Дневник (Лечебное питание при ожирении), автор Алаверды

Сегодня первый день. Рост 167 вес 72.7, возраст 38… После двух подходов на 20-ти дневной диете с перерывом в неделю похудела на 10.3 кг. Теперь закрепляю и продолжаю. Постараюсь придерживаться калорийности около 800-900 ккал в сутки. Обязательно добавлю каши из цельного зерна, творог и другую молочку, разнообразное мясо и рыбу и конечно-же овощи и фрукты ежедневно. Итак сегодня с утра натощак чайная ложка масла виноградных косточек, завтрак 50гр творога, кофе без сахара, апельсин 50гр. Второй завтрак 50 гр творога и 50 гр морковки сырой погрызла, кофе без сахара. На обед жаркое из нежирной свинины, шампиньонов, картошки и чечевицы — 140гр. салат из молодой капусты около 50гр, растворимый цикорий. На ужин — жареные кабачки около 200гр с очень маленьким кусочком хлеба. В перерывах пью цикорий растворимый и воду, грызу морковку. Вечером соблазнилась одной карамелькой — «раковой шейкой» и на ночь хочу себе позволить кусочек банана или апельсина. По калорийности до 800 не дотягивает… Что день грядущий мне покажет?
Написать комментарий

Ну вот. С утра +200гр вес 72.9. Скоро монстры, наверно все-таки они меня путают… Натощак 5гр масла виноградных косточек, зарядка — бодифлекс 15 минут (постараюсь каждый день делать). Завтрак апельсин 200гр и 2 чашки кофе без сахара. Привычка к диете сохраняется :), ребенку на завтрак гренки с сыром и банан, мужу разогрела вчерашнее жаркое, а сама разрывалась между апельсином и творогом нежирным :))) Победил апельсин, значит творог будет на второй завтрак!

Второй завтрак — творог нежирный 50гр и цикорий.

Обед — стаканчик мороженого 60гр около 100ккал и простая вода

Ужин 17-00 кабачки обжаренные и тушеные со столовой ложкой масла растительного и парой мелких шампиньонов 160 гр, хлеб серый 25гр и морковка 130гр на закуску. На данный момент 570 ккал.
Написать комментарий Комментариев (10)

3-й день, вес 72.3 — 600гр от вчера. Натощак маленький глоточек масла, потом кофе без сахара и 15 минут бодифлекс. Завтрак каша гречневая рассыпчатая 120гр, кусочек маринованного огурца. Второй завтрак 50гр творога нежирного, кофе без сахара. Пришли КД и боюсь сегодня мне будет не до сдерживания аппетита. Живот ноет и очень хочется сладкого, спиртного, шоколада, орехов и МЯСА ЖАРЕНОГО… И сила есть, и воля есть, а силы воли нет :( Посмотрим насколько меня хватит.

Когда в доме нет больших соблазнов — держаться легче! Живот удалось успокоить двумя чашками кофе с кусочком сыра 35 гр и половинкой банана 70гр. Потом отлежалась пару часов и вот уже снова огурец! Сверила на обед мой уже любимый овощной суп из всего, что в доме есть, кроме картошки :) без масла но со специями — кориандр, нежный карри и перец черный. 265 гр и заела сырой цветной капустой 60 гр. На ужин приготовила тушеные овощи. Так что я молодец, но в принципе сегодня можно было-бы позволить себе грам 20 черного шоколада или пару конфет, если удастся их заполучить- съем обязательно! :)) Сын заигрался в компьютер и за шоколадом не пошел! Избавив тем самым себя от прыщей и меня от соблазнов :) Вечером съела 150 гр тушеных овощей с кусочком хлеба 30гр и на ночь салат из молодой капусты с огурцом около 100гр. Получилось за день менее 600 ккал.
Написать комментарий Комментариев (4)

Ну вот, калорий вчера было меньше, а вес стал больше. 72.7кг — + 400 от вчера. Жду окончания монстров, тогда будет видно. Завтрак творог 100гр (9%) 155ккал и кофе без сахара. Девочки — жирный творог — это так ВКУУУУСНО!!! Как же я от него отвыкла. Забыла вкус просто :)).

Ну вот, вся первая половина дня в деловых встречах, как результат — съедено два греческих салата, стакан овощного сока, и 50гр коньяка. Уже близится время ужина, есть хочется, а калорий уже 707 внутри меня… Плохой, плохущий день! Очень хотелось есть, съела оставшийся творог 150гр, суп овощной 250гр, тушеные овощи 100гр, пару огурцов. около 1000 — 1200ккал за день. Боюсь опять будет скачек веса вверх. Глядя на рацион — ем очень мало еды, гораздо меньше чем до похудетельных времен, а вес уходит так тяжко.
Написать комментарий Комментариев (10)

5 день, вес 72.5 — 200 от вчера. Топчусь на месте пока. Завтра день рожденья, пойдем в ресторанчик с друзьями, объедаться точно не буду, но скорее всего калорий будет больше чем надо и плюс спиртное тоже будет… В ближайшее время устрою разгрузочный денек. Сегодня завтрак — хлеб 30гр, творог 9% — 50гр, и кофе без сахара. Второй завтрак сок морковно-тыквенно-свекольный 200гр, каша овсяная из цельного зерна 50гр и салат-щетка морковка+свекла (масло оливковое, уксус яблочный и щепотка соли) с зеленью. 150гр. итого 361 ккал. У свекрови день рождения — на обед старалась сильно ограничить порции, картошка около 100 гр, кусочек скумбрии 50 гр, авокадо грам 60, огурцы можно не считать, на десерт сделала банановый сплит с творогом и голубикой — 50 гр творога 9% 60 гр банана и 30 гр голубики, с чайной ложкой сахара. Безумно вкусно и не очень калорийно. За день получается 1017 ккал. Завтра у меня день рождения, вечером поход в ресторан, в субботу отойдем от праздника, а в воскресенье разгрузка будет.
Написать комментарий Комментариев (6)

6 день, вес 72.2, от вчера -300. Итого за 6 дней — 500грамм. Хотелось бы хотя-бы по килограмму в неделю… но с учетом именин, шашлыков, и т.д. хорошо что не поправилась :)). Завтрак — кофе без сахара, слегка потушила кабачок с чесноком и 5гр масла на сковородке под крышкой 120гр, каша овсяная из цельного зерна 50гр, сыр голландский 20гр — 210ккал. Обед капуста тушеная 150гр, салат капустный 150гр, сок томатный. Ужин — застолье, всего понемногу и запивала белым сухим вином. Как только пришла домой — прочистила желудок. Так что калорийность за день посчитать сложно.
Написать комментарий Комментариев (5)

Ура! День рождения прошел великолепно! Все было просто идеально! Спасибо всем за поздравления. Итак, сегодня 7 день, 72.2, ничего не набрала!!! А объемы слегка уменьшились, на 1 см талия и бедра. Завтрак сегодня поздний, кофе и конфетка рафаелка — 3 штуки, потом кефир, обезжиренный творог 70гр, половинка банана и клубника 150гр. и снова кефир. На ужин отварной молодой картофель. итого за день 800ккал.
Написать комментарий

8 день. вес без изменений. Завтрак гречка 150гр. второй завтрак сок из тыквы и апельсина. Обед гречка 100гр и овощи 150гр (кабачок и тыква, слегка обжаренные и тушеные на оливковом масле со специями), клубника 100гр. Полудник ряжанка 4% 235гр и хлеб черный 30гр. Побаловалась кусочком экстра-черного шоколада 15гр. На ужин сделаю салат из капусты и огурца. Итого около 900-950ккал.
Написать комментарий

9 день, вес стоит на месте, снова проблемы со стулом, надо переходить на морковку с буряком. И снижать калорийность. видимо 900-1000ккал моя суточная нормальная доза :( Маловато, очень ограничиваю себя во всем, последние пару дней позволяла себе по паре конфет и кусочку шоколада (надарили на день рожденья, знали ведь, что на диете сижу:)) Больше не буду, честное слово себе даю! Завтрак сегодня — один блинчик тонкий 40гр, творог 9% — 50гр, сметана 21% — 15гр, две чашки кофе без сахара.
Написать комментарий Комментариев (3)

Вес 72.2, без изменений. — весь день в разъездах по области, есть приходилось что дают, съела утром масенький кусочек черного хлеба с тонким ломтиком сыра и чашкой кофе, следующая еда днем — чебурек с творогом, и хоть его только половину осилила, он меня мучил несколько часов, пока не запила его двумя рюмками коньяка :) — полегчало, они друг-друга взаимно нейтрализовали. И на ужин было пол литра яблочного сока и перед сном стакан кефира нежирного.
Написать комментарий

11 день, вес 71.9, -300 от вчера. Ура! Уже меньше! И в талии -1.Не смотря на вчерашний бешеный день! Завтрак кофе без сахара и творог со сметаной около 100гр, маленький кусочек черного хлеба. Перекус- пол апельсинки и кусочек банана. Заработалась, обед в 5 — тушеные овощи с чечевицей и индюшиной грудкой около 250гр, пара огурцов, шоколад черный 5гр. Около 550ккал. На ужин постараюсь обойтись кефиром нежирным и может салатом из молодой капусты… как повезет :) — не повезло- чашка кефира 180гр и кусок черного хлеба 50гр, потом еще пара ложек тушеных овощей и грамм 100 клубники… итого за день 800ккал. Ходила пешком около часа, немного пресс покачала.
Написать комментарий Комментариев (1)

И снова шаг назад — вес 72.3, +400. Так как ничего для этого не делала (не объедалась, соленого не ела, воды много не пила), то и расстраиваться повода нет. Надо просто сходить в туалет, но пока не хочется… Начинаю новый день, пошла варить кофе. Хлеб черный 42гр и масло сливочное 8гр, кофе без сахара. обед — вчерашние овощи с индейкой и чечевицей — 150гр, хлеб ржаной 20гр. В 16-00 перекус пол банана 47гр. Ближе к ужину стушила тыкву 180гр с 10гр сливочного масла, 5гр сахара и кусочком белого хлеба 20гр. Салат из молодой капусты, пары редисок и сметаны 20гр. На ночь кефир нежирный с кусочком хлеба. итого 770 ккал.
Написать комментарий Комментариев (3)

Ну что, похвастать нечем. На весах 73, правда после завтрака — 2 оладушки с ложкой варенья и 2 чашки кофе без сахара. Вчера весь день дождь лил как из ведра, никуда не выходила… Наверно чтобы добиться снижения в весе пора делать разгрузочный день…За день — чечевица с овощами 300гр, салат из сырых морковки, тыквы и свеклы 200гр, сыр 50гр, десерт из творога 9% 50гр, клубники 30гр и банана 25гр с чайной ложкой сахара. хлеб 50гр. сметана 10гр. конфета шоколадная 10гр. итого 938 ккал
Написать комментарий Комментариев (4)

Ну вот, снова 73. Кто-то сдвинул весы и найти прежнее положение не удается, то 73,5 то 74…. Завтрак- кофе без сахара. 1 конфета (57ккал) (пока ела — очень все замечательно, буквально через 5 минут — в желудке гадко и привкус во рту неприятный, больше не буду!). Омлет с кабачками 130гр (140ккал), хлеб 20гр(43ккал)Днем был десерт в кафе — два ломтика яблочного штруделя с шариком мороженого,полудник 50 гр жареной рыбки с огурцом, на ужин цветная капуста отваренная и слегка обжаренная на сливочном масле с кунжутом 200гр и салат из капусты с огурцами 100гр.
Написать комментарий

15 день, вес 72.3, опять перемерялась по всему дому :)) Пойду сегодня за кефиром… хочу разгрузочный день! Натощак стакан воды. Завтрак кофе, хлеб 50гр и сметана 20% — 40гр — 180ккал. Обед 100гр черешни, 200гр клубники и 200мл кефира нежирного. итого с утра 393 ккал. Итого за день около 1100ккал.
Написать комментарий

Вес с утра 72.1, На подсчете калорий стать легче мне пока не сильно удается Смотрю на свою цель и понимаю, что не за этот месяц смогу ее достичь. Завтрак: картошка молодая вареная 143гр+4гр масла сливочного, кабачки жареные 77гр — 211 ккал.
Написать комментарий Комментариев (2)

Вес с утра 71.9 Завтрак ячневая каша 100гр и масло оливковое 2гр. Огурец, кофе без сахара. Обед овощной суп с кусочком хлеба. Ужин омлет с кабачками — 3 яйца и половинка кабачка, все что получилось разделила с мужем пополам. Второй ужин 60гр творога 9%. За день слопала 4 шоколадные конфеты. Причем последнюю вечером с большой чашкой зеленого чая. Так хорошо внутри, тепло и вкусно. В целом собой довольна. Итого 910 ккал за день.
Написать комментарий

18 день самоконтроля :) на весах 71.7. Вообще-то там было 3 раза 72 и 2 раза 71.7, буду ориентироваться на меньшую цифру, тем более что до такого вес еще ни разу не опускался. Утро — выпила чашку кофе и съела последнюю конфету — все, соблазнов в доме не осталось. У сына сегодня последний экзамен и ему тоже шоколад больше не понадобиться :). В последние дни у всех дома была напряженная мозговая деятельность и на шоколад тянуло страшно, вот и позволила себе несколько дней побаловаться. Мозгу нужен сахар :) В принципе ничего не набрала, даже слегка скинула в весе, так что при соответствующих умственных нагрузках тоже можно себе позволить небольшую сладкую шалость. На завтрак сейчас приготовлю цветную капусту с яйцом (185 ккал). Пока готовила все взвешивала и высчитала калорийность готового блюда — я брала 260 гр отварной цветной капусты, 11гр масла рафинированного, взболтала 2 яйца 113гр и 20гр сметаны 20% и залила этим капусту на сковородке — калорийность готового 100 ккал на 100гр. Второй завтрак кусок хлеба 35гр с маслом 2гр и кофе без сахара.
Написать комментарий

19 день. Вес 71,7. Вчера вечером был праздник со свининкой на гриле и жареными карасями. И бокал сухого вина + 50гр коньяка, а может и чуть больше :)И без последствий!!! Ура. Сегодня завтрак поздний, в 12часов каша овсяная 170гр и кабачки обжаренные с чесноком 90гр и кусочек оставшегося от вчера карасика грамм 15-20. и огурец. чашка кофе и курага 25гр итого 268ккал. За день около 900ккал.
Написать комментарий Комментариев (3)

20 день, вес 71.6 -100 от вчера. Еще одна маленькая победа! Завтрак творог 9% 60гр и кофе без сахара. Через пару часов кураги грамм 50 с кофе. Обед 100гр отварной индюшиной грудки без соли со стаканом бульона, который по вкусу скорее вода :), заела котлеткой диетической 50гр. На закуску 3 шт кураги и кофе. Очень надеялась на вчерашнюю черешню. Думала, что она из меня пулей вылетит, но не тут то было — организм выдавливает из любой еды все по максимуму :)) Хорошо хоть не поправилась :) а то съела где-то с полкило если не больше… Ну вот, диетического дня не получилось, съела немного риса с котлеткой и огурцом, а на ужин — кусок пиццы 150гр. Думаю около 1350 -1400ккал за день. Что-то многовато… Ну да ладно, за пару дней я с ними разберусь. Ах да, еще много ходила сегодня, поэтому и голодная на пиццу соблазнилась :))
Написать комментарий

21 день. Вес 71.5, от вчера -100. Как же здорово, когда циферка вес уменьшается, пусть потихонечку, но ведь все-таки меньше. Я становлюсь легче с каждым днем. Спасибо тебе, родной дневничок!!! Девочки — вам всем тоже огромное спасибо, за поддержку, за советы, за ваши дневники, которые вдохновляют. Спасибо сайту — я научилась меньше есть! Настроение суперррр! Пошла варить кофе. Завтрак творог 9% 70гр и кусочек сыра 15 гр, 2 чашки кофе без сахара. И еще натощак стакан воды и глоточек оливкового масла 5гр. Перекус пара штук кураги. Обед слегка обжаренные кабачки с чесноком и чуть соли 220 гр и отваренное мясо индейка грудка без соли 110 гр. За полчаса до обеда выпила 300 мл воды. Вечер — гости, барбекю и пироги :( Отдыхаю сегодня. около 2000ккал за день…
Написать комментарий

Ну вот, вес 71.9 +400. выпитое и съеденное вчера не прошли мимо. На то они и выходные, был отдых от режима. Теперь опять за себя возьмусь!
Написать комментарий Комментариев (2)

Несколько дней без дневника, без подсчетов калорий и нормальной еды. Вес с утра 71.5, вроде ничего сильно не набрала. Были вечерние посиделки с шашлыками, сладости (умеренно) и спиртное (тоже очень немного). Собой очень довольна. Отовсюду комплименты в мой адрес, в принципе они и помогали не срываться с самоконтроля :)Сегодня за день творог со сметаной, мороженое и небольшое пирожное днем вместо обеда, кусок жареной свинины с огурцами на ужин. Без хлеба, если бы не пирожное, день был-бы совершенно белковым :).
Написать комментарий Комментариев (2)

29 день, вес 71.2 — 300, очень даже не плохо. КД заканчиваются и вместе с ними небольшой минус пришел. Ела в эти дни всякое, смотрела не столько на калорийность, сколько на количество и старалась белки с углеводами не мешать. Стабильно 1 -2 раза в день творог (сухой домашний с 1 ложкой сметаны) и овощи свежие.
Написать комментарий

Весам не верю, себе не доверяю :) Работа на море вносит свои коррективы. Очень жарко, есть надо, что дают, калории сильно не посчитаешь, воду пью литрами, иногда ем мороженое, чувствую себя хреновато- перегрелась и устала. Еще пару дней и домой, тогда уже с новыми силами за себя возьмусь.
Написать комментарий Комментариев (4)

Уррррааааааа!!! Вес 68,9, весы молодцы!!! На всякий случай заставила мужа взвеситься, для проверки весов — все гуд, мне до него еще 700 грамм худеть:) а было пару кило! Так что принимаю поздравления!Ем понемногу, стараюсь придерживаться принципа тарелки- пол тарелки овощи, лучше свежие, четверть белки и четверть углеводы.
Написать комментарий Комментариев (3)

День 33. Вес 68.7. Очень, очень рада! еще -200 от вчера. За эти 33 дня — 4кг. Конечно у нас жарко очень, может это вода во мне испарилась, но и это радует. Ну и нагрузок у меня сейчас больше, вчера еще 2 раза в теннис настольный поиграла. Хорошо так, вся взмокла пока бегала :)) Еду продолжаю контролировать по виду и объему — сильно жирного не ем, хлеба почти не ем, побольше овощей и фруктов, вроде все получается!
Написать комментарий Комментариев (2)

Ой, лишенько! Вернулась домой, весы с собой возила, теперь они мне мстят — показывают на 3 кг больше! Ну да бог с ними, объемы нормальные, много не ем, может разгрузочный денек устрою на днях. Вчера наела около 1000ккал. Получился постный день — грамм 200 каши ячневой, кабачки тушеные с чесноком около 200гр, картошки отварной грамм 50, салат из свежей капусты с огурцами около 100гр, кефира 2.5% около 300мл и пара чашек кофе, а на сладкое черешня грамм 300…Сегодня кабачки тушеные с кусочком хлеба, кофе и мороженое молочное 70гр.
Написать комментарий

Вес 71.8 облом. Жара, пока не адаптируюсь, будет вес скакать. Завтрак кофе и 70гр творога 9%, огурец. Сегодня день огуречно-творожно-кефирный. Закатываю маринованные огурцы — жаркоооооо!!!
Написать комментарий Комментариев (2)

Ой девочки, как же я за всеми соскучилась! Еще неделя-две и я снова тут буду :) А пока хвастать нечем — вес держится около 71 кг. Но это тоже хорошо. От всех прошлогодних клиентов — сплошные комплименты, некоторые меня даже не узнали сразу :)) Попала 3 раза на антицеллюлитный массаж. Ноги и попа подтянулись просто здорово. правда болело все, как будто меня долго палками били :)) Но оно того стоит!Как здорово, что теперь я могу спокойно носить белые вещи, шорты и майки и не комплексовать!!! Сама себе нравлюсь, муж доволен, все просто супер! А будет еще лучше!
Написать комментарий Комментариев (3)

За день съела около 1000ккал. Это уже с учетом 300мл пива :)Посмотрю на завтрашний вес…
Написать комментарий

Вес 71,8. Вчерашнее пиво из меня не вышло:)). Сегодня у крестницы ДР- по стараюсь держать себя в разумных рамках. А вообще сейчас летом, не смотря на изобилие овощей и фруктов худеется намного сложнее. Жара выбивает из колеи, обойтись маленьким стаканом пива ОЧЕНь сложно или отказаться от мороженого, или от вечернего шашлыка на море… Диета лучше всего проходит без лишних внешних раздражителей.
Написать комментарий

Вечером слегка перебрала, как пришла домой- освободилась от лишнего. Завтра будет кофе с творогом — мой любимый уже завтрак, и персики — надо их наесться на год вперед, пока они есть :) У нас сейчас такие персики изумительные — плоские как бублики, инжирные, очень сладкие. Осенью и себе такое деревеце обязательно посажу. Надо бы сделать разгрузочный денек, а лучше два. Интересно, можно ли делать разгрузочный день на персиках?
Написать комментарий

Вес с утра 72 кг. Сегодня разгрузочный день. Утро — кофе, кефир 2.5% 250мл, снова кофе. Обед творог 9% 70 гр, чашка кофе, чашка компота чуть сладкого. итого пока 250 ккал.Несколько дней подряд было пиво, а вчера к нему еще и шашлыки… Заметила по дням — когда выпиваю пиво, то на этот же вес и больше с утра. Жидкость не выходит. Думаю, придется отказаться от любимого летнего напитка… а жаль…Итого за день 820-850 ккал
Написать комментарий Комментариев (1)

Вес 71, от вчерашнего -1 кг, вода и пиво выходят потихоньку. Разгружаться вчера весь день не удалось. Но результат все- таки есть. Сегодня на завтрак гречка 150 гр и перец с фаршированного перца :) а юшкой от него кашку полила пару ложек. Да, натощак была чашка воды, потом кофе, потом завтрак и вот теперь опять кофе с парой чайных ложек сметаны. Около 300 ккал. Перекус 200гр персиков и капуста 100гр.Обед гречка 70 гр капуста тушеная 300гр, кусочек хлеба с маслом. Ужин 2 персика 100гр творога 9%. Итого за день 1030 ккал.
Написать комментарий

Сегодня вес 70.4, — 600 от вчера. Вчера был без изменений, 71, и командировка в другой город. Удалось не объедаться.
Написать комментарий Комментариев (1)

Вес 71. За сегодня около 750 ккал. Сыра кусок, омлет с кабачками, стакан кефира и полкило персиков. Можно сказать разгрузочный персиковый день :).
Написать комментарий

Привет всем. Вес 70,6. На завтрак творог 9% 80 гр и сметана 55 гр 25%. И три чашки кофе. Сейчас выпью воды с витамином С и пойду по делам пешком и далеко :)) Перекус икра из синих и помидоров, кусочек серого хлеба и арбуз грамм 300. Обед — отварила индюшиную грудку 105 гр с морковкой 25 гр и бульон 170 гр без соли. На удивление вкусно.
Написать комментарий

И снова 71.6 Ничто так не помогает поправиться, как пиво с соленой рыбкой и оладьи с медом :))
Написать комментарий Комментариев (2)

Ну и ничего, что топчусь туда- сюда, зато наедаюсь витаминами, а то потом их не будет. А сейчас дыни и персики, салата побольше ммммм вкуснотища… Я позже построже с собой буду, как фрукты отойдут, а сейчас лакомство сплошное, и пиво сама сварила, ну как тут удержаться?
Написать комментарий Комментариев (2)