Дневник (Лечебное питание при ожирении), автор jina_klelia
Цель: Похудеть за 6 месяцев на 10 кг
27.03.2012
сегодня наела 1574 калории. Если верить интернету, то для похудения достаточно. Правда физ. нагрузку пришлось ограничить длительной прогулкой. Потому что вчера надрываясь в качании пресса потянула связку на ноге. Завтра надеюсь возобновить. Написать комментарий
28.03.2012
Вот мелочь, а приятно. Утром на весах показало еще -300 г))) Уже почти привыкла засыпать полуголодной после ужина из сырого овощного салата. Теперь вот думаю, как бы совершить героический поступок и перейти на менее жирный кефир. кислое не люблю =(ЗА день «накушала» 1400 ккал. тенденция к уменьшению таки намечается. + да здравствует физкультура. в моем случае слово спорт звучит слишком громко. Написать комментарий Комментариев (2)
29.03.2012
намеренно не взвешиваюсь сегодня. возможно, через пару дней. сегодня разгрузочный день. правда, поела немного творога и кукурузных хлопьев утром. но до конца дня планирую нежирный кефир и яблоки. а то с начала диеты что-то с желудком творится неприятное. мда, чувствую, сегодня особого отвеса не будет. Мама испекла вкуснейший ароматнейший пирог. пришлось малюсенький кусочек попробовать. НО на сегодня все, больше не ем. словом, разгрузочного дня не получилось. Решила записывать все, что ем. Так легче контролировать. Итак, завтрак (8:00): кукурузные хлопья, кефир. второй завтрак (11:00): творог (9%), сметана (25%), яблоко. обед (14:00): куриный бульон, сухарик, яблоко. ужин (17:30): овощной салат, кефир, мааааасенький кусочек пирога (я себя убью). Итого 1321 ккал. Написать комментарий
30.03.2012
Утро началось удачно. Обратила внимание, что если не есть на ночь, то просыпаться легче. И чувствуешь себя бодрее. И правду диетологи говорят — начинать надо со стакана воды натощак. Во-первых, организм «запускается», а во-вторых, действительно стакан воды за 20 минут до еды позволяет меньше съесть. Став на весы, тоже порадовалась. Еще минус 500 грамм за 2 предыдущих дня. В следующий раз взвешусь в воскресенье. Если утерплю конечно. Вес на сегодня 70,6 кг. Медленно, конечно, но ведь я и не ставлю себе за цель похудеть за 2 недели на 10 кг. 6 месяцев вполне реальных срок для здорового похудания. Тем более, что я все еще кормлю грудью. Итак, за сегодня завтрак: кефир, овсяные хлопья. второй завтрак: бульон куриный, курица вареная, сухарик. обед: рассольник. ужин: кефир и кусочек пирога (мааасенький). Итого: 1376 ккал. Написать комментарий
31.03.2012
День прошел под девизом «от бабушки еще никто не уходил голодным». Короче, наела больше 2000 ккал. Завтра разгрузочный день! хотя став на весы сегодня, обнаружила еще минус 400 г. Ну ничего. Раз в неделю в выходной можно чуть-чуть себя побаловать. Завтра намечается много беготни, так что все должно быть нормально. Эхъ… Написать комментарий Комментариев (2)
01.04.2012
Вчерашний праздник желудка бесследно не прошел — утром весы показали + 100 г. Но ничего, цыплят по осени считают. А осенью (в начале сентября) мне надо красивый купальник, и чтоб не стыдно в нем было на пляж выйти в Коктебеле))) Сегодня скушала чуть больше 1300 ккал. Правда, ужин получился довольно сытным. И даже с одной конфеткой. Просто за целый день набегалась туда-сюда, и есть хотела, как волк. Ну да ладно. Завтра буду сгонять калории в прогулке и физ. упражнениях. Так что в целом, считаю, что день прошел удачно. С понедельника опять буду жестко сидеть на кашках-овощах) Кстати, кто знает, что полезного можно сделать из консервированной фасоли?Итого за неделю скинула 2,5 кгНаписать комментарий Комментариев (2)
02.04.2012
ну те 100 грамм, что были наедены в субботу и проявились вчера, сегодня ушли. Так что отвес 100 г. Основное задание на ету неделю — похудеть так, чтобы вес начинался с шестерки. День прошел успешно. Завтрак: кефир, хлопья, творог и сметана. 2-ой завтрак: фасоль в томате и яйцо. Обед: картофель (немного, другое некогда было готовить) и телятина. Ужин: Овощной салат и кефир. Итого 1300 ккал. Погуляла на улице с ребенком. Самочувствие не очень, потому сегодня обошлась без упражнений. Давление упало. Но это не из-за диеты — погода 10 раз за день менялась, а я к этому очень чувствительная. Написать комментарий
03.04.2012
Сегодня немного расстроилась — отвеса со вчерашнего дня никакого. списываю это на приближающихся «монстров». На днях начаться должны. Еще и проблемы с «туалетом», хотя кефир и овощи должны бы были стабилизировать этот процесс. Завтра придется чернослив покупать. Сегодня 2 часа гуляла на улице. Совсем перестала сидеть — много хожу. Сегодня рацион был следующим: Завтрак: хлопья, кефир (283 ккал). 2-ой завтрак: котлета, хлебец (368 ккал).Обед: фасоль в томате, курица, кефир (426 ккал) Ужин: овощной салат, кефир (201 ккал). Итого 1278 ккал. Написать комментарий
04.04.2012
Настроение с утра супер! На весах отвес -600. Таким образом, я вешу уже 69,6 кг. На радостях сходила в парикмахерскую, сделала новую прическу) Надеюсь, скоро лицо немного похудеет, а то подбородок тяжелый. К счастью, новая стрижка это немного скрывает. Ну да ладно. Итак, кушала сегодня. Завтрак: кефир, хлопья. 2-ой завтрак: творог немного притрушенный сахаром. Обед: омлет с кусочком колбаски и хлебцом, кофе. Ужин: рис запеченный с овощами. Итого 1450 ккал. Как же мне нравится кушать и худеть при этом! Конечно, без сладостей и булочек. Но ничего, по выходным все равно немного ем такое — невозможно же удержаться, когда пироги пекут. С ужасом жду Пасху — как удержаться? Кстати, кто как будет соблюдать диету на праздники?Написать комментарий Комментариев (1)
, пара яиц-крашанок за день, может колбаски домашней кусочек и стаканчик сухого красного вина. На остальное буду смотреть с осторожностью - не хочу потерять то чего достигла за 20 дней. Два дня разговеться и снова на 20-ти дневку
05.04.2012
Ура! утром отвес еще -300 г. Таким образом, я вешу уже 69,3 кг. Даже не ожидала, что так понравится худеть. При том, что все время кушаю почти все. Просто соблюдаю правила и считаю калории. Шансы к лету надеть любимое платье постепенно растут. Пошла я пресс качать, чтоб животик подтянуть) Чувствую себя обожравшейся в какой-то степени. видимо, желудок привык к малым порциям. Итак, сегодня… Завтрак: кефир, хлопья. 2-й завтрак: творог с ложкой сахара и двумя ложками кефира. Обед: борщ, говядина отварная, кофе и конфетка (стыдно). Ужин: рис, запеченный с овощами и немного сыра. Перед сном выпью стакан кефира — для молока. Итого 1480 ккал. Кроме того, физ. упражнения. И прогулка. Правда, менее длительная, чем обычно — самочувствие подкачало. Написать комментарий
06.04.2012
Отвес 200 г. Очень даже ничего. Специально достала джинсы, купленные в 2008 году, когда я была в своей лучшей форме. Натянуть — натянула. Но не застегнулись. И смотрятся, конечно, сейчас комично со своей заниженной талией под моим «родившим» животиком. Но ничего. Специально их оставила — периодически напоминать себе, зачем овощами питаюсь. Написать комментарий
07.04.2012
Сегодня еще минус 100. Хотя думаю, немного больше, потому что взвесилась сдуру после завтрака. Так что грамм 150-200 можно бы было еще отнять, но я не стану. Лучше завтра посмотрю окончательный результат. А так на весах сегодня ровно 69 кг. До моей цели похудеть к лету до 65 кг (вес до беременности) осталось 4 кг. Так что я где-то на середине пути. Но поскольку в итоге я хочу 60, то еще 9 надо. На выходных худеть труднее всего. Вечно готовим вкусняшки. Правда, жареного, мучного или жирного совсем не хочется. Даже смотреть не оч приятно. А вот сладкого — скушала бы. Особенно шоколада. Эхъ… Да, таки совсем не получается в выходные соблюдать диету. Накушала на 1400 ккал. Может даже немного больше. Причем много пришлось на вечер — уж больно хороший ужин был. Правда, поела я в 6 вечера. Написать комментарий
08.04.2012
сегодня отвес еще -400. Итого я перешагнула рубеж 69 кг. Теперь мой вес 68,6 кг. Правда, сегодня по плану был праздник живота. Завтра взвешусь, гляну, как оно отразилось. Ну, не могу я совсем без сладкого! Написать комментарий
09.04.2012
=(( Вчерашний поход в гости бесследно. Привес 500 г. Ну да ладно. Все равно сегодня по плану разгрузочный день, так что думаю уйдет до завтра. День прошел нормально. Кушала мало, больше пила кефир и зеленый чай. Хотя на завтрак позволила себе кусочек колбаски небольшой. Но тут же об этом пожалела — ум хочет, а вот организму, похоже, уже такое не хочется. И на обед кусочек запеченной курицы. Так что кушала немного. Но чувствую себя хорошо. Голода не ощущаю. Написать комментарий
10.04.2012
Я валяюсь со своего похудения. Позавчера наела кучу всего, а сегодня утром, став на весы, обнаружила, что за день не только избавилась от того, что наела (а там неслабо было), а еще и скинула прилично. Вес сейчас 68,3 кг. Таким образом с начала диеты ушло уже 4,5 кг. До «добеременного» веса осталось 3,3 кг. До того, который хочу — 8,3. Потихоньку, не спеша, я иду к своей цели) Уже даже заметно немного, что фигура лучше стала, и лицо не такое круглое. На фото, по крайней мере, уже не приходится долго подбирать правильный ракурс, второй подбородок почти ушел. Щечки, конечно, напрягают, но ближе к 65 кг должно стать на место все. На обед съела бисквитное пирожное =( Теперь ругаю себя. ЗА это лишила себя ужина, не считая необходимого мне по жизни стакана кефира.Написать комментарий
11.04.2012
На данный момент вес снизился до 67,8 кг. Т.е. ровно 5 кг ушло. Радует. Хотя джинсы пока что не болтаются, но перестали давить, как раньше. Сегодня за это побаловала себя круассанчиком и 2-мя печеньками вместо полноценного обеда. И мне не стыдно) На завтрак были кукурузные хлопья, кефир, яичница и немного сыра. А на ужин планирую запеченные в духовке овощи с говяжим фаршем. Должно быть вкусно, а главное полезно. Написать комментарий Комментариев (2)
12.04.2012
Утром расстроилась — на весах батарейка села, а новую смогу купить только на следующей неделе. До Пасхи не до того будет. Ну да ладно, потом будет интереснее глянуть, сколько скинула за несколько дней. Итак сегодня кушала следующее. Завтрак: кукурузные хлопья (50 г), кефир (250 г). 2-ой завтрак: хлебец (8 г), кусочек колбаски (50 г), редиска (30 г), кофе без сахара (200 г). Обед: бульон (200 г), овощи из духовки (200 г). На ужин планирую кефир и 1 вареное яйцо. Возможно, яблоко, если совсем припечет. Написать комментарий Комментариев (2)
13.04.2012
Эхъ… батарейку по-прежнему не купила. без весов худеть не так интересно. стараюсь контролировать количество съеденного. Но сегодня пропало ощущение легкости. И вообще целый день чувствую себя неважно. Может, все-таки монстры? У меня задержки на неделю-полторы в порядке вещей. Значит, сегодняшний рацион в итоге составил 1400 ккал. Завтрак: кукурузные хлопья (50 г.), кефир (250 г.). 2-ой завтрак: кусочек домашней сырно-овощной пиццы с тонким слоем теста (50 г.). Обед: картофель и говяжий фарш, запеченные в духовке под томатным соусом (250 г.). Ужин: содранные с пиццы овощи (100 г.). Перед сном кефира выпью. Завтра планирую на рынок сходить кое-что купить на стол к Пасхе. Может, батарейки найду. Написать комментарий
14.04.2012
День просто сумасшедший. Причем толком ничего не ела даже. Практически разгрузочный. Если не считать того, что когда пекла пасхи, слопала ложку глазури. Потом сильно тошнило. Таки организм отвык от этих вкусняшек, и реально плохо даже после них. Невольно задумалась, как я раньше такое ела? Чувствую охоту надолго отбила от вредного. Сильная усталость. Набегалась по магазинам. Наготовила всякой «весенне пасхальной еды». Готова упасть, не чувствуя ног. завтра сильно есть не буду 100%. А батарейку опять не получилось купить =( Написать комментарий Комментариев (2)
15.04.2012
Христос воскрес! Всех со светлым праздником Пасхи! Утром ходила в церковь, потом разговлялась. Но не слишком усердно. кусочек пасочки, яичко и полтарелки окрошки. Еще пару глотков кагора выпила. Без кагора для меня Пасха — не Пасха. Самочувствие бодрое. Настроение отличное. Утром с радостью обнаружила, что прекрасно помещаюсь в сарафан, который уже полтора года надеть не могла (тесный был). На радостях в нем и пошла в церковь. Еще и пиджак прекрасно сел, купленный к сарафану в то же время) Чувствовала себя стройной и подтянутой. Но диета продолжается. Хочу быть еще красивее))) Написать комментарий
16.04.2012
несмотря на праздник и перебои с питанием, вес держится — слава богу не вырос, а даже немного снизился. 67,6 кг. С завтрашнего дня возвращаюсь в обычный режим. Хотя и сегодня не обжираюсь, но все-таки 2 кусочка кулича и шоколадку умяла. Ужинать буду овощным салатом из редиски и огурца. заправлю обезжиренным кефиром вместо майонеза. и опять же не позже 18:00. Написать комментарий
17.04.2012
начались те самые дни. и вместе с ними мой организм решил запасти грамм 200 веса)) так что сегодня небольшой привес. но я этого в принципе ожидала. День пробежал на редкость быстро. 2 часа моталась по магазинам. Покупала себе и дочке всякие приятные обновки. А потом еще гуляла 1,5 часа. Кстати, совет всем мамам — когда гуляете, поменьше нужно сидеть или стоять. Лучше всего непрерывно ходить. Действительно помогает. Завтрак: кефир (250 г), кукурузные хлопья (50 г). 2-ой завтрак: вареное яйцо, хлебец с кусочком сыра, редиска (50 г). Обед: окрошка на обезжиренном кефире (250 г). А ужин я нечаянно «прогуляла». Получилось, что поздновато вышли, загулялись, и пришли почти в семь. Потому обошлась чашкой кефира. Перед сном еще яблоко съем. Так что, сегодня я собой довольна.Написать комментарий
18.04.2012
вес стоит на месте. хоть бы немного сдвинулся. ну да ладно — лишь бы не рос. надеюсь, после монстров буду нормально дальше сбрасывать. Зато сделала сегодня новую прическу — коротко подстриглась. Раньше это была моя любимая прическа. До замужества. Вот теперь вернулась к ней. Впервые за последние полтора года нравлюсь себе. Завтрак: кефир (200 г), кукурузные хлопья (50 г). 2-ой завтрак: 2 хлебца с сыром. Обед: суп с фрикадельками и рисом (300 г). Ужин: молоко (200 г), кукурузные хлопья (50 г). Итого 1300 ккал.Написать комментарий
20.04.2012
Вчера не писала — времени не было. Отвес за 2 дня составил -700 г. Таким образом, на сегодняшний день мой вес 67,1 кг. Но нет худа без добра — сегодня соблазнилась мороженным. Не ела его со времен беременности. Потому когда благоверный мой предложил угоститься, умяла целый рожок. Теперь мучают угрызения совести. За это лишила себя ужина в всех его проявлениях — воду пью. Кстати, кефир мне окончательно опротивел. перешла на обезжиренный фруктовый йогурт. А что делать… Завтрак: хлебец с кусочком сыра. Обед: суп с фрикадельками (300 г), банан. А вместо ужина, как сказано выше, морженное. Написать комментарий
21.04.2012
Еще -100 г. Уже ровно 67. 2 кг до моего «добеременного» веса. И семь — до желаемого. Так что я собой довольна, но не расслабляюсь. Завтрак: кукурузные хлопья (50 г), обезжиренный йогурт (250 г). Обед: 2 картофелины отварные, 1 кусочек мяса (нежирная свинина 20 г), грибы (маслята консерв. 50 г), салат из редиски и огурца, заправленный кефиром (50 г). В результате такого сытного обеда решила, что до конца дня буду пить зеленый чай. Так и делаю. Написать комментарий Комментариев (2)
... не сплю на пустой желудок.
22.04.2012
Утром весы сдвинулись до отметки 66,9 кг. То есть — 100 г. Порадовалась))) Правда, сегодня по графику был день обжорства. Но я не переусердствовала, вроде, хотя шоколада наелась. Завтра покажет, как оно сказалось. Написать комментарий Комментариев (2)
24.04.2012
вчера опять не было времени записать результаты. после дня обжорства «накушала» 200 г. Но вчера устроила себе разгрузочный день на йогурте. сегодня весы благополучно показали 66,7 кг. Это не может не радовать. Сегодня кушала следующее. Завтрак: кукурузные хлопья (50 г), обезжиренный йогурт (250 г), 2-й завтрак: 2 хлебца, кусочек плавленного сыра, кусочек колбаски (тоненький). Обед: бульон куриный (300 г), редиска (50 г). Ужин: яблоко, обезжиренный йогурт. Написать комментарий
25.04.2012
+200 г. Откуда взялись непонятно. Сегодня весь день на йогурте. И немного консервированной кукурузы скушала. Буквально пару ложек. Гляну, что там завтра. Если что, то добавлю побольше физ. нагрузок. Есь еще мысль в тренажерный зал записаться, но надо придумать, к кому малую определить на время тренировок. Хотя, если подумать, то результат -6 кг за месяц — очень неплохо))) надеюсь за май хотя бы три кг сбросить — уже будет хорошо) вес приближается к той критической точке, когда похудение замедляется. Написать комментарий
26.04.2012
вес на сегодня 66,6 кг. Прикольная циферка))) таким образом, за вчера ушло 300 г. Радует. Написать комментарий Комментариев (2)
Магазинные соки, даже томатный и овощной лучше не пить! Эта гадость в меня вошла , а обратно не вышла
Деловые встречи назначают в кафе, с пустыми руками сидеть нехорошо, думала соком несладким обойдусь... сегодня только зеленый чай
28.04.2012
Вес на сегодня 66,2. Таким образом за 2 дня ушло 400 г. Но сегодня опять скушала мороженку))) после поездки на дачу))) посмотрим, чем мне она выйдет)) Написать комментарий
29.04.2012
Утром меня ожидал приятный сюрприз. Стала на весы и обнаружила, что мой вес снизился до 65,7 кг. Порадовалась. Сегодня диету не нарушала. И очень собой довольна. Ходили в гости к свекрови, та сказала, что я здорово уменьшилась в объемах и очень неплохо выгляжу) так что стимул худеть дальше) одно скажу точно, на личном опыте испытывая, как медленно уходят каждые 100 г, уже не допущу до того, чтобы снова так поправиться. И, чем черт не шутит, может доведу свой вес до идеального (56 кг) Написать комментарий Комментариев (5)
30.04.2012
вес на месте. ну да ничего. сегодня много двигалась, да и от диеты не отходила. завтра покажет, сказалось ли) Написать комментарий
01.05.2012
вес застрял на месте уже второй день. ни туда и ни сюда. ну да ладно. сегодня немного нарушаю. вкусняшек наготовили. и завтра шашлыки планируются. праздники, как никак. еще и в воскресенье с подругой гулять собралась. а значит куда-то забредем. через 2 дня взвешусь, чтобы оценить масштабы катастрофы. хотя ближайшие пару дней предполагаются неслабые физ. нагрузки. люблю отдыхать активно.Написать комментарий
03.05.2012
Вчера не было времени заскочить. Вчера утром мой вес составлял 65,6 кг. То есть -100 г. Но дача-шашлыки-картошечка! Сегодня намеренно не взвешиваюсь. Разгрузочный день. Утром горсть кукурузных хлопьев. На обед кусочек отварной говядины. И литр обезжиренного йогурта на весь день. Плюс «пару ведер» зеленого чая. Завтра взвешусь. Написать комментарий
05.05.2012
вес на сегодня 65,3 кг. таким образом сбросила 300 г за последние несколько дней. Медленно, конечно, зато регулярно. И без особых сбоев. До моего «добеременного» веса осталось 300 г. До желаемого 5,3 кг. А там видно будет. Начинаю подумывать о 56 кг все более уверенно. На завтрак скушала сладкий сырок (100 г), и чашку обезжиренного йогурта. На обед зеленый борщ на курином бульоне (300 г). сейчас гулять с малой пойдем. Ужин: сырок и йогурт. Перед сном яблоко съем. Написать комментарий
06.05.2012
Ура! Отвес -300 г. Весы на отметке ровно 65 кг. Наконец-то! Так я весила до беременности. Теперь еще рывочек до 60 надо сделать))) Завтрак: сырок и обезжиренный кефир. Обед: куриный бульон, курица, творог. Ффууу… я обжора. Налупилась после восьми вечера сосисок. еще и конфету умяла. завтра упражнения и разгрузочный день! Написать комментарий Комментариев (2)
07.05.2012
после вчерашнего обжорства решила не взвешиваться сегодня, чтоб не расстраиваться. завтра посмотрю, что там у меня получилось в итоге. Сегодня кушала следующее. Завтрак: кукурузные хлопья, йогурт. Обед: 2 молочные сосиски, овсянка, помидор. Полдник: тушеная говядина (немножко). Ужин: йогурт. Написать комментарий Комментариев (5)
08.05.2012
на сегодняшний день вес не изменился. ни плюса, ни минуса. завтра едем на барбекю. так что, думаю, в конце недели буду на воде сидеть)))) Написать комментарий
09.05.2012
вес упрямо стоит на месте. ну да ладно. плюса нет и на том спасибо. ближайшие 2 дня разгрузочные. и сегодня не ужинаю — праздник, дача, шашлыки) хоть и немного, но чувствую себя очень объевшейся. организм явно отвык от такой еды. Очень хотелось бы к следующей неделе увидеть на весах циверку 64, Х. Но это как получится. В общей сложности с начала диеты похудела почти на 8 кг. Написать комментарий
10.05.2012
-100 г за вчера. таки отсутствие ужина сказалось)) ну к тому же я вчера на даче немало подвигалась)теперь мой вес составляет 64,9 кг. Лиха беда начало. Уже прекрасно помещаюсь в свой старый «досвадебный» гардероб. Хотя половину вещей из него планирую раздарить. Только любимые оставлю. И куплю что-то на меньший размер. Это реально помогает. Завтрак: кукурузные хлопья, яблочно-морковный сок. Второй завтрак: 2 молочные сосиски, злаковый хлебец, 2 редиски, капля кетчупа, кофе. На обед сделаю гречку с кабачками. На ужин — салатик. Не знаю, как так вышло, но в 5 часов села булочку. маленькую, несладкую, но все-таки булочку. эхъ…Написать комментарий Комментариев (5)
11.05.2012
мда… непонятное мой организм выкидывает. +200 г. Чета как-то не радует. Еще и со стулом появилась небольшая проблема. Буду сегодня на йогурте и зеленом чае перебиваться. Надо как-то перезапустить программу похудения. Дать толчок. Правда, в 8 утра съела кусочек рыбки жаренной, но обжаренную часть сняла. Теперь до вечера литр обезжиренного йогурта. П.с. Таки решилась на эксперимент. Хочу попробовать 20-дневную диету. Сажусь с Завтрашнего дня. На подсчете калорий похудела на 7,8 кг. Неплохой результат. Но дальше двигаюсь очень медленно. На данный момент вес составляет 65 кг. Написать комментарий Комментариев (3)
Написать комментарий Комментариев (1)