Дневник (Лечебное питание при ожирении), автор jina_klelia

Итак, поехали. Разгрузочные дни, здоровое питание, подсчет калорий, физ. нагрузки и т.д. Вес на сегодня 62,2 кг. Талия 76 см, Бедра 96 см. Взвешиваться буду каждый день. Замеры делать раз в неделю по понедельникам. Завтрак: кофе без сахара, ржаной хлеб, масло (178 ккал). Второй завтрак: обезжиренный йогурт (158 ккал). Обед: яичница из 1 яйца с зеленью, фасоль, тушеная в томате, кусочек бородинского хлеба (290 ккал). Ужин: ряженка, ложка абрикосового варенья (196 ккал). Итого: 822 ккал. Кстати, одно я точно позаимствую из 20-дневок — овощные супчики. у нас в семье никогда не было принято их готовить, а они, как оказалось, очень даже вкусненькие и для кишечника хороши. В интернете нашла бесчисленное множество полезных рецептов супов овощных, в том числе и холодных. так что буду экспериментировать. И сытно, и полезно!
Написать комментарий Комментариев (5)

Вес на сегодня 61,7. Отвес 500 г. Вот что значит, в туалет сходила))))) Завтрак: ложка творога со сметаной, чайная ложка абрикосового варенья, ряженка (3,2%) 200 г. (241 ккал). Второй завтрак: обезжиренный йогурт 200 г (158 ккал). Обед: яйцо отв., зелень, фасоль тушеная в томате, бородинский хлеб (доем его сегодня в конце концов и перейду на хлебцы), кофе без сахара, 1 конфетка шоколадная (около 400 ккал). Ужин: обезжиренный йогурт 200 г (158 ккал). Итого за день: 957 ккал. Упражнения около 40 минут для пресса, ног и боков. 20 минут хула-хуп. Заказала мужу купить мне обруч с массажерами. Теперь вот жду. Когда-то в универе на физкультуре крутила такой — за полгода занятий раз в неделю на 5 кг похудела тогда без диеты. и талия красивая стала. решила домой такой приобрести) Сейчас меня интересует формирование нормальной мышечной массы, а не того безобразия, которой сейчас «болтыхается». На пляж все-таки скоро предстоит выходить) А еще решила использовать некоторые принципы смузи-диеты. А именно заменю завтраки и ужины фруктовыми и овощными смузи. Посмотрю на эффект, а потом решу, что делать дальше.
Написать комментарий Комментариев (4)

Утром весы не показали ни плюса, ни минуса, но я не расстроилась. тише едешь дальше будешь. Завтрак: смузи из кефира, черной смородины и половинки яблока + щепотка ванилина и сахара (212 ккал). А то сильно кисло получается. Второй завтрак: хлебец, молочная сосиска, кофе без сахара (156 ккал). Обед: отварное яйцо, фасоль, стакан ряженки (300 ккал). Ужин: духовая говяжья котлета (110 ккал). Итого за день: 778 ккал. Физкультура 30 минут. Хула-хуп 20 минут. На ночь съела немного черешни. спонтанно как-то… эхъ…
Написать комментарий

Вес сегодня 61,5 кг. Отвес 200 г. Приятная такая мелочь. Завтрак: смузи по вчерашнему рецепту (212 ккал). Второй завтрак: ряженка 3,2 % 250 г, кукурузный хлопья 50 г (350 ккал). Обед: азу 200 г (250 ккал).
Написать комментарий

Не знаю, есть ли здесь такая диета, но хочу попробовать таким образом прочистить желудок. Попалось на одной страничке в контакте. Сомневаюсь в том, что килограммы после нее не возвращаются, да и в их количестве, но желудку должно стать легче. Попробую с завтрашнего дня. О ходе и результатах буду писать в этом же дневнике — не вижу смысла новый заводить, поскольку потом опять вернусь на подсчет калорий. «За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )3 ДЕНЬ: питьевой4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)6 ДЕНЬ: питьевой7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)»
Написать комментарий

Придется на несколько дней отложить мой эксперимент. Монстры пришли. 200 грамм с собой принесли =( А поскольку я и так во время них зверею, еще и аппетит зверский, надо кушать. Хотя я и пытаюсь сдерживаться. И, естественно, сейчас не до тренировок. Завтрак: йогурт обезжиренный 250 г, кукурузные хлопья 50 г (351 ккал).Обед: 2 духовые говяжьи котлеты, помидор (188 ккал). Ужин: смузи из клубники, черешни и молока + щепотка сахара и ванилина (219 ккал). Итого за день: 758 ккал.
Написать комментарий

ни плюса, ни минуса. ну да ладно — после монстров видно будет, что там получилось в итоге. Зато объемы уменьшились за неделю. Талия 74 см, бедра 95 см. То есть 2 сантиметра ушло с талии, и 1 — с бедер. Вот что спорт значит)))) Продолжаю. Завтрак: ряженка (3,2%) 250 г, хлопья кукурузные 50 г.
Написать комментарий

вчера во второй половине дня было не до записей. Впрочем, это не столь важно — за день не нарушила ни разу. Сегодня весы меня порадовали. Вес снизился до 61,5 кг. с завтрашнего дня возобновлю упражнения на пресс и бока. А сегодня только ноги покачаю (ненавижу монстров). Муж говорит, что по ногам становится заметно, что я занимаюсь. Это радует и дает стимул продолжать. Завтрак: творог 9% (3 столовые ложки), ложка сметаны (21%), сахар (1 ч.л.), зеленый чай. Обед: запеченная в духовке курица, тушеные овощи (типа баклажанной икры), стакан ряженки. Ужин: зеленый чай с курагой и черносливом. Итого: около 900 ккал
Написать комментарий Комментариев (2)

Прииияяяяятно-то как! Отвес 400 г. Утром весы показали 61,1 кг. Со следующей недели начну намеченный эксперимент. Эту неделю еще посчитаю калории. Завтрак: кусочек медовика (не удержалась) и зеленый чай (около 200 ккал). 2-ой завтрак: кукурузные хлопья, ряженка (около 350 ккал). Были гости. Позволила себе лишнего. Сильно лишнего. Завтра устраиваю «питьевой день» по типу разгрузочного из 20-дневной диеты.
Написать комментарий

Как и следовало ожидать +100 г. Ну, слава богу, не больше. Сегодня разгрузочный день. Йогурт + томатный сок + ведро чая))) В каком-то таком режиме. На завтрак выпила чашку обезжиренного йогурта. Часа через 2 — стакан томатного сока. На обед скушала 3 ложки гречки с молоком немного подсластила сахаром. Вечером томатный сок. Интересно, что мне завтра весы покажут)
Написать комментарий Комментариев (2)

моя диета в последнее время напоминает топтание на месте — шаг вперед, два назад. еще +200 г. Это при том, что вчера все делала, что называется, по инструкции. Одна надежда — надо, пардон за подробности, в туалет нормально сходить. А то после моей незавершенной 20-дневки с этим появились проблемы. Завтрак: зеленый чай, бутерброд из черного хлеба и нежирной ветчины, шоколадная конфетка (это я лишние граммы «заела»))). Обед: гречка с говядиной, обезжиренный йогурт.
Написать комментарий Комментариев (4)

вес сегодня 61,3. Хоть небольшой, но все-таки минус. Завтрак: зеленый чай без сахара, кусочек ржаного хлеба с тонким слоем масла. Обед: творог 9% три ложки, ложка сметаны (сметана жирная, домашняя, как масло густая) и ложка чайная сахара — захотелось себя побаловать немного -, зеленый чай без сахара. Полдник: бутерброд из ржаного хлеба и нежирной ветчины, помидор. Ужин: несколько ложек окрошки. С понедельника сажусь на кефир. Завтра не смогу на том банальном основании, что кефира дома ни капли — забыла купить. Перед свадьбой неделька на кефире здорово мне помогла без последствий для здоровья. А сейчас случай особый — в следующее воскресенье дочурке будем годик праздновать. Приедет родня, которая меня около года не видела. А значит, надо выглядеть наилучшим образом. Хоть пару кг сбросить еще надо по-любому) Причем быстро. Сажусь вместе с мамой на перегонки. Так что точно не сорвусь)
Написать комментарий

Всем привет! У меня маленькая, но победа. Сегодня мой вес начинается с 60))) Хотя это и 60,9 кг. Приияяятно) Завтра замеряю талию и бедра. И сажусь на кефир тоже завтра. Завтрак: зеленый чай, кусочек пирога со смородиной (примерно 190 ккал). Пролдник: 3 столовые ложки творога, чайная ложка сметаны, чайная ложка сахару, обезжиренный йогурт (около 300 ккал). Вечером съела лишнего (кусочек пирога со сметанным кремом) — были в гостях. Ну да ладно. С завтрашнего дня начну чистку кишечника конкретную. Так что все будет хорошо)
Написать комментарий

Вес 60,8 кг. Отвес 100 г. Завтрак: стакан обезжиренного йогурта. Обед: три отварные картофелины, мацони. Мда. Кефирного дня в итоге не получилось. Ездили на прогулку в парк на Донбасс-арену. На обратном пути зашли в макдональдс, где Марина наела около 800 ккал. Хорошо хоть до 6 это было. Теперь до конца дня воду пить буду. И зеленый чай. В среду у дочки день рождения. Так что раньше четверга точно не разгружусь. А потом праздник для родственников в субботу. Неделя, мягко говоря, не диетическая. На сегодня объемы следующие: талия 73, бедра — 94. То есть, грубо говоря, за неделю еще по сантиметру ушло.
Написать комментарий

Всем привет! Несмотря на те кульбиты, что я вытворяла вчера, к счастью, это никак не сказалось на весе. Даже есть небольшой отвес -100 г. Таким образом, сегодня мой вес составляет 60,7 кг. Завтрак: мацони, зеленый чай, чернослив. Обед: куриный бульон, отварная курица, хлебец, зеленый чай. Ужин: тушеная с луком говядина, зеленый чай, ложка варенья
Написать комментарий

уфф! вчера отмечали день рождения моей самой замечательной на свете дочечки. годик нам! посему празднества предполагаются большие и не на один день. первый раунд выдержали вчера! еще 2 осталось. В субботу поход к свекрови, и в воскресенье шашлыки на даче. Но несмотря на вчерашнее неследование диете, мне удалось ничего не набрать, притом что кишечник у меня сегодня взбунтовался нипадеццки. Вес на сегодня 60,4 кг. За два дня отвес 300 г. Сегодня и завтра есть время немного привести себя в порядок. Но утро началось с кусочка пирога, потому с разгрузочным днем подожду до завтра.
Написать комментарий Комментариев (3)

опять запись вместо комментария создала, ну да ладно)))) спасииибо большущее за поздравления! Вечером съела лишнего. Еще и после шести. Короче, завтра разгрузочный день себе устрою. и взвешиваться завтра не буду — расстроюсь, чувствую.
Написать комментарий

вес со вчерашнего не изменился — 60,4 кг. Но зато самочувствие отвратительное. желудок и кишечник бунтуют. всю ночь мучилась. сегодня на еду смотреть не могу. только обезжиренный кефир пью. Вечером съела 2 вареных яйца, стакан обезжиренного йогурта.
Написать комментарий Комментариев (2)

сегодня, вроде, полегче. только голова кружится. не ешьте после 6 вечера! тем более жирное! никогда! сегодня вес 60,1 кг. но я вчера реально почти ничего не ела, вот и результат. завтрак: кусочек черствого белого хлеба, кусочек нежирной ветчины, помидор, обезжиренный йогурт. Перекус: кофе без сахара, хлебец, кусочек ветчины (крошечный). Обед: яичница с помидором, кофе, шоколадная конфетка. Ужин: обезжиренный кефир.
Написать комментарий

Всем привет! я вернулась! последняя неделя была настоящим кошмаром — у дочки зубки резались. С высокой температурой. Сегодня первый день полегче. Совершенно было ни до интернета, ни до диеты. Хотя я и старалась придерживаться основных правил, но готовить себе было невозможно — ребенок с рук не слазил. Весы были заброшены. В душе царила разруха. Потому сегодня, став на весы, я очень обрадовалась, увидев, что вес почти не изменился. На сегодняшний день я вешу 60,2 кг. Мечта ближайших полутора недель — увидеть, что вес начинается с пятерки)) Завтрак: йогурт, кофе, долька шоколадки. Второй завтрак: овсянка на воде с изюмом, чуть сахара. Обед: 3 небольшие картофелины, нежирная свинина, йогурт, зеленый чай. Ужин: вареное яйцо, помидор, хлебец. Перед сном кефир 1%.
Написать комментарий Комментариев (2)

+200 г. И небольшая проблемка с туалетом. На это и предпочитаю списывать привес. Как посещу белого друга, будет понятнее. Очень у нас жарко. От этой жары лениво что бы то ни было делать. А надо. Вот думаю, как пересилить себя и пойти обруч покрутить. А то в последние дни мои спортивные занятия ограничиваются просмотром футбольных матчей чемпионата Европы)) Так хочется попасть на фанзону хоть раз, а ребенка оставить не с кем. Обидно. Не каждый же год мы принимаем Евро. А в итоге оно проходит как-то мимо меня. Послала мужа купить мне парочку футболок — с логотипом чемпионата и как у нашей сборной)) Завтрак: кофе, овсянка с изюмом на воде (таки приучила себя к этому блюду). Перекус: парочка говяжьих котлет с помидором и хлебцом. Обед: рис с томатным соусом. Ужин: кефир, вишни.
Написать комментарий

Ни отвеса, ни привеса. Настроение не очень. Жара ужасная. Мозги плавятся. Подумывала о том, чтобы сесть на диету Протасова (результаты худеющих понравились). Потом передумала — сырые овощи точно не для меня. Не наемся. Но кое-какие корректировки планирую таки осуществить. Надо добавить побольше овощей и овощных блюд, творога и сыров, и еще сократить количество всяких вкусняшек.
Написать комментарий

Отвес 100 г. Но сегодня много ела — были в гостях у свекрови. А завтра, если погода позволит, на дачу, а это тоже чревато едой))) Ну да ладно. посижу пару дней на разгрузке))
Написать комментарий Комментариев (3)

после вчерашнего стола не решилась взвешиваться. завтра стану на весы, чтоб не так расстраиваться. сегодня на дачу не попали — был сильный дождь. Завтрак: овсянка на воде с изюмом и пол ложки сахара.Второй завтрак: легкая творожная запеканка, чай. Обед: гречневая каша, кусочек куриной тушеной с зеленью печени, кабачковая икра, кусочек ржаного хлеба. Ужин: кефир 1%, обогащенный кальцием (решилась купить этот стремный пакет)
Написать комментарий

День начался с печальки. Весы благополучно показывают 60,4. Доколе я буду чувствовать себя возом, который лебедь, щука и рак тащили? Зато померяла талию и бедра и воспрянула духом. Сантиметры таки уходят. Талия 72, бедра 92 см. То есть ушло 2 см с бедер и 1 см с талии. Вот мне интересно. По идее бедра у меня уже почти в идеальной форме. и по сантиметрам, и по виду, если не считать небольшие ушки. Но я от них избавлюсь. Больше всего не нравится талия. Как бы теперь так худеть, чтоб бедра не сильно уменьшались?))) Обруч каждый день кручу, но помогает не сильно. Завтрак: зеленый чай, овсянка на воде, вишни. Второй завтрак: салат (половинка болгарского перца, яйцо, сыр, кукуруза, заправила кефиром — очень вкусно получилось). Обед: яичница из 2 яиц с помидором и зеленью, кусочек бородинского хлеба, 2 ложки кабачковой икры. Ужин: кусочек бородинского хлеба, 2 ложки кабачковой икры, ряженка
Написать комментарий

Воз и ныне там. В 8 утра выпила чашку кефира (3,2%). В 11:00 сделала салат (яйцо, половинка огурца, 2 ложки кукурузы, 10 г сыра, заправила кефиром), чашка зеленого чаю. В 14:00 тушеное говяжье сердце (30 г), кабачковая икра (2 ложки), кусочек бородинского хлеба, помидор. В 16:00 творожная запеканка и зеленый чай. В 18:00 1%-ый кисломолочный напиток.
Написать комментарий

вес 60,2. вроде маленький минус. но я не спешу радоваться уже. вот когда ниже 60 кг таки опустится — тогда можно и обрадоваться) В 8:00 стакан ряженки и 50 г кукурузных хлопьев. В 11:00 зеленый чай с шоколадной конфеткой. 12:00 салат (половинка огурца, 10 г сыра, 2 ложки кукурузы, 1 яйцо, заправила кефиром). В 15:00 кусочек тушеной говядины, ложка кабачковой икры, помидор, кусочек бородинского хлеба. В 17:00 полчашки кефира (3,2%), 1 галетное печенье, пару ложек вишневого варенья (как раз варила, не удержалась от сиропа))). Перед сном чашка бифидо-баланса 1%.
Написать комментарий

Ура! Ура! Ура! сегодня впервые увидела, что мой вес начинается с 5-ки)) надеюсь впредь это зрелище меня будет радовать почаще) вес на сегодня 59,7. Т.о. ушло 500 г со вчерашнего дня(пардон за интимные подробности — в туалет сходила удачно. а то с детства страдаю запорами). Итого с марта месяца уже больше 13 кг, учитывая, что изначальный вес был почти 73 кг. Завтрак: стакан ряженки, кукурузные хлопья 50 г. второй завтрак: зеленый чай и целых три конфетки шоколадные =((( решила побаловать себя, называется. Ну да теперь до конца дня овощи мои друзья). Обед: салат из помидора, половинки огурца, 2 ложки кукурузы, заправила кефиром. Эхъ девочки… сорвалась я =(((( Мужу делала гренки с малиной и сахаром… и не удержалась. слопала несколько штук еще и на ночь… а потом бананом закусила =((((( Чует мое сердце, завтра меня на весах ожидает катастрофа… Придется делать разгрузочный день.
Написать комментарий Комментариев (7)

слава богу, все не так трагично оказалось, как я думала. Всего +200 г. В 8:00 кукурузные хлопья, кефир (3,2%). В 10:00 маленький банан. 13:00 яичница из 2 яиц с помидором и зеленью, маленький кусочек манника с кефиром. 17:00 отварная курица, салат из помидоров и огурцов, заправила растительным маслом. 20:00 2 небольших нектарина.
Написать комментарий Комментариев (2)

-100 г. День пробежал в беготне. Завтра поеду на дачу, если погода не подведет)
Написать комментарий

Вес тот же, что и вчера. Были на даче. Шашлыки, вареники с вишней, картошечка, салатики… в общем, позволила себе всего понемногу. Правда, после 6 уже только стакан кефира выпила, да и много сегодня плавала. Так что, думаю, страшного ничего не наела. Энергии много потратила. Калории сожгла, надеюсь. Девочки, вода — это кайф. Из-за рождения ребенка в прошлом году все пропустила. А сегодня такое удовольствие испытала, поплавав (очень люблю плавать). Решено, осенью, после отпуска (мы в сентябре на море едем) обязательно запишусь в бассейн. Это что-то!
Написать комментарий

За выходные ничего не наела. Изменений в объемах нет за прошедшую неделю. За день выпила ведро кофе — сильно упало давление, вместо обычных для меня 130/70 сегодня 90/60, самочувствие было ужасное. Даже в глазах двоилось немного. Погода у нас меняется. Наверное, из-за этого. И слопала 2 шоколадки. Короче, сегодня диеты не очень сильно придерживалась — был сильный жор, хотя вредного ничего не съела. Просто больше, чем обычно еды. На вечер чуть лучше стало. Теперь вот пью кефир))
Написать комментарий Комментариев (4)

Привет! я никуда не пропала, не сорвалась, продолжаю свою войну с лишним весом. Не писала потому, что глаза устали от компьютера. решила несколько дней сидеть по минимуму. Плюс скоро исчезну на несколько дней — на дачу на несколько дней поеду. ноутбук с собой возьму, но дача — это не то место, где охота сидеть за компом. так что ноут только на всякий случай (мужу по работе иногда помочь). Вес пока не изменился, а вот на талии ушел 1 см. Теперь она 71 см. В рацион ввела много-много фруктов. Благо, самое время. Абрикосы, алыча, малина, смородина. Из молочного на завтрак пью ряженку теперь. И чередую кукурузные хлопья с овсянкой. Второй завтрак делаю легким (салатик или сыр или творог). На обед ем что-то мясное с овощами. На ужин фрукты и кефир. Взвешиваться теперь буду раз в неделю. Не охота весы на дачу тягать)))
Написать комментарий

Изменений в весе пока что нет по-прежнему. Та и писать особо, наверное, нечего. На завтрак ела овсянку с курагой. Около 11 съела помидор. На обед кусочек пиццы небольшой. Полдник паровая котлета. Ужин — стакан ряженки, малинка
Написать комментарий

Так, сегодня делаю последнюю запись в этот дневник. Вес стал окончательно. Еще и объелась сегодня. Шашлыки, выпечка… эхъ… За 40 дней меньше 2 кг ушло. Маловато. А еще 4-5 кг хотелось бы убрать. С завтрашнего дня сажусь на кефирную семидневку. До моря 2 месяца. Неделька чтобы скинуть побольше и остальное время здоровое питание, чтобы закрепить результат. Перед свадьбой здорово помогло, но тогда я не «закрепляла», и быстро набрала на домашних печеньках)
Написать комментарий Комментариев (4)