Дневник (Японская диета), автор _Nika

Цель: Похудеть до 55 кг
Посмотреть диету
_Nika
12.01.2016
Всю осень жрала как ненормальная и особенно ночью. С утра вроде и есть не хочу, а к ночи такой аппетит! жру и думаю: «ну завтра за ум возьмусь». А на след.день опять тоже самое! А тут еще и новогодние праздники… Результат меня ужаснул: 60,5 кг! еще немного и я вернусь к тому весу, с которого сбежала в 2012 году! Особенно поправились ляхи и руки выше плеча — бицепсы. Штаны и рукава в этих местах натянулись как на барабане! Этому надо положить конец! Дневничок будет меня поддерживать в моих стремлениях!!! Вчера бы 1 день. Это был счастливый день, когда мне весь день не хотелось практически кушать. Кушала лишь потому что надо, пила воду, но… ночью аппетит проснулся… опять ела тоже, что надо было кушать в ужин: рыба и капуста. Сегодня первый результат 59,5 кг (-1кг) Ура! Сегодня есть нарушения. В ужин надо было говядину и кефир, а я съела котлету из говядины с курятиной и салат из капусты. Но к сожалению после ужина у меня было еще 2 ужина есть дико хотелось. 2 ужин кушала творог обезжиренный с кефиром, 3 ужин стакан кефира.
Написать комментарий
_Nika
12.01.2016
может кому-то будет полезным мое изобретение: горячий салат или невареный суп. не знаю как правильно назвать. дело в том что без супа я и дня прожить не могу, мне требуется бульончик. именно без супа я страдаю на диетах! а в этой диете надо кушать салат из капусты сырой или слегка отваренной, с маслом. ну вот вчера я приготовила мелконарезанную сырую капусту, смешала с льняным маслом, увидев что у меня нет томатного сока развела водой томат. Потом подумала… и бросила туда 3 горошка душистого перца, лаврушку, и скипятила. а потом залила этим бульоном салат из капусты. в кипятке капуста стала полуотваренная, чего и требовали условия задачи))) Добавила замороженные укроп и сельдерей, заготовленные с лета. Мне показалось очень вкусно и сытно! мням-мням!
Написать комментарий
_Nika
13.01.2016
День 3. 58 750 (-750г). С самого утра ощущаю голод. Такого давно не было. Сегодня и обед у меня ранний в 10.30 тушеные овощи с фасолью. не успела приготовить кабачок а кушать дико хочется!!! Остальное кушала как написано в диете, только яйцо 1 съела а не два. «Ночного» ужина не было. Ура!
Написать комментарий
_Nika
14.01.2016
День 4. 58 300 (-400г). Вчера легла рано, сегодня встала поздно, спала 11 часов! На обед сделала запеканку: морковь потерла, перемешала с обезжиренным творогом, с яйцом и 1г ванилина. Сырое яйцо боюсь кушать — сальмонелез. Сыра 15г мне никто не продаст, а куплю больше — все сожру, я себя знаю) Поэтому заменила продукты, хотя это и запрещено. Кстати запеканка получилась вкусная, надо запомнить, после диеты продолжать готовить вместо вредных блюд. На ужин планирую яблоки и грейпфруты.К сожалению незапланированно жрала ночью 1 вареное яйцо и салат капустный.
Написать комментарий
_Nika
15.01.2016
День 5. вес 57 750 кг (-550г) 1 прием пищи: сырая морковь и чай с лимоном. 2 п. пищи вчерашняя запеканка (надо же ее доесть) 3 п.пищи отварная рыба, и 1ч.л льняного масла. Прочитала, если не употреблять достаточного кол-ва масла и воды то лицо здорово худеет и обвисает. Поэтому стакана воды каждые 2 часа, и масла разного 3-4 ч. ложки в день. 4п.пищи яблоки и маленький кусочек сала. Сосала как конфетку, думаю уж лучше так, чем нажраться с хлебом на ночь глядя!
Написать комментарий
_Nika
16.01.2016
День 6. 57 600 (-150Г) 1п.прищи кофе 2п.пищи мой горячий салат 3п.пищи вареная курица и капустный салат. курицу съела ножку и крылышко и наелась. 4п.пищи кушать вообще почему-то не хотелось, может из-за критических дней… кое-как съела половинку морковки и яйцо.
Написать комментарий
_Nika
17.01.2016
День 7. 57 550 (-50г) Сохранила себе статью, по ней я должна кушать каждый день на 1452ккал, чтобы похудеть до 55 кг. Когда закончу диеты займусь подсчетом калорий.1 п.пищи чай с лимоном 2п.п 2 яблока. кушать вообще не хочется. такое ощущение, что у меня желудок ПОЛНЫЙ! Но какая-то слабость. 3п.пищи Стала кушать мясо не лезет, аж тошнит! а вот с кусочком сыра прошло! Так что у меня и обед и ужин это кусочек сыра и мяса, вечером 4п.пищи кефир 5п.пищи орехи 6п.пищи кефир.
Написать комментарий
_Nika
17.01.2016
Если вы задались целью снизить калорийность вашего рациона — то эта заметка для вас.1. Умножьте вес к которому вы стремитесь на 22 килокалории. Так вы определите свой базовый расход энергии ( БРЭ), то есть вычислите, сколько калорий ваш организм расходует в состоянии покоя. Например: вы весите 69 кг., а вес к которому стремитесь 64 кг. Значит: 64 * 22 ккал = 1408 ккал ваш ( БРЭ ).2. Умножьте ваш БРЭ на 1.5. Таким образом вы учтете расход энергии на повседневные дела ( будем считать, что вы достаточно активны в течении дня ).Например: 1408 ккал * 1.5 = 2112 ккал. ( из них 704 ккал приходится на повседневные дела).3. Добавьте 200 ккал на каждые 30 мин. кардио упражнений. при условии, что вы занимаетесь 30 мин, ваша общая потребность в энергии (ОПЭ) составляет 1408 + 704 ккал ( повседневный расход энергии) + 200 ккал ( энергия на кардио упражнения) = 2312 ккал.4. Чтобы определить, сколько вам нужно калорий для успешного похудения, уменьшите значение ОПЭ на 20 %. Это примерно составит 500 ккал.5. 2312 ккал — 500 ккал = 1812 ккал в день вам надо потреблять для успешного похудения.
Написать комментарий
_Nika
18.01.2016
День 8. 57 850 (+350г) 1. вода 2. курица отварная 3. морковь сырая 4.салат из капусты с шампиньонами(замаринованнами в лимонном соке) и льняным маслом 5. яичница с шампиньонами и морковка тертая с маслом. Сегодня надела штаны, которые на мне в ляжках того и гляди треснут, так сегодня я их спокойна надела, застегнула и в ногах они свободны! Объемы все-таки уменьшились!!!
Написать комментарий
_Nika
19.01.2016
День 9. 57 200 (-650г) С начала диеты ушло 3 300!!! УРА! 1. 200г тертой моркови с лимонным соком и ложечкой масла и кофе. 2. творог со сметаной и кефиром. 3. омлет с морковкой -получилось вкусно и нежно! единственно я перепутала с завтрашним днем: должна была быть рыба с томатным соком… 4. яблоки, грейпфрут.5. творог, кефир.
Написать комментарий
_Nika
20.01.2016
День 10. 57 300 (+100г) 1. кофе. 2. рыба и томатный сок. 3. яблоки. 4.яблоки и кусочек говядины. 5. творог с кефиром.
Написать комментарий
_Nika
21.01.2016
День 11. 57 300 (0) 1.кофе, сухарик. День весь наперекосяк из-за внезапной поездки.Удалось покушать только 15.30 тушеные овощи с фасолью (2 прием пищи). Ужин получился чай с молоком и 100г а сырокопченой колбасы из говядины (3 прием пищи) 4. творог с кефиром. Видимо сегодняшний день диеты придется перенести на завтра, или уже не знаю что делать! Как продолжать диету после сегодняшнего сумасшедшего дня? В колбасе соль, и после 10 дней бессолевой диеты наверно завтра вес прибавится. Грустно.
Написать комментарий
_Nika
22.01.2016
День 12. 57 500. (+200) Но я не сдаюсь!!! Повторять вчерашний день не буду, продолжаю диету. 1. кофе и кусочек черствого ржаного хлеба. 2.томатный сок. 3. горячий салат и отварная рыба. 4. кефир. 5. говядина отварная 100г 6. кефир и горстка сухих яблок. 7. и самое ужасное — ночью сожрала кусок шарлотки! вот 2 недели ничего сладкого не покупала и не пекла, и соблазна не было! сегодня испекла — весь день ведь продержалась мимо пирога ходила! а ночью не сдержалась! прям из кровати меня этот пирог манил!!! Эх(
Написать комментарий
_Nika
23.01.2016
День 13. 57 800 (+300) Ну этого следовало ожидать… Но я себя успокаиваю: до весны еще далеко. Даю себе срок 8 марта! итак осталось скинуть 2кг 700г за 44 дня. получается что в день я должна худеть на 61,36 гр! Сегодня последний день диеты, а с завтра буду подсчитывать калории. 1. кофе 2. салат из капусты со сметаной. 3. 2яйца.
Написать комментарий
_Nika
25.01.2016
В выходные дала себе «оторваться»: встречи с друзьями, сладкий чай, шоколад, сало, плов, шашлыки и даже бокал пива. Взвешиваться — себя расстраивать даже не буду. С сегодня на подсчет калорий. Завтрак: чай и 1 клеточка шоколада(4г) 50г ризотто с овощами, яблоко.- всего 115 ккал. Обед: ризотто 70г капуста свежая 50г сельдерей 10г перец паприка 5г масло льняное 5г. Полдник: хурма 140г яблоко 70г. Ужин: грибной суп 750г ужин-2 150г хурма, 70г яблоко ужин-3 кефир обезжиренный 200г
Написать комментарий
_Nika
01.02.2016
После диеты у меня был очень тяжелый период. после жестких ограничений не могла сама себе составить меню, и кушала все что есть. даже не кушала, а жрала все что не приколочено!!! и после бессолевой диеты кушала соленое. и заметила что у меня отекшие ноги! напугалась, стала пить фуросемид по четвертинке 2 р в день, и вечером пакетик полисорба. Сейчас аппетит успокоился, вошел в норму, отеки прошли, анализы сдала — все в норме. мой вывод: после бессолевой диеты нельзя резко начинать кушать соль
Написать комментарий
_Nika
07.02.2016
На днях купила абонемент в спортклуб на фитнес-марафон. Он будет длится 77 дней: бассейн, йога, сауна, массаж, термоодеяло, инфракрасная сауна — все включено. Сегодня нас, участниц, 37 человек обследовали врачи: измеряли, взвешивали, кардиограмма, еще на каком-то аппарате смотрели. Результаты будут на индивидуальном приеме. Надеюсь за 77 дней наконец мне удастся добиться результатов!!! На взвешивании, правда в одежде и после завтрака у меня 60,5 кг. Утром натощак было 59,500. Кстати, победителя фитнес марафона ждет приз — годовой абонемент. Попробую побороться за него)))
Написать комментарий
_Nika
24.02.2016
каждый день хожу на занятия: йога, палочки, пилатес, стрейчинг, бассейн. Вес то убавляется до 58,5 до опять 59,5, если накануне жор напал. Стараюсь кушать только полезную пищу и в количествах разумных, но не всегда получается. Но занимаюсь фитнесом с удовольствием.
Написать комментарий
_Nika
13.03.2016
Вес 58,150. Кушаю сколько хочу, когда хочу, но только здоровую пищу. Каждый день ходу на занятия, объемы сильно уменьшились. Очень радует что тело стало упругим, целлюлит стал меньше виден. Глядя на то, как я сейчас выгляжу по объемам понимаю, что вес в 55 кг для меня не принципиален. А вот объемы хотелось бы еще немного уменьшить. Прошлым летом без физ.нагрузок с весом 56,5 я выглядело более рыхлой чем сейчас, на спине складочки были, ляхи толстоваты и тряслись. А сейчас я начинаю себе нравиться не смотря на вес 58 кг! Абонемент у меня до 24 апреля, буду продолжать заниматься! С завтрашнего дня пост начинается. Есть переживания, что постной пищей буду хуже наедаться, и буду съедать больше еды. Надеюсь что в растительном белке мне хватит белков для построения мышц.
Написать комментарий
_Nika
12.04.2016
Вес 57,750. Давно не взвешивалась и не рассматривала себя в зеркале, а сегодня подошла в трусиках к зеркалу и прямо замерла от восторга: вижу стройную фигурку, тонкую выраженную талию, ни грамма жира на боках и животе, попка накаченная округлилась! Целлюлит остался самая малость на попе и бедрах, почти незаметно. Можно теперь сказать что фото на аватарке соответствует моей фигуре!
Написать комментарий
_Nika
20.04.2016
Фитнес -марафон заканчивается. Сегодня было повторное взвешивание и обследование. Вес 56,9 (-2 кг 600г). Талия 72 (-6 см) Бедра 94 (-4 см) Грудь 88 (-3 см) Подведение итогов марафона в воскресенье, если не выиграю абонемент то куплю! Поняла, без спорта мое тело в нормальной форме держать невозможно!
Написать комментарий
_Nika
17.05.2016
56,400. После окончания марафон да еще и Великого поста вес увеличился на 800г, но сейчас опять ушел. Я записалась на антицеллюлитный массаж. Пока сделали 3 раза, результат есть! Кода стала подтянутая, гладкая. А впереди еще 7 массажей, вообще красоткой стану!!!
Написать комментарий


Другие дневники

Дневник (Диета Протасова), автор Meri24
Дневник (Гречневая диета), автор АЛЁН@
Дневник (Диета Протасова), автор АЛЁН@
Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор Беляш
Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор Ананди
Дневник (Диета Протасова), автор snezhinka
Дневник (Диета Протасова), автор mery26
Дневник (Гречневая диета), автор Mashulya24
Дневник (Диета Протасова), автор dnk35351
Дневник (Гречневая диета), автор dnk35351
Все дневники