Дневник (Похудеть за четыре недели), автор Ssmile

Начала худеть 1 марта с весом 84кг. До 8-го марта скинула до 80,5кг. Ограничила сладкое, соленое, жирное, жаренное и алкоголь. Придерживалась 1100-1300ккал в день. С 8-го марта снова расслабилась и снова получила свои 83кг.

Беру себя в руки глобально. Теперь ограничиваю себя во вредных продуктах еще больше, ккал остаются такими же. Придерживаюсь сбалансированного питания: 50% - углеводы, 30% - белки, 20% - жиры. Стараюсь питаться 5 раз в день и не поддаваться соблазну. Сегодня первый день - разгруз на яблоках.

Включаю в свою жизнь спорт, как бы не было лень раз в 1-2 дня!!! Приобрела хула-хуп, весом 1,2 кг. Надеюсь, это будет результативно.

Приняла участие в конкурсе по похудению в одной из социальных сетей. Результаты - 2 мая. Хочу победить, и все в моих руках!
Написать комментарий Комментариев (3)

Ну что ж… На весах утром 82, чего и следовало ожидать. Как человек, не первый раз сидящий на диете(к сожалению… И где моя сила воли?) я знаю, что первые 2-3 дня уходит лишняя вода, шлаки итп. Поэтому вес резко падает на 2-3кг. А скинуть за день даже 300гр жира — почти нереально. Так что надо работать и работать над собой, и не один месяц. Вчера не занималась спортом, хоть и рещила твердо. Сегодня точно буду. Итак, завтрак — обезжиренный творог с медом (вкуснятина!). Перекус — половинка яблока, половинка банана. На обед будет тот же творог с салатиком. На ужин еще не придумала что, но скорее всего белое мясо с какой-то крупой(чуть-чуть). Вообще на работе не сильно хочется часто кушать и постоянно сидеть на кухне, так что запасаюсь на перекусы фруктами и орешками. И, да, обязательно обильное питье!!! Это, как не странно, не позволяет задерживаться лишней жидкости, т.к. организм не чувствует недостачи. Посмотрим на результат.
Написать комментарий Комментариев (1)

Итак. Вчера весы мне показали 80.9кг, сегодня — 80.5. Результат хооший, учитывая то, что я в эти 2 дня питалась достаточно вредной едой =) Правда, не привышая 1300-1500 ккал=). И при этом все таки старалась вытянуть на свои 50%углеводов, 30% белков, и 20%жиров. Еще много ходила по выставкам и просто гуляла. Каждое утро боялась, что вылезут боком эти вкусняшки. Так что с сегодняшнего дня опять только здоровая диетическая еда. Кстати, заметила, что вся «неправильная» еда почти полностью состоит из углеводов. Так что обезжиренный творог, белое мясо и нежирная рыба — наше спасение. Результат в 80.5 меня радует, но я так хочу уже увидеть семерочку на весах =). Вообще цель — 65-67кг. Но не просто похудеть, а подтянуться и стать очень стройной и красивой. Сегодня на завтрак привычный нежирный творог, на обед — рыба, овощи и перловая каша. На ужин — будет видно, Масляница ведь!!!
Написать комментарий

80.1 (-400гр). Я счастлива. Еще чуть-чуть, и перевалю на 7-ки) Сегодня: на завтрак — 30 приседаний, 30 махов ногами и 5 минут хула-хупа =). Через 2 часа — 50гр твердого сыра и (горю от стыда) 20гр шоколада и 2 печенюшки с нуттелой. Сложно отказаться, когда все домочадцы наминают =( Работаем дальше =) Общий отвес за 4 дня — 2.9кг
Написать комментарий

Обед: гречка + куриная отбивнушка. И опять таки не сдеержалась насчет шоколада, хоть и черного. Что-то я мощно сижу на сладком. Нужно как-то соскакивать =(
Написать комментарий

Вес — 80.0 (-100гр). Мой организм усиленно упирается переваливанию за эту круглую цифру)) Ничего, я его поборю. Общий отвес за 5 днай — 3кг
Написать комментарий

79.8 (-200гр). Ура, ура, ура, перевалило таки до 80-ти=))) Это толкает на дальнейшие действия без срывов. Пока что, по состоянию здоровья, прекращаю спорт. Буду только диетировать=) Общий отвес за 6 дней — 3.2кг
Написать комментарий

Седьмой день. Утром съела кусочек тушеной курицы — 100гр. Половину шоколадки — 50гр. На обед — Курочка, пшеничная каша + салатик буряковый (для улучшения обмена веществ))). Вечер обощелся чаем с медом и сыром. Надеюсь завтра на отвес, но остро чувствую недостачу спорта =(((
Написать комментарий Комментариев (3)

Чувствую, что поправилась. Взвешусь через пару дней, а то страшно=))) Болезнь все еще не поборола, но спортом все же буду заниматься без особых перенагрузок. Не хочу вернуться к тому, с чего начала.
Написать комментарий Комментариев (1)

Болезнь оказалась серьезнее чем я думала. Спорт противопоказан, так что буду много-много ходить) от работы до дома — 4.5 км. Вот по вечерам буду гулять) Вот все время, пока не занималась, кушала все подряд с расчетом на то, что занятиями сгоню все за нелеьку. Теперь устрожу свою диету =( Точно уже никакого сладкого, меньше соленого итп. И никаких срывов, конечно же. Следующее взвешивание проведу в пятницу 29-го числа. Надеюсь к тому времени снова выйти на отметку меньше 80-ти))) И снова буду взвешиваться каждый день потом. Девочки, всем удачного похудения и не болейте!)
Написать комментарий

Сегодня на завтрак — чай и несладкие оладьи (3 шт). На протяжении дня — творог 4% — 300гр (еле-еле купила. Магазины в Киеве опустели), яблоки — 500гр, и 1 банан — 200г. Вечером после прогулки будет отварная рыба (200гр) с буряковым салатиком. Если всего получится придерживаться, то будет 1100-1200ккал. Хочу красивую фигуру!)))
Написать комментарий Комментариев (1)

Итак, я почти не срываюсь. Взвешивание завтра, но я очень сомневаюсь, что будет меньше 80-ти.Очень уж я разошлась из-за болезни. Вообщем, сегодня утром — банан, 2 вареника (больших) и 20гр шоколадного драже. День очень активный, покушать некогда, так что 50гр миндаля и 50гр кешью растягиваю на весь день =). Вечерком будет рыбка тушеная и овощи. Получается 1200ккал. Но слишком много жиров в рационе из-за орехов. Демаю, ничего страшного. Прогноз на завтрашнее взвешивание — если будет 80.5 — я буду рада
Написать комментарий

80.9 (+1100). Ну что ж, за 7 дней болезни привес 1.1кг. Могло быть и хуже!) Но теперь я вычухалась и снова в форме, хоть и в щадящем режиме. Сегодня утром — 20приседаний и 2.5 км интенсивной ходьбы. На завтрак — половинка покупного бисквита (25гр), чай без сахара (наконец привыкла). Весь оставшийся день буду разгружаться на ябоках =) И снова буду взвешиваться каждый день.
Написать комментарий

Посмотрела утром фотографии с последней гулянки и снова убедилась, что нужно срочно худеть =( Мой рост — 180. При нем мои 81кг выглядят просто безобразно( Ставлю цель — 65кг, за какое время — не знаю. Но 65кг должно быть!)
Написать комментарий Комментариев (1)

79.8 (-1100). Разгруз на яблочках прошел успешно))) продолжаю правильно питаться. На сегодня рацион: творог нежирный — 400гр, сыр твердый — 50гр, яблоки — 500гр, капуста тушеная — 300гр, вареники постные — 200гр и на десерт 50гр мармелада). Общая калорийность за день — 1200-1300 ккал. Все сбалансировано. И, конечно же, много воды)
Написать комментарий

Очень жду отвесика завтра))) Ну очень жду!!))
Написать комментарий

79,5 (-400гр). До достижения маленькой цели осталось еще 4.5 кг))) Рауион на сегодня: банан — 200гр, макарны из твердых сортов — 100гр, курица тушеная — 100гр, творог нежирный — 200гр, яблоки — 500гр. Получается 850 ккал. Мало ккал и мало жиров. Так что чего-то еще доберу по ходу дела=) Всем удачи. Кстати, общий отвес за диету — 4.5кг
Написать комментарий

позволила сегодня себе лишнего. Компенсирую активной тренировкой =)
Написать комментарий

79,5 (-0.000). Вчера хорошо покушала, хорошо потренировалась. Надеюсь, это растут мышцы))) На завтрак — 200гр творога+имбирный чай с медом
Написать комментарий

Что-то у меня пропало чувство голода. Практически заставляю себя кушать. При чем ну вообще не хочется( А надо кушать) Вечером еще тренировка)
Написать комментарий

78,6 (-900). Аж сама удивилась!!! Была уверена, что будет привес, т.к. вчера вечером в гостях позволила себе около 150-200гр сладких кексиков =) Вообщем, я довольна, продолжаю в том же духе. Сегодня на завтрак — творожок с бананом. На обед — гречка с паровыми котлетками из курочки. Ужин — творог и 2 вареных яйца. Перекусы — яблоки — 500гр, банан — 200гр. Вообщем, 1200-1300 ккал =) Но вообще каждый день получается под конец дня до 1500)) но вес тает) так что все путем) Кстати, общий отвес — 5.4 кг
Написать комментарий Комментариев (2)

Утром взвеситься не успела =( Отпишусь завтра. На завтрак уже привычный творог с бананом. Но буду переходить на овсянку по утрам, а творог после тренировок) Кстати, джинсы стали приятно свободными в ножках) Раньше были в облипку, а теперь даже складочки чуть-чуть появились)
Написать комментарий Комментариев (2)

78.9 (+300). Нормальные колебания. Мне нравится) Значит завтра будет большой отвес)) На завтрак -чай с имбирем + 4 печенюхи с кунжутом. Ням-ням, хоть и не сильно полезно. Отчет по подобному питанию: Худею заметно по весу и объемам, чувствую себя прекрасно, голод не преследует, навязчивый идей кушать вредное — нет. Слабость иногда проявляется, но только ели пропущу прием пищи. Голова болеть вообще перестала, хотя раньше это было частенько. Волосы, ногти, зубы — в порядке. Волосы даже получше стали! Кожа почистилась, что меня очень радует. Вообщем, все хорошо!) Продолжаю в том же духе!!! И всем советую не морить себя голодом и монодиетами) А сбалансировать питание + хоть чуть-чуть активности прибавить! Всем ужачи в похудении!)
Написать комментарий Комментариев (5)

78.3 (-600). Да-а-а=) Быстрая ходьба с работы и на работу помогает. В общем прохожу за день 4-8 км, т.к. активно заниматься спортом пока нельзя. На завтрак хватила немного лишка на радостях) Съела 200гр творога нежирного, 25гр миндаля, 4 песочные печенюшки (награда за проделанную работу. Всем удачи в нашем нелегком деле!) Общий отвес за время диеты — 5.7кг
Написать комментарий

Поскольку за месяц и так достаточно сбросила, решила поменять режим. Увеличила ккал до 1500-1800 и увеличила физические нагрузки на много) Даже за эти 3 дня видно как начало все подтягиваться. Правда вес резко увеличился до 79,5. Или из-за изменения питания, или из-за приблиздающихся КД. Вообщем, буду смотреть. Пока организм не войдет в новый режим, взвешиваться не буду, чтоб не расстраиваться=) Взвешусь в пятницу. Сегодня на завтрак — зеленый чай с медом, сыр — 50гр, вареное яйцо. И, да, всем удачи!!!
Написать комментарий

Вчера наелась мучного, много. Как начал болеть желудок — капец просто. До сих пор ничего не помогает. Вывод: начала нормально питаться — нефиг кушать всякую гадость, еще и в таких количествах( Естественно вчера не занималась. Сегодня буду, если отпустит. Но пока как-то не получается его угомонить=(
Написать комментарий Комментариев (1)

Желудок все еще болит и отдает по всему животу. Так что вчера спорт отменился. Наелась вечером вареничков)) сегодня утром — овсянка, яблочко и кофе. На отвес в пятницу не надеюсь, ну хоть пусть будет привес, но не большой) С моим здоровьем только худеть =(( Ничего, все в моих руках. Скоро буду красивой, здоровой и все будет хорошо)
Написать комментарий Комментариев (2)

Перестала каждый день подсчитывать калории. Итак уже примерно знаю что можно, а что нет) Да и навязчивая идея похудеть в кратчайшие сроки ушла. Знаю, что вес уходит, я не голодаю — и хорошо) Главное — не входить в предыдущий стиль жизни опять) Сегодня на завтрак: обезжиренное молоко, овсянка и 2 конфеты. Завтра утром взвешусь =)
Написать комментарий

79.5 (+0.000) Крайне удивилась, т.к. буквально вчера купила новын джинсы на размер меньше предыдущих)) Объемы уходят. Надеюсь, и вес не заставит себя ждать. Сегодня — разгруз на яблоках. Общий отвес за время диеты — 4.5кг и минус 1 размер)
Написать комментарий Комментариев (2)

79.0 (-0.500) Разгруз на яблоках не получился. Вчерашнее меню: яблоки — 1кг, творог нежирный — 200гр, банан — 150гр, окунь — 200гр, рис — 100гр, ну и шоколадное драже — 30гр. Все было очень вкусно, и отвес есть) Вчера прошла 6 км быстрым темпом =) Сегодня утром: 0кунь — 150гр, салат. Сегодня ДР подруги, но я буду держаться и не кушать много. Хочу весить 75, а потом и 65)
Написать комментарий

79.5 (+0.500) День рождения + вчерашнее открытие мотосезона не дали сбросить) Но и набрать много не получилось, т.к. двигалась много) У меня заметно все подтянулось и ушли бока. А от обычный приседаний попа становится — просто сказка) Всем советую больше приседать!!))) Сегодня покупаю витаминки и снова ограничу питание на 1300 ккал, т.к. до мая все же нужно сбросить вес и объемы. Но спорт — это неотъемлевая часть!!)) Надоело мне то в плюс, то в минус уходить… Не будет больше такого! Только минус отныне)
Написать комментарий

79.3 (-0.200). О, отличненько. И дальше постараюсь не срываться) Сегодня на завтрак рис и рыба. А дальше будет видно по обстоятельствам)
Написать комментарий

Время 8.00: 79.2 (-0.100) Худею!) Сегодня на завтрак: банан и овсянка) даже не соблазнилась на апетитные пряники))) Держу себя в руках) Хочу, чтоб завтра весы перевалили уже на 78 )___________________ Время 13.00: все таки скушала 50гр пряников =) Ну ничего. Еще успела уже выпить поллитра кефира нежирного, 2 яблока. Погода на улице — сказка!
Написать комментарий

Время 9:00: вес 79.000(-0.200). Мне нравится, что каждый день отвес. На самом деле не нужно срываться и уверенно идти к своей цели =) Если так пойдет дальше, то до пасхи скину еще 3-4 кг. Это было бы суппер!!! Сегодня на завтрак: творог с медом — 200гр, чай с имбирем=) А-а-а-а, хочется работать и работать над собой, когда видны результаты)__________________________Время 18:00: За день: кефир 2,5% — 500гр, банан — 200гр, яблоки — 400гр, сыр твердый — 100гр и целый качан капусты (около 1000гр))) вроде, вложилась в дневной предел ккал) посмотрим, что будет завтра
Написать комментарий Комментариев (4)

Время 9.00: 78.600кг (-0.400кг). Стимулирует работать и работать над собой) Все идет хорошо, новые джинсы уже свободнее застегиваются)) Может, растянулись?)) Вообщем, утром овсянка и имбирный чай с медом =)Хочу до Пасхи быть 75) ______________ Обед: 3 жаренных яйца + рис + апельсин. Ужин: домашние вареники + яблоки + кефир нежирный 0.5.
Написать комментарий Комментариев (5)

78.0 (-0.600) Ого!!! Вот этого я не ожидала!!! Меня пугает такое стремительное сбрасывание, т.к. организм не может же постоянно в минус идти. А потом привес, и я расстроюсь( Ну ладно, я постараюсь быть к этому готовой) Меню на сегодня: Яблоки — 500гр, банан — 200гр, овсянка — 100гр, творог нежирный — 200гр, кефир нежирный -500гр, слат из буряка. И нужно еще жиров добрать, что-то придумаю) Всем удачных выходных!!))
Написать комментарий

78.9 (+0.900) Чего я и ожидала =( Опять начала активно заниматься и снова сразу же привес. Вроде поняла из-за чего это может быть. В дни, когда занимаюсь нужно пить больше воды, а я оставляю количество то же самое. А на выходных даже меньше получилось раза в 2. Так что все закономерно, и, надеюсь, быстро уйдеть) Не буду больше взвешиваться каждый день) Следующий раз взвешусь в Чт) а до этого времени сбалансированное питание, спорт и много воды)
Написать комментарий

Зажор на сладком. Вчера как пробило, так сегодня утром только закончился( Было такое чувство, что если не съем сладкого — загрызу кого-то… Эхх… Что же будет в чт на весах?))
Написать комментарий Комментариев (1)

Неделю проболела. Температура, насморк, слабость — жуть просто. Так затяжно этого еще не случалось. На весах — 79.9. Не расстроилась, т.к. ожидала этого. Закрою этот дневник а с мая перейду на более щадящую диету, но бег по утрам и вообще много спорта. А то иммунитет совсем подкачал((( До встречи в мае!
Написать комментарий