Мужская диета для набора мышечной массы
Эта диета для мужчин, которые хотят с помощью режима питания и тренировок нарастить мышечную массу.Итак, некоторые рекомендации по питанию.
1. Надо включать молочную белковую пищу в рацион питания. Сметана, творог, ряженка, сливки, молоко высокого процента жирности должны быть в повседневном меню.
Можно приготовить коктейль из молочных продуктов: взбить в блендере 200г творога 9% жирности, 200г сливок 20%жиронсти, немного замороженных фруктов или ягод.
2. Необходимо стимулировать аппетит.
В этом помогут соления, острые закуски, которые отлично стимулируют аппетит. Можно перед едой выпить стакан сока. В нем содержатся глюкоза и фруктоза, которые заблокируют сигналы, поступающие в мозг, о том, что человек уже сыт, и в результате можно съесть больше пищи.
3. Смешивать в рационе питания белки и углеводы.
Можно употреблять яйца, рыбу, мясо с макаронами, картофелем, кашами. Для набора мышечной массы особо полезными будут мясо индейки и курицы.
4. Обязательно отдыхать в положении лежа или сидя после еды в течение часа.
5. Утром плотно позавтракать.
Например, каша с орехами, медом, хлеб с маслом и сыром, оладьи, блины со сметаной и т.д.
6. Орехи очень сытные, калорийные и полезные. Их можно есть в течение дня между приемами пищи
7. Пить до 3-х литров воды в день.
8. Кроме воды можно пить молоко, кофе со сливками и сахаром, какао, соки (кроме апельсинового и яблочного)
Кроме перечисленных выше рекомендаций в диете для набора мышечной массы, надо наращивать массу с помощью специальных силовых упражнений, которые подберет индивидуально тренер.
