Дневник (Похудеть за четыре недели), автор Алаверды

Цель: Похудеть на 5 кг за 2 недели, на 8 до 31 июля 2019
Посмотреть диету
Алаверды
08.07.2019
наконец-то берусь за себя
сегодня - смузи 460ккал, коттедж-чиз 200ккал, на вечер планирую говяжий бургер на гриле и свежие овощи
активиты:
пешком 10 км
+ 30 минут на орбитреке
Написать комментарий
Алаверды
08.07.2019

завтрак и обед смузи -
овсянка 50гр+10гр льняных семян запаренные 300мл кипятка
банан 140 гр
шпинат 30 гр
салат айсберг 50 гр
молоко 3.2% - 200гр

Получилось 800гр с калорийностью 60 ккал на 100 гр. =480ккал


+ на обед cottage cheese 200гр = 200 ккал


ужин говяжья котлета 130 гр, овощи 270 гр, лаваш 50гр

50гр банан + манго

итого за день 1200

если верить фитнес-браслету, потрачено 2500, и это еще только 8 вечера...
Написать комментарий
Алаверды
09.07.2019
вес 84.4, -300 от вчера
пью смузи - абрикосы 125гр, шпинат 50, салат 100, овсянка 50, льняное семя 10, молоко 200, вода 300мл = 380ккал в 830 мл


за день
1200 ккал съедено
потрачено 1850
никуда не ходила сегодня, только 30 минут орбитрек
Написать комментарий Комментариев (2)
Алаверды
10.07.2019
Вес 83.9 -500 от вчера
продолжаю следить за калориями
делаю вкусный - интересный - полезный смузи
сегодня это будет банан, шпинат, зеленый салат, овсянка с высоким содержанием клетчатки, льняные и чиа семена, и немного клетчатки. + молоко и вода.
Я запариваю кипятком овсянку и семена, потом взбиваю блендером все вместе до почти однородной массы.
Все получается симпатичного зеленого цвета, немного сладкое, густое и приятное. Хватает на 2 раза поесть.

Написать комментарий


Другие дневники

Дневник (Диета Протасова), автор Meri24
Дневник (Гречневая диета), автор АЛЁН@
Дневник (Диета Протасова), автор АЛЁН@
Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор Беляш
Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор Ананди
Дневник (Диета Протасова), автор snezhinka
Дневник (Диета Протасова), автор mery26
Дневник (Гречневая диета), автор Mashulya24
Дневник (Диета Протасова), автор dnk35351
Дневник (Гречневая диета), автор dnk35351
Все дневники