, поздний ужин — рыба, приготовленная на пару с луком, кислая капуста и, каюсь, кусок копченой скумбрии, не смогла устоять — муж хулиган :)! ура, вечером поход в баню!!!Написать комментарий
30.05.2012
13 день, да уж вчерашний кусок скумбрии дал о себе знать, плюс в туалет 2 дня не ходила, не помогли даже нектарин и чернослив. итог — плюс 100 г. ну ладно, продолжаем. 6-45 — покрутила 5 минут хала-хуп. 7-00, завтрак — 170 г. 5% творога, плюс 1 нектарин, 3 клубнички, 4 шт. чернослива. 8-30 — зеленый чай с мелиссой. 10-30 — 35 г. сыра. 12-00, обед — 4 шт. жареных куриных голени, салат из огурца и перца, зеленый чай. 17-00, ужин — 400 г. холодца (это же надо столько съесть!!!), листья зеленого салата, 1 вареная свекла. вечером огород.Написать комментарий Комментариев (6)
Тот еще успех! При этом постоянный контроль, взвешивания, подсчет калорий.... еще недельку и на диету пойду, возможно совмещу несколько разных - сельдерей и гречневую например
31.05.2012
14 день, отвес 1,2 кг. 6-50 — 10 минут покрутила хала-хуп. 7-00, завтрак — 170 г. 5% творога, горсть чернослива, 1 нектарин, зеленый чай. 10-30 — помидор. 12-00, обед — тарелка цвеной капусты, обжаренной с маслом и манкой, немного салата из помидора, огурца, лука, редиса, немного гавайской смеси, зеленый чай. 16-00 — банан (ездила по работе больно есть захотелось). 17-30 — кабачковая икра, кислая капуста, черный хлеб с маслом, несколько картофелин маленьких, еще и яблоко за дочей доела, кошмар!!! пишу и сама в шоке надо же сколько съела, а казалось совсем чуть-чуть.Написать комментарий
01.06.2012
15 день, отвес 500 г. правда сегодня пятница, опять на дачу — опять наемся… итак, 7-10 — 10 минут покрутила хала-хуп. 7-20, завтрак — 160 г. 5% творога, 60 г. чернослива, зеленый чай. 10-30 — 250 мл 1% био-кефира. 12-00, обед — 3 кусочка рыбы из пароварки с луком, миска салата из капусты, морковки, зеленого салата, растительного масла, уксуса, соли и сахара, зеленый чай с лимоном (с лимоном правда по раздельному нельзя, но ладно). Написать комментарий
04.06.2012
18 день, привес за выходные 700 г. 7-00, завтрак — 170 г. 5% творога, горсть чернослива, зеленый чай. 9-45 — чашка цикория. 12-00, обед — 2 кусочка куриного шашлыка, салат из капусты, морковки, листового салата и немного растительного масла. 14-30, о ужас!!! — съела мороженого на 330 ккал. придется вечером урезать рациончик. не получилось по-раздельному питаться — 18-30, ужин — 200 г. соевой спаржи и 200 г. греческого салата.Написать комментарий
05.06.2012
19 день, отвес 300 г. (71.7 кг). 7-00, завтрак — 160 г. 5% творога, горсть чернослива, зеленый чай. 10-20 — несколько кусочков твердого сыра. 12-00, обед 2/3 жареного кабачка на растительном масле, 3 небольших картошки в мундире, чашка цикория. 15-00 — банан. 17-00, ужин — тарелка винегрета с растительным маслом, 2 куска хлеба с маслом, помидор, чайная ложка кетчупа, черный чай.Написать комментарий
06.06.2012
20 день, отвес 700 г. (правда в туалет сходила, наконец-то :)!), т.е. выходные излишества ушли и даже сверху еще 200 г. вес 71.0 кг. в эти выходные опять два ДР намечаются, прям прорвало что ли всех :)!!! 6-40 — 10 минут покрутила хала-хуп. 6-55, завтрак — 100 г. 5% творога, немного винограда и 3 черешни, чашка цикория. 10-00 — сырая морковка, зеленый чай. 12-00, обед — винегрет с растительным маслом, 150-200 г. гречки, зеленый чай. 17-00, ужин — маленькая бутылочка био-кефира с зеленым чаем и лимоном, салат из картофеля, петрушки и зеленого лука с растительным маслом.Написать комментарий Комментариев (2)
07.06.2012
21 день. отвес 200 г., сегодня на работе ДР, придется съесть кусочек тортика (целую вечность его не ела :)! 5-30, завтрак — 180 г. 5% творога, 6 черносливин, зеленый чай. Сегодня ездила билеты на отдых покупать, поэтому ранний завтрак. 10-00 — 40-50 г. твердого сыра, черный чай с мятой. 12-00, 150-200 г. бифштекса говяжьего, приготовленного на пару, салат из салата, капусты, огурца, перца, петрушки, лука и растительного масла, 200 г. торта — УЖАС!!! черный чай с мятой. 14-45 — 100-130 г. говяжьего бифштекса, черный чай с мятой. 17-00, ужин — винегрет, и (не по раздельному питанию, конечно, но больно захотелось) 3 сливины и 4 абрикоса. вечером в сауну пойду, будем надеяться. что баасейн хороший будет.Написать комментарий
08.06.2012
22 день. вот, тортики дали о себе знать, привес 300 г. 6-35 — 10 минут покрутила хала-хуп. 6-50, завтрак — 170 г. 5% творога, 7 черносливин (35 г.). 8-30 — черный чай с мятой.12-00, обед — 150 г. говяжьего бифштекса на пару, салат из капусты, салата, перца, огурца, лука, петрушки, растительного масла, чай с мятой. 14-20 — блин, съела бутерброд с семгой и белым хлебом, а также кусок колбасы сырокопченой и мясного какого-то деликатеса. 16-40, ужин — винегрет с маслом, полбанки икры кабачковой, кусок черного хлеба.Написать комментарий
09.06.2012
23 день. опять привес 200 г. (71.3), но я жду КД, так что вес о этого увеличился, наверное. погода кошмар, дожди одолели — лето называется… депресняк… 6-30 — 10 минут покрутила хала-хуп. 6-45, завтрак — 180 г. 5% творога, 40 г. чернослива, зеленый чай. 8-30 — черный чай с мятой. 10-00 — 35 г. сыра. 12-00, обед — 150 г. говяжьего бифштекса, салат из огурца, перца, лука, петрушки, салата, капусты с растительным маслом, чай с мятой. В выходные буду есть что попало — дача, ДР у подруги… с 13.06.12 собираюсь сесть на 20-дневку, так что увидимся там…Написать комментарий Комментариев (2)
Написать комментарий Комментариев (8)