Дневник (Малосолевая диета), автор Петра

Цель: Похудеть за 3 месяца на 16 кг и в последующий год еще 10кг
Посмотреть диету
Петра
22.06.2013
Моя цель сбросить вес для сохранения здоровья. Так как два года назад мне поставили исскуственный митральный клапан сердца. Малая физическая активность и жаление себя привели к изменению веса с 76 до 92 кг. Актив 16 кг. Мой врач настоятельно рекомендовал мне ограничить рацион питания. Интуитивно я уже ограничивала себя в сладком и стала больше ходить пешком. до 15000 тысяч шагов в день. Сейчас начинаю Свою малосолевую диету с весом 86 кг Рекомендовано в сутки 1200 ккал. с ограничением соли до 5 гр.Сегодня я поддержала дневной рацион в 1117 ккал.( в граммах: белка 91, жира 15, углеводы 145) но соли пока сьела больше 5.гр. Очень невкусно без соли, буду привыкать постепенно.
Написать комментарий
Петра
23.06.2013
Вчера делала измерения в середине дня, даже ближе к вечеру. так что сегодняшние утренние измерения могли измениться просто в силу суточных колебаний веса. Говорят они могут изменяться на 2.5 кг. Сегодня:-8.00 гречневая каши на водегр 200- хлеб черный 20 куриная грудка 35 гр помидорка 190 кофе со стевией 150 гр калорийность 335
Написать комментарий
Петра
23.06.2013
Вчера делала измерения в середине дня, даже ближе к вечеру. так что сегодняшние утренние измерения могли измениться просто в силу суточных колебаний веса. Говорят они могут изменяться на 2.5 кг. Сегодня:-8.00 гречневая каши на водегр 200- хлеб черный 7 куриная грудка 12 гр кофе со стевией 150 гр калорийность 214. Не буду расписывать подробно меню. Только сегодня итог такой.Белки 71, жиры 31, углеводы 168. Калорийность 1286. чувства голода нет вообще. Завтра буду ехать в поезде так что в девнике пропуск.
Написать комментарий
Петра
14.07.2013
Сегодня только вернулась домой из поездки. Все достигнутые улучшения на смарку. С завтрашнего дня начинаю все сначала. Привезла весы, для измерения веса тела и весы для продуктов.
Написать комментарий Комментариев (3)
Петра
19.07.2013
утром карупуста жарен 200 гр, яйцо. В обед вреники с капустой и картошкой 250, яблоко 100 гр. Ужин 100 гр курицы грудки 20 гр хлеба Творог 100 гр. Это после перерыва готовлюсь К продолжению диеты. Вообще праздники это страшная сила.
Написать комментарий Комментариев (2)
Петра
26.07.2013
Написала ответ Арабеске но не получается отправить. Вставляю здесь.Капусточку жарю- израсчета 200 гр жареной — 100 ккал:130 гр капуста,25 гр томаты35 гр перец болгарский5 гр зелень3 гр масла растит (чайная ложка)На очень медленном огне, под крышкой, переодически помешивая, до полумягкого состояния.Подсаливаю в тарелке 2 гр соли. А с диетой у меня кирдык. Приехала МАМА, До ее отезда и пытаться нечего. Все будет жареное и жирное. Иначе обиды и слезы. «Я так старалась» Мама в гостях до 5 августа.
Написать комментарий Комментариев (1)
Петра
21.08.2013
С 5 августа сижу на рацине 1200 кг соли 4 гр в день жидкости 2 литра в день. Результаты не замедлели сказаться. Вместо 85 теперь 83 кг. А сначала дневника было 86 кг. Наверно если бы я все дни вела учет питанию и следовала ему. То результаты были бы более впечатляющи. Итак сегодня намечено 1201 ккал. 90 гр белка 27 жир 142 углеводы.Соль 4 гр жидкость 2 литра. Честно говоря все сьесть что планирую даже тяжело. Много. но нельзя переступать нижнюю грань физиологическ предела калорийности для моего веса. 1190 ккал.Вот мое меню Завтрак каша овсяная на воде 200 гр какао без сахара и молока с заменителем. Перекус суп на курином бульоне хлеб 40 гр Обед Хек тушеный с овощами ( болгарский перец, морк. лук чеснок баклаж). Жареная капуста. хлеб 30 гр. Перекус яблоки. Ужин курица отварная овощное рагу. перед сном яблоки.
Написать комментарий Комментариев (4)
Петра
22.08.2013
Утром весы не порадовали 83. И то сказать вчера вечером, почти ночью горбушку хлебушка сгрызла. Сказался нервный срыв. Вызывала скорую бабушке было плохо.Вот и не выдержала. Сегодня Буду печь оладьи из капусты. Надоела она мне в одном все время виде. Сейчас изобрету что нибудь не очень калорийное оладьи из капусты: Капуста 450 гр.Мука 20, Манка 20, Яйцо, масло раст 12 гр Получается 550 гр оладьев. На 100 гр калорийность 75 ккал. И на вкус неплохо со сладким чаем (с подсластителем) А на день весь рацион на сегодня: ккал 1210, белок 97, жир 26. углеводы 145э Соль 6 гр. Появилась заинтересованность в состовлении графиков, таблиц рецептов, времени уходит на это уйма. Но надеюсь что скоро набью руку и все будет быстро
Написать комментарий


Другие дневники

Дневник (Диета Протасова), автор Meri24
Дневник (Гречневая диета), автор АЛЁН@
Дневник (Диета Протасова), автор АЛЁН@
Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор Беляш
Дневник (Раздельное питание по Шелтону), автор Ананди
Дневник (Диета Протасова), автор snezhinka
Дневник (Диета Протасова), автор mery26
Дневник (Диета Протасова), автор dnk35351
Дневник (Гречневая диета), автор dnk35351
Дневник (Президентская диета), автор Батуна
Все дневники