Дневники по диетам

Дневник (Диета балерин), автор L.Kester 30 кг было сброшено чуть меньше, чем за год. Вес остановился намного раньше, чем я хотела бы, так что появилась потребность менять рацион.

Это называется \"сидеть задницей на двух стульях\".
Только стульев больше, чем два. И нифига не удобно.
Я пытаюсь создать свою систему питания, которой я смогу придерживаться всю жизнь без особого труда, даже когда обзаведусь семьёй.
Упор делаю на низкоуглеводный рацион, поскольку это - довольно большой выбор блюд, которые подходят не только для худеющих, но и для людей, которым просто хочется относительно правильно и вкусно питаться.


ПОД ЗАПРЕТОМ:

1. Хлеб и хлебобулочные изделия

2. Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы

3. Крабовые палочки (на 100г продукта 11г углеводов)

4. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле (высококалорийные)

5. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры содержащие больше 40% жирности.

6. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза, рис.

7. Жиры и масла для намазывания на хлеб

Список заучить как \"Отче наш\". Позже буду рассказывать, чем можно заменять, скажем, хлеб и другие продукты из списка без вреда для фигуры.



• Завтрак

- себя можно оставить без ужина, но без завтрака - НИКОГДА
Всё почему? Потому, что организм не дурак и доберёт недостаток утренней пищи простыми углеводами, хоть и позже. Именно поэтому завтраки так важны - потом не будет тянуть на сладкое-вредное.

- белковая пища
На выбор: творог, сыр до 40% жирности, кефир, молоко, йогурт (домашний!) отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба (рыбные консервы, кроме тех что в списке запредённых), сосиски*, сардельки*, котлеты, 2 яйца.

* вполне можно позволить себе даже 100г колбасы, если уверены в её составе.


• Обед

- захотелось супа - гущу не есть
Супы идут самостоятельным приёмом пищи, но для организма вполне достаточно и одного бульона, будь то куриный суп или свекольник.

- овощные салаты (кроме картофеля)
Если салаты на завтрак противопоказаны, то на обед можно скушать 100-150г салата. И сыто, и без вреда для фигуры.

- белковая пища
И жареное мясо в том числе. Единственный нюанс - жарка без масла.


• Ужин

- белковая пища
На выбор: творог, сыр до 40% жирности, кефир, молоко, йогурт (домашний!) отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба , сосиски*, сардельки*, котлеты, 2 яйца.

* вполне можно позволить себе даже 100г колбасы, если уверены в её составе.


- дополнительно (но не желательно) можно съесть яблоко или апельсин





Если всё равно мучает вопрос \"Так что же можно кушать?\", рекомендованные продукты:

1. Мясо

2. Колбасы (если уверены в составе)

3. Птица

4. Яйца куриные

5. Рыба (консервы в том числе, кроме запрещённых)

6. Из молочных продуктов:

- молоко (до 3,2%),

- кефир (до 3,2%), простокваша

- творог нежирный,

- кефир «Данон Активиа» (2,4%),

- йогурт пищевой «Данон»,

- сыры содержащие менее 40% жирности.

7. Жиры и масла для приготовления пищи

8. Овощи, содержащие от 3 до 6 % углеводов:

- спаржа, стручковая фасоль, лущеный зеленый горошек,

- салат, шпинат, щавель,

- сельдерей, ревень,

- свекла, морковь,

- огурцы, помидоры, редиска, зеленый перец,

- цветная капуста, капуста, кольраби,

- лук

- свежие грибы,

Эти овощи можно употреблять как балласт для заполнения желудка.

9. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов:

- грейпфрут, мандарин, апельсин,

- арбуз,

- черную смородину,

- землянику,

- сливу,

- яблоко.

10. Соки – рекомендовано разбавлять водой, что бы уменьшить концентрацию углеводов

Дневник (Диета после банкета), автор milka225 6 легеньких тренировок в зале, правильное питание и за 10 дней минус 2кг.

Дневник (Кефирная диета), автор Mary-Mary Сажусь на диету завтра!!!

Дневник (Радикальная диета), автор Elenija Всем привет. Сегодня опять яблочко. Буду стараться не сорваться. Сегодня мой вес 64,1. Всем успехов.

Дневник (Гречневая диета), автор Fariza Первый день на ГД. На завтрак съела 200гр. Гречки и чашку крепкого кофе! А да, за пол часа до завтрака выпила стакан тёплой воды с соком половинки лимона .

Дневник (Диета - результат за 20 дней), автор olgapolyanin Сегодня в который раз начала ходить на аэробику с элементами зумбы. Все предыдущие попытки ограничились 3-5 посещениями зала, после чего находила массу причин (работа, семья и пр.), чтобы бросить. Вес 96 кг. — максимальный за всю мою жизнь. Рост 168. Ставлю себе задачу похудеть на 26 кг. за 6 месяцев. Попробую запустить процесс Диетой-результат за 20 дней. А после — на раздельное питание. Был опыт 3-месячного правильного питания без спорта, результат — минус 8 кг. за 3 месяца, но потом сорвалась и разъелась. 30 сентября начинаю 20-ти-дневную диету с посещением зала 2 раза в неделю и ежедневной прогулкой 1,5 часа.

Дневник (Диета - результат за 20 дней), автор olgaelkan 30 сентября начинаю 20-ти-дневную диету с посещением зала 2 раза в неделю и ежедневной прогулкой 1,5 часа.

Дневник (Диета Влады Литовченко), автор Ya.i.s сегодня решилась почистить кишечник, и чтобы не засорять его снова надумала сесть на диету. посмотрим, как долго я смогу продержаться, но я расположена на успех!))
Поехали!!)))

Дневник (Весенне-летняя диета), автор KatyaFoxy Вес сегодня 56,7.Уходит очень медленно… Кушаю мало… Пока держусь.

Дневник (Диета Протасова), автор Atevs Вторая овощная неделя уже заканчивается.Правда я на второй неделе ела слегка тушеные овощи,так как болел желудок от сырых.Худела в день на200гр.кушала досыта.Мне все нравиться.

Еще Биодобавки Детское питание Диетические новости Диеты Калькулятор веса Статьи Таблица калорий Тесты

Главная | | Детское питание | Диеты | Статьи | Калькулятор веса | Таблица калорий | Тесты | Диетические новости | Биодобавки | Контакты