Дневник (Повседневная диета), автор Мириам

Вес 52 кг, объем талии — 72 см. Начинаю вести здоровый образ жизни, которого постараюсь придерживаться всегда. Это не совсем диета — я не хочу рисковать здоровьем ради временных результатов. Суть выбранного мною образа жизни в том, чтобы всегда питаться разнообразными полезными продуктами (включая и мясо, и калорийные орехи, а так же много фруктов, ягод и овощей), стараться исключать мучное и сладкое и считать калории. Моя норма по формуле: 9,99 * вес(кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161 = 9,99*52+6,25*156+4,92*28-161 = 1200 (округленно)Кроме того я планирую использовать физическую нагрузку: бодифлекс каждое утро, качать пресс и отжиматься каждое утро или вечером (по возможности), танцы 1-2 раза в неделю, бадминтон 1 раз в неделю, пилатес дома по возможности или настольный теннис (осенью заменят бадминтон и станут регулярными). При лишних всего 5 кг сбросить их будет непросто, а значит, понадобится огромная сила воли и мотивация, которых должно хватить на много-много лет. Надеюсь, мой дневник и поддержка единомышленников помогут мне в этом.
Написать комментарий Комментариев (2)

1,5 недели назад (с понедельника;) начала записывать все, что съедаю. Этот метод мне отлично помогает: перестаешь бессознательно жевать весь день — каждая печенька посчитана и жирно подчеркнута как грешок, а потом отработана отжиманиями:) С этого понедельника я решила, что раз все равно веду записи, можно и калории поподсчитывать)) Теперь я точно знаю, лишняя ли печенька или ее себе можно позволить (хотя, конечно, стараюсь уместить в допустимую норму побольше полезных продуктов, а не сладостей). 1200 ккал в день мне вполне хватает. Баловаться сладостями не хочется, ведь из-за этого придется отказаться от, например, фруктов, которыми так богато это время года:) Сделала для себя некоторые открытия, например, насколько бесполезным и калорийным является сок — всего каких-то 100 мл, которые выпиваешь незаметно для себя, дают около 40-50 ккал. Нафиг надо, я лучше съем свежей ягоды или фруктов:) Сок, кстати, не так уж и безобиден, он дает моментальный выброс сахара в кровь. Спасибо выбранному методу (подсчет калорий) за то, что помог мне отказаться от сока!:)Минус метода лишь в том, что не все можно посчитать. Сколько калорий в моем супе? Приходится определять на глаз и кто знает, как далеко я ушла от действительности:)Кроме того, за эти 1,5 недели занималась 1 раз танцами (бачата — кубинский танец), 1 раз 2 часа играла в бадминтон, бодифлексом занималась почти каждое утро. Результат: было 52 кг, сейчас стойкие 50, талия с 72 до 70 см)В очередной раз отметила, как здорово поднимает настроение движение. Мышцы приятно болят, подтверждая тем самым пользу занятий, хочется двигаться, танцевать или прыгать с ракеткой еще и еще. «Диета» совсем не тяготит — ем все, что хочется (но контролируя себя и не переедая), вполне наедаюсь. А еще для дополнительной мотивации стараюсь носить облегающую одежду, тогда лишнего точно не съешь — живот торчать будет:) С нетерпением жду, когда его вообще не придется втягивать. Вот это будет здорово! Полна оптимизма и думаю, что все получится. Потому что я действительно очень много ела и мало занималась. Теперь все будет иначе:)
Написать комментарий

Каюсь, вчера наела 1350 килокалорий (на 150 больше моей нормы). С утра я обычно пытаюсь спланировать свой рацион на день, записывая все, что взяла с собой на обед и перекусы. Но откуда-то появляется дополнительная еда и портит идеальную картину:) Сегодня перебор намечается уже с утра — выпила кофе с 2 печенюшками. Думала даже не записывать сегодняшний день, но нет, все будет зафиксировано!)) Совесть мучает, но все-таки это не так ужасно, как было раньше. Я съела 2 печеньки и, конечно, сладкого себе сегодня уже больше не позволю. Без записываний это было бы куда более бесконтрольно. Да и вообще я же не на диете, это образ жизни, а представить свою жизнь до конца дней совсем без сладостей довольно сложно)) Оправдания-оправдания....:)) Зато вчера сходила первый раз на сальсу. Жутко понравилось, потом еще целый час отрабатывала шаги дома, потом качала пресс и отжималась. Мышцы уже несколько дней приятно болят)) Интересно, сколько на это тратится калорий? Хочется купить электронные весы, с граммами, чтобы сразу видеть, какую пользу приносят физические нагрузки. А еще нужно весы для продуктов — без них мой подсчет калорий довольно приблизительный.
Написать комментарий Комментариев (3)

Мой новый образ жизни хорошо сказывается не только на фигуре, но еще и на кошельке. Только он, в отличии от фигуры, не худеет))) Я ем все то же самое, что и раньше, но гораздо меньше и не покупаю ничего лишнего:) А то у меня почти вся зарплата уходила практически только на еду)) Надеюсь накопить за счет этого денег и к тому времени, уже стройная и красивая, поехать куда-нибудь на море;)) Вот такие у меня планы!:)
Написать комментарий Комментариев (1)

Ура! Первая победа!)) Парень, который не видел меня неделю, сказал с изумлением, что я похудела, особенно «щёки впали»)) «Издалека еще приметил: что за девочка такая худенькая идет!» Обычно он меня критикует и называет полненькой. Мама, которая не видела меня столько же, тоже отметила, что я «стала тощая». А ведь я не сижу на диете, особенно себя не мучаю, просто начала вести здоровый образ жизни:)Вес все такой же — 50 кг (то есть на 2 кг меньше, чем 2 недели назад), а талия стала меньше на 4 см (с 72 до 68). В выходные, правда, было много всего вкусненького (впрочем, вполне полезного, просто многовато), но зато мы 3 часа играли в бадминтон, что, надеюсь, нейтрализовало вредный эффект некоторого отступления от плана))
Написать комментарий

Вчера отмечали день рождения на работе. Съела 2 куска сладкого арбуза. На торты даже не потянуло. Сегодня с утра захотелось конфет, попросила 1 штучку у именинника. Откусила кусочек и отложила — ничего особенного, а записать 110 ккал придется!:)) Вообще я уже давно не ела сладкого (кроме меда), иногда, думаю, все-таки можно)) С другой стороны организм начал отвыкать от сладостей и усилителей вкуса, так что сейчас мне даже нелюбимая раньше смородина кажется такой сладкой! А еще я отвыкла много есть и уже небольшой порции достаточно мне, чтобы наесться до отвала. Вес снизился до 50 кг и застрял на этой отметке. Соберусь с духом, доем еду (чтобы не портилась)) и посижу пару дней на гречке. Так хочется перевалить эту отметку и весить уже «сорок с чем-то»))) Парень говорит, что ограничения в еде мне на пользу: стала стройнее, лицо свежее, настроение прекрасное. И даже характер стал лучше, улыбаюсь больше)) Не знаю, связано ли это с моей «диетой», но настроение у меня, и правда, оптимистичное:)
Написать комментарий

Запуталась, сколько килокалорий мне нужно потреблять. На разных сайтах пишут разное: где-то что 1200, где-то что 1600 (немалая разница!). По-хорошему надо идти к диетологу, чтобы прописали индивидуальную программу. Но по врачам ходить не хочется, так что буду руководствоваться здравым смыслом: прислушиваться к потребностям организма, не переедать, но и не доводить себя до голода, поменьше есть сладостей. Тем временем поглотила 1,5 ужасно приторных пряника, от которых мне сразу стало нехорошо. И конечно, ужасно стыдно:)) Надо запомнить это ощущение и больше так не делать;) Тем более, что благодаря исключению из жизни сладостей, кожа лица стала здоровая и чистая. Рискую очень быстро вернуть утраченное! В качестве наказания за пряники вечером, вместо сидения за компом, буду качать пресс и отжиматься. :)
Написать комментарий Комментариев (1)

Я не на диете, ем все что хочу, просто записываю все съеденное и считаю калории. Одного этого оказалось вполне достаточно для мотивации! Второй раз за 3 дня легко отказалась от предложенных тортиков. Просто не хочется, зная СКОЛЬКО там килокалорий! :)
Написать комментарий

Вчера приболела насморком. В связи с этим решила не мучить ослабленный организм ограничениями в еде и наела 1900 ккал, включая всякие сладости. Но от главного врага — тортика все-таки отказалась! Сегодня тоже ела пряники, и хотя день еще в самом разгаре, уже перевыполнила норму)) Посмотрим, как это отразится на моем весе и талии…Полистала блокнотик и обнаружила, что в норму 1200 ккал я укладывалась за 2,5 недели всего 2 раза. В основном у меня получилось 1300, а то и 1500 ккал. Возможно, учитывая некоторые физические нагрузки, это тоже не так уж и много для меня, по крайней мере, я ведь все-таки худела. То ли еще будет, когда я, наконец, научусь укладываться в 1200 ккал!:)
Написать комментарий Комментариев (3)

Пошла сегодня в обед гулять и встретила друга. Нагнал меня с фразой: «Привет, моя худышечка!»… и спалил с Баунти в пакете))) Вот так, у меня срыв. А все потому, что в начале недели позволила себе конфетку. Если долго не есть сладости, то и не хочется, но стоит позволить себе хоть что-то сладкое — все пропало! И что? Съела эту гадость и забыла, а организм-то все помнит. Так! Это была моя последняя слабость на сладость!:)
Написать комментарий

Думаю, мне пойдет на пользу посидеть пару дней на гречневой диете. Вроде разгрузочных дней — долго я боюсь. После этого любые другие продукты (конечно же, самые полезные!)) будут настоящим наслаждением, а сладости покажутся чем-то совсем недопустимым:) С понедельника начну:)
Написать комментарий

Чувствую себя сорвавшимся наркоманом((( С самого начала убеждала себя в том, что я не на диете и могу есть все, но в разумных пределах, и на сладкое меня не тянуло — так хотелось добиться результатов поскорее. К тому же сейчас, летом, столько сладких фруктов и ягод, что вполне можно обойтись и без конфет. Но постепенно, конфетка за конфеткой, стала снова злоупотреблять. Даже мороженое ела и теперь хочется еще и еще. Пожалуй, в этот раз я не буду следовать правилу «если очень хочется, то можно» и если будет совсем ломать, куплю фиников. Они тоже калорийные, но от них хоть какая-то польза есть, в отличии от конфет. На гречку сесть опять не получается: привезла с дачи много овощей и ягод, надо их есть, пока они есть:)
Написать комментарий

Не успеваю заниматься бодифлексом, качать пресс и отжиматься. Не укладываюсь в 1200 ккал/день. Зато на этой неделе почти не ела сладости, если не считать мед (и мороженое с бананом вчера)). В качестве мотивации против сладостей помогает предстоящая фотосессия — хочется, чтобы личико было идеально чистым)) Конфеты мне отлично заменяют финики (главное ими тоже не злоупотреблять)) А чтобы было не столь вредное применение привычке вечно что-то хомячить, я ем свежую ягоду. Но такое чувство, что все это у меня только в планах и я еще только готовлюсь начинать здоровый образ жизни)) Вес держится в рамках 50 кг. Талия уже не так уверенно 68 см — скорее 69 опять. Завтра будет корпоратив, потом выходные с пикниками на природе. Опять глобальные перемены придется откладывать на следующую неделю. Стать стройнее к фотосессии уже не успеваю. Но пока буду следовать установке хотя бы придерживаться нормы и не переедать!
Написать комментарий

49 кг (-3 кг). Я довольна, так как это уже результат, а быстро худеть вредно. Сегодня особенно ощущаю, что надо обновлять гардероб — боюсь потерять на ходу брюки, да и коллеги посмеиваются, что они мне слишком уж велики:)) А мама написала: «Я точно помню, что титьки у тебя были. Худеть кончай, а то эта тема вообще от тебя уплывет». Но я не на диете, я просто взяла под контроль обжорство и любовь к сладостям и занялась танцами. Мне так это нравится, что я не хочу бросать. А завтра все-таки посижу денек на гречке. Бывший парень, посмотрев новые фотки, сказал, что я не худышка, но что это хорошо и красиво, и худеть не советовал. А нынешний парень считает, что я худеть перестала… Сама я думаю, что надо продолжать, и стремлюсь к 45 кг и талии в 60 см. А большая грудь толстит: Р
Написать комментарий

Люди добрые, подскажите, пожалуйста!.. Когда открываешь страницу для публикования новой записи, предлагается ввести свои параметры на сегодняшний день (вес, объем груди, талии и бедер), чтобы в дальнейшем, как там говорится, использовать эти данные для построения наглядных графиков. Есть ли здесь возможность строить эти графики и куда исчезают эти цифры? Я их у себя ни в записях, ни в профайле найти не могу.
Написать комментарий

2 недели была в отпуске. Отдыхала в том числе и от подсчета калорий, просто старалась есть не больше, чем когда считала, и не злоупотреблять сладким. Вес за весь период моего нового образа жизни (1,5 мес.) снизился с 52 до 48 кг. Но больше порадовали показания сантиметра: от 72 см до 65!!! Когда увидела, была в шоке!))) Окружающие, конечно, тоже отмечают, как я похудела и восторгаются!)) Танцами и бодифлексом занималась мало, так что приписываю заслуги именно здоровому и нечрезмерному питанию. Вот и все! Поскольку я особо не голодаю и неслишком себя ограничиваю, уверена, что все, что ушло — лишнее. К концу отпуска я распоясалась и снова стала злоупотреблять всякими плюшками — сантиметр стал показывать 67:( Делаю выводы: успех должен воодушевлять на дальнейшие подвиги, а не становиться поводом расслабиться. Хочется поскорее вернуться к показателям, которые меня радовали еще совсем недавно. К тому же в выходные будет фотосессия. Так что я сегодня впервые за весь период решила посидеть на замоченной гречке. Возможно, посвящу этому два дня, не больше (дольше боюсь). При монодиете нежелательно потреблять другие продукты, но я читала, что можно 1 зеленое яблоко и кефир. Кефир у меня, правда, 2,5 %, но его всего пара чашек, так что, думаю, разница небольшая. Сегодня вес 48 см, талия — 67 см. Посмотрим, какие будут результаты завтра утром. Одной из мотиваций на улице мне служит вид прохожих. Идешь мимо булочной и сходишь с ума от соблазнительных сдобных запахов, но вдруг видишь красивую стройную девушку и желание тоже быть стройной побеждает. )))
Написать комментарий

Вчера сидела на замоченной гречке. Результата пока нет. Вес вроде сдвинулся в сторону 47 кг, но так как у меня механические весы без граммов, эффект не слишком заметен. Талия так же 67 см (эх, где ж мои недавние 65-то?! Так быстро и легко потолстеть обратно и так трудно худеть!) Хочу сегодня еще денек посидеть на гречке, но простудилась и сомневаюсь, стоит ли мучить организм диетами — не хочется разболеться… Вот, думаю. А вообще от диет ждешь быстрого и заметного результата и огорчает, когда его нет. Все-таки мой метод: здоровое питание — самый лучший))
Написать комментарий Комментариев (2)

Вес 48, талия 67. То есть пока больше ничего не ушло, но и не пришло. Признаюсь, на прошлой неделе были и мороженые, и пирожные, что тут же отразилось на лице. Больше не хочу:) Снова стараюсь не превышать 1200 ккал в день, продолжаю ежеутренние занятия бодифлексом и возобновляю почти ежевечерние занятия танцами. Думаю записаться раз в неделю еще и на зумбу в качестве более интенсивной тренировки. Или пинг-понг — пожалуй, он повеселее:) Выбираю. Вчера по Маяку в передаче с доктором Ковальковым услышала, что за час до аэробных занятий нельзя есть вообще ничего, а углеводы нужно прекращать есть за 3 часа. То есть фрукты перед занятиями употреблять не стоит, иначе сжигания жира не произойдет. Еще он упоминал некий безопасный препарат, способствующий сжиганию жиров. К сожалению, не запомнила название. Буду искать в инете.
Написать комментарий

Вчера была приятно шокирована, когда продавец в магазине одежды сказал, что мне нужен размер xs. Сначала я подумала, что он надо мной шутит, но померив s-ки и xs-ки, обнаружила, что первые висят на мне мешком, а вторые впору. Причем так было не в одном магазине. А ведь цель еще не достигнута, еще есть куда худеть. Неужели скоро придется одеваться в детских магазинах?:) Очень удачно у меня изменились вкусы от юбок и платьев в сторону узких джинсов и детских маек)) Всегда мечтала быть очень худенькой, но ничего для этого не делала, потому что, во-первых, всегда была такой, какой была (не толстой, конечно, но и не тощей все-таки), во-вторых, наследственность, а в-третьих, много слышала о том, как это сложно. Однако все получается на удивление быстро и легко. Если бы не позволяла себе время от времени мучное и сладкое, было бы еще быстрее:)Итак, за пару месяцев я похудела на 5 кг в весе и на 5 см в талии))
Написать комментарий