Дневник (Повседневная диета), автор л.а.
Цель: Похудеть на 8 кг за 3-4 месяца, уменьшить объем бедер на 9 -10 см.
19.02.2014
вес 63.100 Своя диета: Придерживаюсь диеты 2 день. Подсчет ккал. 700-1300 за день, еда 3 раза в день +2перекуса кофе натуральный без сахара, + вода 2-3 литра, + 2 раза в неделю тренажерка по 2 часа силовая, после аэробная. Обязательно завтрак: творог с киви или яблоко, обед: белок любой+ крупа ( рис, греча), овощи, ужин: салат огурцы и помидоры, на ночь кефир перед сном. Порции очень маленькие, чтобы сузить желудок, порция- маленькое блюдечко. Кофе в качестве жиросжигателя, уменьшение аппетита. за день 692 ккал.Написать комментарий
20.02.2014
вес 62,100 Утром завтрак: творог + киви (блюдечко), перекус кофе, обед: тунец+ макароны (блюдечко)+помидорка+ отрубной хлеб с плавленным сыром, в 17:00 тренировка силовая + аэробная 2 часа, вечером ужин: салат огурцы и помидоры, 1 яблоко, 1киви, кофк без сахпра. На ночь: кефир. Вода в течении дня 2 л. за день 1005 ккал.Написать комментарий
21.02.2014
Вес 62 кг. Завтрак: творог с киви, обед: яйца с помидорами 250гр., перекус горсть орешков с изюмом, ужин: картофель с грибами жареный 200 гр. (срыв). Вода 2 л. ккал. 1386Написать комментарий
24.02.2014
вес 61,8 Завтрак творог с киви, кофе, Обед Рис с рыбой, рулетики с семгой, Тренировка 2 часа 1 час силовая,1час аэробная, ужин салат, на ночь кефир. 1300 ккал.Написать комментарий
25.02.2014
Вес 61,6 Завтрак творог с киви, перекус фрукты кофе, Обед гречка с филе курицы, переку кофе, ужин салат из овощей, на ночь кефир. 1100 ккал.Написать комментарий
26.02.2014
Вес 61,3 завтрак творог с киви, перекус кофе, обед тунец+ глазунья из 2 яиц + горошек+ пол помидорки, перекус кофе, ужин салат огурцы помидоры + сливочный творожок (срыв)+ кофе, зеленый чай, 1000 ккалНаписать комментарий
27.02.2014
вес 61,2 Завтрак творог с киви, перекус кофе, обед Форель запеченая с зел. горошком, 1 блинчик, Тренировка 2 часа силовая+ аэробная, вечером кефир. 700 ккал.Написать комментарий
28.02.2014
Вес. 60,9 Завтрак творог с киви, перекус кофе, Обед грудка куриная + рис,, кофе, Ужин креветки, на ноч кефир. 800 ккал.Написать комментарий
03.03.2014
Вес 61,5 Завтрак творог+ 2 киви, в Обед тилапия под сыром + рис + лосось солен., перекус киви + яблокоНаписать комментарий
05.03.2014
Вес 61,8 Срыв с диеты, продолжаем дальше. завтрак творог чуть сиетана, перекус кофе, тунец с салатом огурцы помидоры маслины на оливковом масле, ужин омлет с молоком, пол грейпфрута кофе, вечером чай. 1000 ккал. Написать комментарий
21.03.2014
вес 60,3 ккалл 1200 + спорт- 1 ч. силовая, 1ч ходьба в гору на дорожке.3 раза в неделюНаписать комментарий
Написать комментарий