Дневник (Диета Правильное сбалансированное питание), автор Mashulya24

91 кг(+15 кг за три недели)
Я пропала с форума. На месяц. Казалось бы, что может измениться за этот месяц. А вот у меня кардинально все поменялось. За этот март месяц я сначало похудела до 76 кг. Потом на фоне ссоры с мужем, очередной скандал, очередные ссоры, слезы, обида. А тут ещё на работе проблемы. И как результат, всего лишь за три недели, я с 76 кг потолстела до 91 кг. Вы понимаете что 15 кг я набрала за три недели. Это же как надо было есть, чтобы за три недели так потолстеть. С 46-48 размера одежды, я благополучно перекочевала в 52-54 размер. Господи, это ужасно, бесконтрольный жор,целыми днями, тонны углеводов, мучного, жирного, сладкого. Все то, что я не ела пол года. Господи, что я наделала. Я сразу прибавила не только в весе, но и в возрасте. Вся та, новая одежда, теперь снова на меня не лезет. Мне трудно передвигаться, тяжело дышать, постоянная отдышка. Неужели это тупик? Неужели я никогда не могу быть стройной? Почему это со мной происходит. Почему? Почему я не могу контролировать своё пищевое поведение? Почему еда приносит мне столько радости и удовольствия?
Написать комментарий

86.1 кг (-4.900)

Итак, приветствую тебя дневник, в очередной раз. Вчера ограничила свой углеводный жор, просто поела как нормальные люди. Не переедая.

Результат не заставил себя долго ждать. Эти почти пять кг, были - жидкостью, непереваренной едой.

Ведь эти три недели вся эта жирная, соленая, острая, сладкая, мучная еда просто давала мне глюкозы в мозг. Как следствие, я получала серотонин, гормон счастья, с лёгкостью тупела и часто была сонной. Конечно, нажраться, заснуть. Так я решила все проблемы? Но, нет. Вчера я в очередной раз взялась за себя. Я не сдалась. Может все таки это тот самый раз, когда я достигну нормы своего веса, а также смогу этот вес удерживать.

Я прочитала статью, где говорится что японский учёный доказал пользу короткого голодания. Сегодня я провожу сухое голодание. Я знаю что поймала свой настрой и сегодня я выдержу.

Голодание - это конечно не решение. Но после трёх зажорных недель, будет полезно один день разгрузить организм.

Также снова записалась на фитнес. Ранее мое похудение было более эффективным с физическими нагрузками. Нет, это не по причине сжигания большего количества калорий. А знаете, хотя я не делаю супер упражнений. Лёгкие кардио нагрузки очищают мозг и сознание. Ведь проблема ожирения она из головы.

Мое переедание не связано с тем, что я ела на 1200 ккал.

Оно связано с заменой эмоций.

Также я подготовила продукты для здорового рациона в 1200 ккал. Что было для меня вполне сытно. Конечно, после того как я сильно растянула желудок. Привыкнуть к нему будет сложнее. Но думаю справлюсь.

Мой рацион:
Белок: грудка куриная, тунец, творог, грибы.
Сложные углеводы: греча, перловка, пшено, горох, черная фасоль, киноа, чечевица.
Клетчатка: огурцы, листья салата.
Фрукты: грейпфрут, зелёные яблоки.

Также мотивации добавила книга - "стань лучшей версией себя". В мозг запала фраза "побеждает не самый умный, не самый сильный, а тот кто более стойкий, тот который потерпев поражение, встанет и будет делать то, что приближает его к цели".

После очередного проигрыша, в борьбе против себя, я встала и готова делать, все чтобы выиграть битву с собой.
Написать комментарий

84.3 кг (-1.800)

Вчера ходила в зал, проделано 1.5 часа кардио (ходьба, эллипс, вело). В общем и целом, так как работа сидячая, моя активность была нулевая. А тут пешком пришлось ходить. Даже на первый взгляд при такой малой активности, мышцы ночью пульсировали.

Вчера был голодный день на воде и кофе, чтобы желудок хоть немного сократился.

Кофе, действительно отлично отбивает аппетит, три чашки не крепкого черного кофе, справились с аппетитом на ура. Но нужно сказать, что мозговая активность вечером все ещё была велика. Что не было привычным делом при жоре.

Сегодня обычный рацион ПП, с подсчётом кбжу. Вес радует. 84 кг это не 91. Движемся дальше.
Написать комментарий

84.2 кг(-100)
Вчера рацион был на 2000 ккал. Экстра калории появились вечером за ужином с друзьями в виде итальянской пасты с карбонарой и сыром.

Двигательная активность вчера отсутствовала.

Я сильно удивлена, как же все таки организм устроен на запасание жирка.

Вроде меньше месяца назад весы показывали 77 кг. А сегодня 84.

Продолжаем, идём, дальше.

100 грамм потери отличный результат. Отличный.
Написать комментарий

83.3 кг (-900)

Вчера было только 300 ккал, своеобразная разгрузка на капусте.
Отвес приличный, есть немного слабость. Но думаю это пмс.

Сегодня 1200 ккал.
Написать комментарий Комментариев (2)

86.6 кг (+3.300)

Эти два дня срывы были, как я и предполагала. Мне вообще нельзя никакого вида сладостей. Ни фруктов, ни газировки, ни "полезных" протеиновых батончиков.

Как только вкусовые рецепторы и мозг понимают, что я съела сладкое. То после уже идёт бесконтрольный аппетит.

Поэтому я отказываюсь от этих якобы полезных сладостей. Это не мое, можно жить и без них.

Уже как полгода я полностью отказалась от жареной еды и сливочного масла. И мне не хочется. А теперь вот постепенно я отказываюсь от сладкого. И это хорошо. Конечно срывы есть, но и не как раньше в сторону увеличения. Я в борьбе и это главное.
Написать комментарий Комментариев (2)

85.3 (-1.300)

Вот вроде три дня назад была 84. Два дня срыв, вчера был день кофе и ужин где то на 500 ккал, плюс 200 ккал кардио. Как так быстро возможно набрать?

Но в голове мысль о том, что это флуктуации жидкости.

Сегодня тоже максимум жидкости, и ужин калорий в 500. Кардио также минут на 40.
Написать комментарий

Вес не знаю.

Вчера 40 минут кардио, антицеллюлитное скрабирование, 500 ккал рацион.

Узнала что жировые клетки, высвобождая жир, заполняют эти же самые клетки водой. В это время нам кажется, что наш вес стоит или даже увеличился, несмотря на нашу диету и спорт. Но на самом деле, жировые клетки напились, заполнились водой. Ну и через некоторое время, вода уходит, клетка сжимается, вес снижается.
Написать комментарий

Вес неизвестен.

Вчера было отступление от диеты, но не жор. С утра был салат из листьев, помидор, огурцов и кофе. Обедом угостила подруга была курица пожаренная в масле. В очередной раз убедилась, что масло бяка, мне не нравится подсолнечное или любого другого вида масло. Вообщем бяка.
Потом 11 км пешком была тур гидом для друзей. Мороженое.

Вечером вполне здоровый ужин- грибы, брокколи, ножка куриная, картофель и десерт в виде гранолы, ягод замороженных и йогурта. Но все в малом количестве.

Вот как то так.
Написать комментарий

84.1 kg (-1.200)

Три дня не взвешивалась. Жутко было интересно на сколько похудела. Вчера рацион на 2000 ккал был.


Продолжаем. Это образ жизни, не диета.
Написать комментарий

82.6 кг (-1.700)

Отвес очень радует. Вчера прошла 10 тысяч шагов. Рацион на 1600 ккал.

Ещё поняла и прочитала, что с каждым похудением вместе с жиром уходят мышцы. С каждым срывом и набором веса, худеть все намного сложнее и сложнее. Поэтому просто не срываться, и принять реальность, что это мой образ жизни. Уважать и заботиться об организме, выбирая здоровые и полезные, живые продукты.

Написать комментарий

82.3 кг (-300)

Вчера отступление от рациона, но! В пользу не сладкого и мучного, а мясного и жирного. Наверное где то съела 3500 ккал.

Прошла 12000 шагов, это 600 ккал. Но в итоге немного отвес есть.

Сегодня к привычным 1300 ккал.
Написать комментарий

82.3 кг (0)

Вчера в течении дня ничего не нарушала, двигалась в сторону 1300 ккал. Но вечером добавилась гранола и попортила планы. В целом 1800 ккал. И нет, не набрала и не похудела. Так как глюкоза блокировала процесс сжигания жира.

Также было около 5 тысяч шагов, и 300 ккал кардио, сауна.
Написать комментарий

81.8 кг (-500)

Вчера 1300 ккал и 5 тысяч шагов. И самая лучшая книга, которую я когда либо читала.

Меняем свое сознание и меняем привычки, образ жизни.
Написать комментарий

85 кг (+3.200)

Итак, два дня назад вечером сильно начало тошнить, думала может из за диеты.
Пошла нормально поела. Перестало тошнить.
Но как положено едаману этим ужином все не закончилось, продолжение продлилось и на следующий день. В итоге плюс три кг. Блин, бешу сама себя.

С каждым разом худеть все сложнее, медленнее. Так как при каждом похудении Я теряю и жир и мышцы, а набираю только жир. Блин, бесит.
Написать комментарий Комментариев (1)