Мужская диета для набора мышечной массы

   Эта диета для мужчин, которые хотят с помощью режима питания и тренировок нарастить мышечную массу.

    Итак, некоторые рекомендации по питанию.

1. Надо включать молочную белковую пищу в рацион питания. Сметана, творог, ряженка, сливки, молоко высокого процента жирности должны быть в повседневном меню.
 Можно приготовить коктейль из молочных продуктов: взбить в блендере 200г творога 9% жирности, 200г сливок 20%жиронсти, немного замороженных фруктов или ягод.

2. Необходимо стимулировать аппетит.
    В этом помогут соления, острые закуски, которые отлично стимулируют аппетит. Можно перед едой выпить стакан сока. В нем содержатся глюкоза и фруктоза, которые заблокируют сигналы, поступающие в мозг, о том, что человек уже сыт, и в результате можно съесть больше пищи.

3.
Смешивать в рационе питания белки и углеводы.
    Можно употреблять яйца, рыбу, мясо с макаронами, картофелем, кашами. Для набора мышечной массы особо полезными будут мясо индейки и курицы.

4. Обязательно отдыхать в положении лежа или сидя после еды в течение часа.

5. Утром плотно позавтракать.

    Например, каша с орехами, медом, хлеб с маслом и сыром, оладьи, блины  со сметаной и т.д.

6. Орехи очень сытные, калорийные  и полезные.
Их можно есть в течение дня между приемами пищи

7. Пить до 3-х литров воды в день.

8. Кроме воды можно пить молоко, кофе со сливками и сахаром, какао, соки (кроме апельсинового и яблочного)

   Кроме перечисленных выше рекомендаций в диете для набора мышечной массы, надо наращивать массу с помощью специальных силовых упражнений, которые подберет индивидуально тренер.



Как набрать вес

Итальянская диета
Молочная диета
Зимняя диета
Питательная диета
Сытная диета
Диета на основе чернослива
Диета 3 компонента


Амбулаторные стандартные диеты Диеты для похудения Диеты для здоровья Лечебные диеты